Vælg en trappe over soda til en midtvejs-energiforøgelse

Næste gang du føler dig 15:00 falder ned, spring automaten over og kør i stedet for trappeopgang. Ifølge en genial ny undersøgelse 10 minutters trappe-gang er bedre til energiniveau og arbejdsmotivation end mængden koffein i en dåse soda.

For den nye forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd, University of Georgia-forskere ønskede at måle virkningerne af en simpel øvelse, der kunne være udført i en typisk kontormiljø, hvor stillesiddende medarbejdere muligvis kun har et par minutter ad gangen pauser.

Så de tilmeldte 18 kvindelige universitetsstuderende, som alle rapporterede at være kronisk søvnberøvet og gennemførte simuleringer på arbejdspladsen på tre separate dage. På to af dagene tog deltagerne kapsler indeholdende enten 50 mg koffein (omtrent svarende til en dåse cola) eller en placebo. Den anden dag brugte de 10 minutter på at gå op og ned ad trapper i et lavintensivt tempo.

Efter hver intervention fik kvinderne verbale og computerbaserede prøver for at måle deres humør og deres præstation på visse kognitive opgaver. Hverken koffein eller øvelse forårsagede store forbedringer i opmærksomhed eller hukommelse. Men kvinderne udviste en lille stigning i motivationsniveauer efter at have gået trappen sammenlignet med et fald efter at have haft koffein- eller placebo-piller.

Medforfatter Patrick J. O’Connor, professor i UGAs afdeling for kinesiologi, siger, at kvinderne også følte sig lidt mere energiske efter at have ramt trappen. ”Det var en midlertidig følelse, der føltes umiddelbart efter træningen,” sagde han i en pressemeddelelse. "Men med de 50 mg koffein fik vi ikke en så stor effekt."

Der har været masser af undersøgelser, der viser, at træning i 20 minutter eller mere kan øge energiniveauet forfattere skrev i deres papir, men dette ser ud til at være den første undersøgelse, der så på en så kort periode med trappe gå. De påpeger, at følelser af træthed ikke blev forbedret markant efter nogen af ​​interventionerne, og siger, at det kan være nødvendigt med længere anstrengelser for at få varige effekter. De bemærker også, at at tage gåturer udendørs eller sammen med andre mennesker, kan give yderligere humørforbedrende fordele.

Og selvfølgelig antyder forfatterne ikke, at et hurtigt udbrud af træning er alt hvad du har brug for for den generelle sundhed. De siger, at der er behov for flere undersøgelser for at bestemme de specifikke fordele ved trappe-selvom tidligere forskning har vist, at det at have kun 10 minutter på trappen tre gange om ugen kan have virkelighed hjerte-kar-fordele.

Det er alligevel godt at vide, at denne hurtige energiforøgelse med nulkalorie er der, når du har brug for det; det er også gratis og på de fleste arbejdspladser tilgængeligt regn eller skinn. Og med de seneste nyheder, der forbinder både regelmæssig og diæt soda til negative effekter på hjernen, er det dejligt at have en mulighed, der har vist sig at fungere lige så godt, hvis ikke bedre, end koffein.

”Det er en mulighed at bevare lidt fitness, mens du tager en kort pause fra arbejdet,” sagde O’Connor. ”Du har måske ikke tid til at svømme, men du har måske 10 minutter til at gå op og ned ad trappen.”