5 måder at træne din hjerne på
Glemme navne, tal og ord? Kan du ikke huske, hvad du ledte efter? Bare rolig: På trods af lejlighedsvise glitches kan din hjerne faktisk være på sit højeste. Sådan gør du det endnu skarpere.
Cultura RM / Emely / Getty Images
Du spiser godt, græs sjældent foran tv'et og undgår aldrig en mental udfordring. (Seks bogstaver ord for en gruppe kunstnere? Kor!). Så hvorfor finder du dig selv stirre ind i køleskabet og ikke kan huske, hvorfor du åbnede døren i første omgang? Hvorfor mangle du undertiden sætninger og blanke i et vigtigt øjeblik i en stor arbejdspræsentation?
Hjerneblæser kan være nervøse, men her er de gode nyheder: De er sjældent tegn på et faldende sind. Selvom dine børn-vidunder dage er længe gået, er din hjerne sandsynligvis bedst i midten af livet. Det er, når dine livserfaringer kombineres med årtiers værdi af neurale forbindelser, hvilket resulterer i spidsbelastende intelligens og evne. ”Vi lærer eller husker muligvis ikke oplysninger så hurtigt som i vores teenagere og 20'ere,” siger Sandra Bond Chapman, Ph. D., grundlæggeren og chefdirektøren for Center for BrainHealth på University of Texas kl Dallas. "Men i løbet af 30'erne, 40'erne og 50'erne bliver vi bedre til det, der betyder mest: at tage beslutninger, syntese af information og komme med store ideer."
Mens dine neuroner kan affyre langsommere med alderen, får du ofte stress og angst til at patologisere helt normale oplevelser, som at glemme en bekendes navn (igen). ”Du er sandsynligvis opmærksom på de få ting, der går galt, men giver ikke din hjerne æren for de tusinder af ting, det gjorde rigtigt,” siger Chapman.
I stedet for at fokusere på lejlighedsvis bortfald, skal du koncentrere dig om dine daglige vaner, som spiller en stor rolle i om du opererer optimalt i dag - og om du udvikler mere alvorlige problemer, som demens, senere i liv. Når det kommer til hjernefunktion, betyder hverdagsadfærd lige så meget som - hvis ikke mere end - dit DNA. Sådan får du en mental fordel.
Cultura RM / Emely / Getty Images
1
Skift gamle standarder for nye færdigheder.
At lytte til Beethoven og gøre sudoku vil styrke din hjerne, ikke? Ikke nøjagtigt. Selvom de helt sikkert er mere stimulerende end, for eksempel at zone ud til et Scandal-maraton, tyder ny forskning på, at en god måde at boost hjernekræft er gennem læring - enten mental, såsom at lære spansk eller fysisk, som at tilmelde dig en CrossFit-klasse.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 fra University of Texas i Dallas forbedrede ældre voksne, der lærte kognitivt krævende aktiviteter, såsom quiltning og digital fotografering, deres minder. De, der lyttede til klassisk musik, så klassiske film eller deltog i sociale aktiviteter, havde på den anden side ikke de samme gevinster.
2
Gå dybt.
Tag din læring til det næste niveau ved at bruge din hjerne til, hvad den gør bedst: sammensmeltning af eksisterende og ny information. ”Det vil betale dig ved at styrke dets komplekse neurale netværk,” siger Chapman. For eksempel kan du åbne en Hilary Mantel- eller Oliver Sacks-bog - og når du er færdig med det, kan du bruge lidt tid på at skrive en Goodreads-anmeldelse. Du kan blive overrasket over, hvad du kommer frem til, mens du muller det igen. Eller række efter en pen og din dagbog: Undersøgelser viser, at skrivning i hånden snarere end at skrive, forbedrer informationsbehandlingen såvel som evnen til at huske, hvad du skriver om.
3
Tilpas din kost.
En sund hjerne diæt ligner en sund kropsdiæt. Middelaldrende og ældre voksne, der overholdt en spiseplan kaldet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diæt bremsede den kognitive tilbagegang - så meget så de scorede ækvivalentet med 7½ år yngre på kognitive prøver efter et år, ifølge en 2015-undersøgelse fra Rush University og Harvard School of Public Health.
Ligesom Middelhavsdiet understreger MIND-diet nødder, bønner, fuldkorn, fjerkræ og olivenolie. Men i modsætning til den tidligere plan kræver det indtagelse af grønne blade dagligt og mindst to ugentlige portioner af bær, da begge er rige på hjernebidragende antioxidanter.
4
Træning - især når du skal være ekstra skarp.
Det er ikke nyt, at motion er god for dit hoved. Men at træne på dage, hvor du f.eks. Har en stor præsentation eller test er nøglen. Voksne, der udførte aerob træning regelmæssigt i fire uger - og øvede om morgenen, da de tog hukommelsestest - scorede højere end de regelmæssige træningsfolk, der sprang over deres træning på testdagen, ifølge en undersøgelse fra Dartmouth fra 2012 Kollegium. Træningens stress-afværgende effekter kan være delvist ansvarlige: "Stress er giftig for hjernen," siger Chapman. ”Det frigiver hormonet cortisol på hippocampus, hvor hukommelser er gemt.” Det kan gøre du glemmer øjeblikkeligt og kan svække neurale forbindelser over tid, hvilket øger oddsen for demens.
5
Prioriter søvn.
Skift din søvn kortvarigt for kun en nat, og det kan tage flere nætter med solid slumre at vende tilbage til dit glitrende, sammenhængende selv. "Hjernen behandler information og konsoliderer ideer, mens du sover," siger Chapman. ”Og det meste ser ud til at ske mellem den sjette og den ottende time.”
Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du kontakte en læge, inden du vender dig til søvnhjælpemidler. Selvom receptpligtige sovepiller er sikre til lejlighedsvis brug, indeholder de aktive ingredienser, der kan bremse hjernebølger, så du bliver grov den næste dag. Over-the-counter (OTC) søvn medicin er også terninger. De fleste indeholder diphenhydramin, en ingrediens, der er blevet knyttet til kortsigtet kognitiv svækkelse (dvs. den hungover-følelse). Værre endnu er, at folk, der brugte OTC-medicin regelmæssigt i flere år, havde en øget risiko for demens og Alzheimers sygdom senere i livet, ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i JAMA Intern medicin. Kontakt en søvnspecialist, hvis du bruger så meget tid på at tælle får som du drømmer om.