Blot 10 minutters meditation øger humør og fokus for mennesker med angst

Mennesker, der lider af angst, plages ofte af gentagne tanker, som kan distrahere fra den aktuelle opgave og påvirke humør og produktivitet. Men en ny undersøgelse antyder, at kun 10 minutters daglig meditation kan hjælpe med at reducere episoder med sindeture, især for mennesker, der rapporterer høje niveauer af følelsesmæssig stress.

Tidligere forskning har fundet, at meditation kan hjælpe med at forhindre ”off-task-tænkning” hos raske individer, men denne undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Bevidsthed og erkendelse, med det formål at bestemme fordele ved mindfulness specifikt når de forholder sig til angst.

Forskere fra University of Waterloo spurgte 82 universitetsstuderende, som alle mødte det kliniske kriterier for angst for at udføre en monoton computeropgave, der målte deres evne til at blive fokuseret. På tilfældige punkter overalt blev deltagerne bedt om at afsløre deres tanker "lige inden dette øjeblik."

Derefter delte de deltagerne i to grupper: Den ene lyttede til et uddrag fra Hobbitten, og den anden lyttede til en 10-minutters meditation, der instruerede dem til at fokusere på vejrtrækning og "forblive åben for deres oplevelse." (Du kan lytte til den samme optagelse, kaldet Mindfulness of Body and Breath, her.)

Grupperne gentog derefter computeropgaven. Denne gang blev 43 procent af tankerne i meditationsgruppen betragtet som ”sindets vandring”, hvilket betyder at de var var ikke relateret til opgaven eller til ting, der foregik omkring dem, lidt ned fra 44 procent i pre-test.

I gruppen, der lyttede til lydhistorien, steg procentdelen af ​​tanker, der vandrer rundt, faktisk - fra 35 procent i førtesten til 55 procent i posttesten.

Meditationsgruppen rapporterede også et markant fald i "fremtidsorienterede tanker" fra 35 procent før træningen i mindfulness til 25 procent efter. Dette kan indikere et skift i tankegangen fra interne bekymringer (om morgendagens eksamen, for eksempel) til ting, der foregår omkring dem i øjeblikket (f.eks. en beskidt computerskærm eller et flimrende lys), the forfattere siger. Det er vigtigt, fordi det at stresse med fremtidige begivenheder er et kendetegn for angst.

Og mens meditation ikke reducerede alle former for off-task-tænkning i undersøgelsen (som at være distraheret af eksterne stimuli) så det ud til at mindske præstationsforstyrrelser forbundet med disse tanker. Begge grupper oplevede også et fald i negative følelser mellem præ-testen og post-testen.

”Kort sagt er meditation fordelagtig ved både at forbedre humøret og hjælpe folk med at holde fokus i deres tanker og også adfærd,” siger hovedforfatter og ph.d.-studerende Mengran Xu. ”De to går sammen.”

Mindwandering tegner sig for næsten halvdelen af ​​menneskers daglige bevidsthedsstrøm, tilføjer Xu. Det kan medføre, at vi begår fejl ved hverdagens opgaver, som at sende en konvolut uden dens indhold, men det har det også været forbundet med en øget risiko for personskade og død under kørsel, vanskeligheder i skolen og nedsat præstation i hverdagen.