Tricks til at forbedre din hukommelse

Problem: Du har en tendens til at glemme aftaler, adresser, pinkoder og adgangskoder. Tag hjertet ― hjernen var ikke designet til at gemme sådanne data, kaldet erklærende minder, i lang tid, medmindre du gør en samordnet indsats for at gøre det. Denne type information, der af natur ikke er særlig eller spændende, har en kort holdbarhed. Andre erklærende minder inkluderer historiske datoer og fødselsdage.
Løsning: Den eneste måde at gøre væsentlig kedeligt data til en del af din langtidshukommelse er at gemme dem korrekt, så du kan hente dem senere. ”Hvis du ikke gør en bevidst indsats for at lære din pinkode, skyller din kortvarige hukommelse den ud med det samme,” siger Zaldy S. Tan, M.D., direktør for Memory Clinic ved Beth Israel Deaconess Medical Center, i Boston og forfatter af Aldersbevis dit sind. Fastgør en slags betydning til det. Giv en følelsesmæssig forbindelse (otte dage efter den fjerde juli), ligesom din nieses fødselsdag, til en vigtig dato. For mindre vigtige oplysninger, som en tandlæge, skal du ikke engang prøve at huske. ”Det er netop derfor, Gud opfandt PDA og datumbogen,” siger Aaron P. Nelson, Ph. D., chef for neuropsykologi ved Brigham and Women’s Hospital, i Boston, og forfatteren af ​​The Harvard Medical School Guide to oppnå optimal hukommelse (McGraw Hill, $ 17,

Problem: Du glemte, hvorfor du gik ind i et andet rum. Du blev sandsynligvis distraheret undervejs, eller det emne, du ønskede at huske, var ikke bemærkelsesværdigt nok til at blive registreret fuldstændigt i din hjerne.
Løsning: "Visualiser, hvad du ønsker eller har brug for, før du begynder at gå ind i et rum," siger Tan. Han anbefaler også at linke ting, du vil huske, med noget kendt. Hvis du vil have dit sommertøj ud af kælderen, skal du tænke på dig selv på stranden eller ved siden af ​​en pool i din badedragt, før du rejser. Dette system gør genstandene mere levende og derfor mere mindeværdige. Når du glemmer at visualisere, hvad du ønsker, og finde dig selv tænke, Hvorfor er jeg i dette rum? træk dine trin mentalt tilbage, og hvis det ikke fungerer, fysisk. ”Spørg dig selv, hvad du ville, før du rejste, hvem du var sammen med, eller hvordan du havde det," siger Elizabeth Edgerly, Ph. D., chefprogramchef for Alzheimers Association i Nord-Californien og Nordlige Nevada.

Problem: Du kan ikke huske, hvor du lægger dine nøgler, tegnebog eller togpas. Dette er typisk et opmærksomhedsspørgsmål. Du kaster nøglerne ned, når du går gennem døren, mens du er optaget af noget andet. Et par timer senere kan du ikke huske, hvor du lægger dem. At sætte dem ned forbliver også upåaktet, fordi nøgler er verdslige poster ― du sandsynligvis ikke ville glemme, hvor du lægger en $ 100-regning. "Hvis du ikke opfatter en begivenhed som vigtig," siger Nelson, "vil din hukommelse kaste den hurtigt ud."
Løsning: Vær opmærksom, når du lægger tingene ned, og fortæl dig selv, lydløst eller højt, hvad du laver: "Jeg lægger mine nøgler i min jakke lomme," for eksempel. Konsistens er en endnu bedre strategi. "Hvis du lægger dine nøgler i den samme skål hver dag, ved du altid uden fejl, hvor de er," siger Edgerly. "At have en god hukommelse har ofte at gøre med at udvikle gode vaner."

Problem: Et ord, en film eller en bogtitel eller en længe mistet vens navn er på spidsen af ​​din tunge, men du kan ikke komme med det. "Dette er et universelt problem, og det sker mere, når vi bliver ældre," siger Edgerly. Det bliver også sværere at huske grundlæggende information, når du føler dig stresset eller holder for mange tanker i dit hoved på én gang.
Løsning: Først skal du klippe dig noget slapt ― det sker for alle. Tag derefter en dyb indånding for at rydde dit hoved. "En fjende af hukommelsen er multitasking," siger Gary Small, M.D., direktør for UCLA Center for Aging, der også er forfatteren af Hukommelsesreceptet. Sig derefter højt, hvad du synes, navnet på bogen eller filmen kan være: "Det er noget som vand" eller "Det begynder med en S. ”At navngive skuespillerne i filmen eller figurerne i bogen kan også hjælpe med at jogge din hukommelse. Hvis du stadig sidder fast, skal du "erstatte et ord, der passer indtil videre," siger Edgerly, "og chancerne er, at det egentlige ord kommer til at komme op på et senere tidspunkt."

Problem: Du har svært ved at huske folks navne. Du er ikke alene. ”Når jeg underviser i forebyggende hukommelsesklasser til raske voksne, siger 90 til 95 procent af deltagerne, at de ikke er gode til at huske navne,” siger Edgerly. Problemet kan være opbevaring (du var ikke opmærksom, da du mødte personen), hentning (du kan ikke åbne navnet) eller en kombination af begge dele.
Løsning: De fleste mennesker er visuelle elever, hvilket forklarer, hvorfor du sjældent glemmer ansigter, men ofte glemmer navne. Så når du møder en ny, skal du kigge godt på personen, gentage sit navn til dig selv mindst tre gange og derefter bruge det til samtale. Hvis du for eksempel møder en Mary, skal du spørge: "Så, Mary, hvor bor du?"
"Du kan også prøve at forbinde navnet med en kendetegnende funktion", foreslår Small. Så hvis du bliver introduceret til en Mrs. Kamre med fremtrædende kindben, tænk ”kindben-kamre.”

Problem: Du kan ikke huske, om du har slukket for ovnen, kaffepanden eller jernet. Når du udfører en automatisk opgave, som at slukke for ovnen, bruger du proceduremæssig hukommelse. Denne type langtidshukommelse bruges til handlinger som at cykle, skrive eller sætte en nøgle i et nøglehul. Da handlingen er mere mekanisk end bevidst, er du ikke fuldt ud klar over handlingen, mens du udfører den.
Løsning: Det meste af tiden slukker du sandsynligvis for komfuret, kaffepanden og jernet. Men hvis du ofte finder dig selv gætte eller nogle gange virkelig glemmer, skal du gøre en indsats for at være opmærksom på det kritiske øjeblik, når du vender omskifteren. Sig højt: "Ovn er slukket," "Jern er ikke tilsluttet." Hvis du stadig synes, at du har glemt, skal du investere i produkter med automatisk slukning og efterlade en påmindelse ved hoveddøren. En post-it på hoveddøren med en tjekliste over, hvad der skal være tændt, slukket, åben eller lukket, er et godt middel.