Sådan mediteres på arbejdet

Vide hvordan man mediterer på arbejdspladsen kan du føle dig mere klar, mindre stresset og i sidste ende give dig mulighed for at tage gode beslutninger. "Mens stress er en uundgåelig del af vores liv, der er bestemt teknikker til mindske dens bivirkninger, og meditation er en relativt enkel og omkostningseffektiv måde at hjælpe med at holde din krop sund, ”forklarer Katharine Miao, MD, medicinsk direktør for CityMD. Beroliger lytte til The Chainsmokers dig som intet andet? Sørg derefter for, at disse numre findes på Spotify-spillelisten, som du jævnligt fastgør på kontoret. Føler du, at du kun virkelig indstiller omverdenen, når du arbejder med en sved? Sørg derefter for, at du har snige i let adgang under dit skrivebord. Hvis du er ny med meditation - eller endda bare ny med begrebet afslappende på arbejde - kan disse fem teknikker berolig dig, selv i de mest stressende arbejdssituationer.

Situationen: Din chef sendte en "vi er nødt til at tale" e-mail.

Meditationen: Før du får panik, tag en dyb indånding. Sæt dig ned i din stol og føl vægten af ​​din krop mod stolen. Mærk dine skuldre. Føl din mave. Koncentrer dig om at trække vejret ind og trække vejret ud til 10 (hvis det hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning). ”Ved at bremse og ånde og være til stede med de fysiske fornemmelser i vores kroppe og de historier, vi fortæller os, er vi bedre i stand at se stressfaktorer for, hvad de virkelig er, og ikke blive fejet af vores reaktioner på dem, ”siger Kait Hurley, en meditationslærer i Portland, Oregon. Sikker på, at din chef muligvis er vred. Men indtil du har forbindelse til hende, har du ingen idé om, hvad hun har brug for at se dig om. At lære at stille ind og bremse kan forhindre din panik i at eskalere uden grund.

Situationen: Dit barn var oppe hele natten, og du er udmattet. Kaffe fungerer ikke.

Meditationen: Tag et minut og sidde i din stol, hvile din hånd på din nedre mave, lige over din skamben. Læg din venstre hånd over dit hjerte. Derefter enten med øjnene lukket eller kigge på et enkelt punkt med et blødt blik, træk vejret ind og ud, så dit sind kan gå, hvor det vil hen. At vende sig væk fra din computer eller lukke din bærbare computer kan hjælpe dig med at holde dig fast forankret i nuet. Bliv ikke trukket væk i dine tanker eller gå i problemløsningstilstand, siger Hurley. "Du prøver ikke at komme nogen steder," minder Hurley. I stedet for bare indstille på bølgen i din åndedrag.

Situationen: Du får panik over et kommende møde.

Meditationen: Book et konferencelokale, stat. Hvis du ikke kan booke et mødelokale, gå på badeværelset, en trappeopgang eller endda elevatoren i nogen solotid, foreslår Elizabeth Novrogatz, medforfatter af Bare sid: En vejledning til meditation til folk, der ved, at de burde, men ikke. ”Mens du lærer at meditere højt, kan kaotisk rum potentielt hjælpe dig med at holde dit hoved i dit støjende hverdag, det er også vigtigt at være i stand til at vide, at du kan finde noget roligt, ”deler Novrogatz. Hvis du er ny med meditation, kan et privat sted hjælpe dig med at glide ind i zonen hurtigere. Vælg et billede på din telefon for at fokusere på - kan være et tilfældigt Instagram på stranden eller et yndlingsbillede af dit barn, eller endda bare et abstrakt grafisk design - og ånde. Dette kan afbryde din skraldende angst og hjælpe dig med at blive roligere.

Situationen: Din opgaveliste er så lang, du ved ikke engang, hvor du skal starte.

Meditationen. Forsøg at komme ind på kontoret 10 minutter tidligere end normalt, foreslår Miao. Lyder counterintuitive, men kommer tidligt - især hvis du kan være den eneste eller kun en håndfuld på kontoret i mindst et øjeblik - kan være en god måde at starte din dag til højre fod. 'I mangel af dine kolleger, vil du være bedre i stand til at slappe af i dit sind, organisere dine tanker og planlægge din dag,' forklarer Miao.

Situationen: Du løber for sent til at arbejde.

Meditationen: I stedet for at få panik, lytte til musik eller have et par gå-til-meditationsspor på din Spotify-spilleliste kan være nyttigt, siger Miao. Hvis du ikke kører under din pendling, kan du overveje at bruge en del af den tid til at bruge a meditation app—Tone som Headspace, Calm, Buddhify og 10% Happier er alle populære muligheder. En meditationsapp er ikke nødvendig, men guidede øvelser, beroligende musik og enkle øvelser kan hjælpe dem, der er nye til meditation, ikke føler sig overvældede af konceptet, forklarer Miao.