Måder at øge din hukommelse
Alt fra den rigtige snack mad til forkerte svar kan muligvis spille en rolle i at holde dig skarp.
gummibold / Getty Images
1. Kneb i chokolade: Lige denne uge lærte vi det spiser chokolade kan mindske aldersrelateret hukommelsestab. Columbia University forskere studerede næsten 40 voksne mellem 50 og 69 år gamle og fandt, at de, der drak a høj-flavanol kakaoblanding hver dag i tre måneder fungerede bedre ved hukommelsestest og havde højere aktivitet i område af hjernen knyttet til hukommelse.
2. Laver en fejl: EN nylig University of Toronto undersøgelse fandt, at minder fra både unge og ældre voksne kunne drage fordel af fejl. Når der blev givet hukommelsestests, var deltagerne det bedre til at huske det forrige korrekte svar, hvis de først havde fået det forkert. Tilfældig gætte var imidlertid ikke gavnlig. Forskere så kun hukommelsesforbedringer, når deltagerne lavede uddannede gæt, eller tidligere fejl var i kategorien ”tæt-men-ingen-cigaret”.
3. Sip lidt grøn te: Bortset fra at være den perfekte partner til en god bog, kan denne beroligende drink også have en effekt på arbejdshukommelsen. EN 2014-undersøgelse fra University Hospital of Basel fandt, at mandlige frivillige, der drak grøn teekstrakt klarede sig bedre på hukommelsesopgaver.
4. Knæk en sved: Vancouver-forskere kiggede på ældre kvinder med let kognitiv svækkelse, som var i risiko for demens, og fandt, at de alvorligt drage fordel af et simpelt 6-måneders træningsprogram. Ud af 86 studerede kvinder var de, der blev udvalgt til at gennemgå træningsprogrammet viste signifikantforbedring i verbal og rumlig hukommelse - evnen til at huske ord og evnen til at huske, hvor objekter blev placeret.
Hvis det ikke er nok grund til at ramme gymnastiksalen, forskere ved Georgia Institute of Technology fandt, at en intens 20-minutters træning kan øg den langsigtede hukommelse med så meget som 10 procent hos unge voksne.
5. Tag en drink: Nej, dette er ikke tilladelse til at starte en bar-fane, men forskere ved University of Texas Medical Branch i Galveston fandt, at let alkoholforbrug kunne være knyttet til bedre episodisk hukommelse—Hukommelsen af begivenheder. De studerede voksne over 60 år uden indikation af demens og så, at moderat drikkeri var forbundet med større hippocampal hjernevolumen - det område af hjernen, der er ansvarlig for konsolidering af kort og lang sigt hukommelse.