Dette trick hjælper dig med at stoppe med at slå Snooze-knappen

At slå snooze-knappen og snuble tilbage i sengen føles godt i øjeblikket, men når vi forhåbentlig skynder os ud af døren en time senere, beklager vi det altid. Forskere ved University of California Berkeleys Neuroeconomics Laboratory føler vores smerter - så meget, at de deres nye undersøgelse fokuserer på, hvordan man nøjagtigt kan modstå fristelser som disse.

”Mennesker foretager ofte afvejninger mellem øjeblikkelige fristelser og fremtidige udbetalinger, ”Skrev forskerne i tidsskriftet Psykologisk videnskab—Lignende med at beslutte, om man skal snooze versus vågne op i tide, eller om man skal smutte på en ferie versus at sætte penge i besparelser. Sagen er, tilføjede de, “mennesker, der har en tendens til at glemme øjeblikkelige fristelser og vælge mere tålmodig i disse beslutninger, har også en tendens til at nyde større fysisk, psykologisk og økonomisk velvære. ”

Faktisk er det naturligvis lettere sagt end gjort. Så UC Berkeley-teamet ønskede at undersøge, om et simpelt tankeskift kunne øge folks chancer for at tage smartere beslutninger i denne type situationer. Hemmeligheden, siger de, er at bruge noget, der kaldes sekvensramme.

RETTET: 3 måder at komme sig på grund af søvnmangel

Sekvensramme involverer at tænke gennem de potentielle konsekvenser af en beslutning snarere end at fokusere på den øjeblikkelige tilfredsstillelse. Det lyder indlysende, siger forskerne, men andre undersøgelser har vist, at denne type tankegangsskift kan øge folks tålmodighed og hjælpe dem med at træffe bedre beslutninger. I en serie med tre eksperimenter forsøgte Jenkins og Hsu at bestemme hvorfor.

I et eksperiment præsenterede de frivillige en række valg, som om de hellere ville have $ 15 i morgen eller $ 20 på 30 dage. For nogle af deltagerne blev valget imidlertid indrammet som rækkefølge - hvor de stavede de senere konsekvenser såvel som den umiddelbare udbetaling: Ville de hellere have $ 15 i morgen og $ 0 på 30 dage, eller $ 0 i morgen og $ 20 på 30 dage?

Som mistænkt var folk mere tilbøjelige til at udøve tålmodighed og vælge den bedre aftale ($ 20), når indstillingerne hver blev indrammet i rækkefølge versus uafhængigt. I et andet eksperiment bad forskerne også deltagerne om at notere og svare på spørgsmål om deres beslutningsproces. De fandt, at folk var mere tilbøjelige til at forestille sig potentielle resultater af hver mulighed, når deres valg blev indrammet som sekvenser.

RELATEREDE: Her er hvorfor du er så grumpy om morgenen

Endelig overvågede de deltagernes hjerneaktivitet (via funktionelle MR-scanninger), mens de tog disse typer beslutninger. Da optioner blev præsenteret som en rækkefølge, havde folk, der valgte den bedre langsigtede udbetaling, mere aktivitet i hjerneregioner forbundet med fantasi. Når optioner blev indrammet uafhængigt, syntes på den anden side hjerneområder, der er forbundet med viljestyrke, mere involveret.

Resultaterne antyder, at både viljestyrke og fantasi kan være vigtige for at øve tålmodighed og træffe smarte beslutninger, siger forskerne. Og i situationer, hvor viljestyrken kompromitteres - som når du multitasker, distraheres, stresser eller træt - at bruge fantasi til at tænke gennem potentielle konsekvenser kan være en særlig nyttig strategi, de sige.

Deres råd? Når alarmen ringer, skal du tænke på, hvordan du ikke har tid til morgenmad, eller hvordan hele din dag kan blive smidt ud på grund af de ekstra få minutters søvn. Dette kan „øge ønsket om at komme ud af sengen og mindske ønsket om at vende tilbage til søvn,” skrev de.