Hvad er genoprettende yoga? Restorative Yoga Betydning, fordele og grundlæggende udgør at prøve

For nogen, der aldrig har praktiseret yoga, kan tanken om at forvride dig selv være langt fra din idé om afslapning og restaurering. Men lad dig ikke narre - der er flere forskellige typer yoga, og det kan se anderledes ud afhængigt af modaliteten. Mens du altid kan prøve en mere intens, accelereret og anstrengende form for yoga for at få din puls op og musklerne i gang (med andre ord kan du altid øv yoga som træning), er udøvelsen af ​​genoprettende yoga en lidt anden type yoga, der kan være den helt rigtige recept for mental katarsis, muskelafslapning og stresslindring.

Restorative yoga er en langsommere, mere afslappende og mere passiv tilgang til yoga, der er beregnet til smelte muskelspænding væk, skabe plads i kroppen og lindre stress. Selvom genoprettende yoga er rodfæstet i den samme disciplin og inkluderer mange af de velkendte og grundlæggende stillinger, der holdes under andre typer yoga, er intentionen er lidt anderledes: Restorative yoga handler mindre om at opbygge styrke eller træne sved, end det handler om dyb mental og fysisk lempelse. Så under en typisk session med genoprettende yoga, enten hjemme eller i en personlig klasse, vil du sandsynligvis hold kun et par - ofte meget få - spændingsaflastende strækninger og positioner i længere tid end du måske har haft, sige,

RELATEREDE:6 Strækøvelser for at løsne hele din krop

Undersøgelser har fundet yoga at være gavnlig som en Supplerende og alternativ medicin (CAM) - som en tilføjelse til din nuværende wellness-rutine (andre eksempler på terapeutiske CAM-tilgange kan omfatte meditation, akupunktur, massageeller forsætlige diætændringer). Det er ikke underligt, at Stephanie Rojas, LMHC, grundlægger og hovedterapeut i Emergent Mental Health Services i New York City, er en tilhænger af yoga for sine klienter.

Rojas siger, at genoprettende yoga specifikt kan hjælpe både krop og sind. "Yoga hjælper med at regulere nervesystemet, ”forklarer hun. "Det er nøglen til at regulere dine følelser, nedsættelse af kortisolniveauer (stresshormonet) og sænkning af blodtryk og puls, hvilket lindrer nervesystemet og [hjælper dig med at udvikle] et mere effektivt stressrespons over tid. "

Som psykoterapeut og rådgivende medlem af Hope for Depression Research Foundation, hun genkender bevægelse som en måde at lindre symptomer på angst og depression på. "Da kroppen opbevarer stress i fællesområder som nakke, skulder og hofter, hjælper yoga med at strække og åbne disse områder for at frigøre lagret stress," forklarer hun. "Det letter også kronisk smerte, som kan være et symptom på traumer." Nogle eksempler på kronisk smerte er hyppig hovedpine, lændesmerter og nerveskader.

RELATEREDE:5 Mindfulness vejrtrækningsøvelser for at lette et overaktivt nervesystem

Restorative yoga er vidunderligt for både ægte yoga-begyndere og mere erfarne praktikere - alle drager fordel af at væve ringe påvirkning, bevægelse med lav intensitet ind i deres fitnessrutine. Hvis du er nybegynder og lige er begyndt med genoprettende yoga, Gina Ward, en certificeret yogainstruktør og ledertræner hos Shift2Lead, siger, at det er vigtigt at erkende, at forskellige stillinger kan fremkalde forskellige reaktioner hos forskellige mennesker. Og vær ikke bange: De kan endda fremkalde en kortvarig stress for nogle - det virker kontraintuitivt, men det er helt normalt.

"Enhver form for bagbøjning eller hjerteåbner [udgør] udsætter brystet og får nervesystemet i den modsatte retning, end det er vant til at gå," siger hun. "Det er en sårbar position, fordi du lægger dit hjerte fremad, mens når du er stresset, bøjer du slags på dine skuldre eller [krydser] dine arme for at beskytte den bløde del af din krop."

En person, der går i en genoprettende yogakurs eller hjemme-praksis med meget i tankerne, kan kæmpe gennem nogle stillinger i starten, eller tag et minut på at udføre dem fuldt ud og lade deres krop åbne op og slap af. Ward siger for eksempel, at hjulposer i et stykke tid var utilgængelige for hende. ”Det var først, da jeg en rigtig god råb en dag var i stand til at gøre rattet. Det var faktisk ikke noget i min krop, det var noget, jeg havde brug for for at bevæge mig i mit sind. "

Nedenfor er seks stressopløsende, nybegyndervenlige genoprettende yogastillinger, herunder tre fantastiske bryståbnere og en mere avanceret progression, hvis du er klar til en udfordring.

RELATEREDE:3 beroligende yogastretninger, du nemt kan gøre mellem zoommøder

RELATEREDE:4 strækninger, du ikke vidste, kunne lette rygsmerter