8 enkle måder at øve sig på selvpleje hver eneste dag
Nogle gange er det bedst at hjælpe dig selv først.
Hvert produkt, vi har, er uafhængigt valgt og gennemgået af vores redaktion. Hvis du foretager et køb ved hjælp af de inkluderede links, kan vi muligvis tjene provision.
Getty Images
At praktisere egenpleje handler ikke om at bo på et bougie-hotel i weekenden, købe en helt ny garderobe eller vælge to desserter i stedet for en. Kunsten er meget mere internt nærende end det, og en, der tager nogen tid at få fat på givet vores tilbøjelighed til at lægge andre foran os selv.
”En bæredygtig selvplejepraksis handler om at skabe øjeblikke inden for hver dag, uge, måned, sæson og år til praksis den slags meningsfuld selvpleje, der får dig til at føle dig sund og glad i sind, krop og sjæl, ”siger Shel Pink, forfatter af Langsom skønhed, en bog om opmærksom egenpleje. ”Når de praktiseres over tid, tilføjer disse små ritualer et sundere og mere lykkeligt liv.”
Hvis du ikke er helt sikker på, hvor du skal begynde i din self-care-rejse, hjælper de enkle forslag, som vi har skitseret nedenfor, dig på vej mod den rigtige vej frem.
1
Vær selv-medfølende
Det første trin i at praktisere egenpleje er at lære at være selv-medfølende. ”Vær opmærksom på din selvtale, og tal med dig selv, som du ville gøre med en, du elsker. Hvis du bemærker, at din selvtælling ikke er kærlig, skal du fange den og prøve igen med omhu, ”siger Zereana Jess-Huff, et ægteskabs- og familieterapeut for ReThink My Therapy. Nogle gange kan dette være vanskeligt, men nøglen er at identificere triggere og genopfriske din tilgang, når det er nødvendigt. Jess-Huff bemærker, at det at arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at eliminere negativ selvtale, hvis det er et tilbagevendende problem, som du ikke ser ud til at tackle selv.
2
Få nok søvn hver nat
”Vi er en kronisk søvnmangel samfund. Vi ved nu, at langt de fleste af befolkningen kræver en hel otte timers søvn per nat for begge kortsigtet og langsigtet godt helbred, og vi ved også, at meget få mennesker får det, ”siger Alex Lickerman, MD, forfatter af De ti verdener: lykkens nye psykologi. ”Mange tilpasser sig seks til syv timers søvn og føler sig dybest set OK, men undersøgelser viser risikoen for Alzheimers, demens og hjerteanfald stiger kraftigt, selv med 30 til 60 minutter mindre søvn end vores organer har brug for. ”
I stedet for kun at fokusere på at indstille en alarm for at vågne op, foreslår Dr. Lickerman også at indstille en til at gå i dvale. For at finde ud af en god sengetid skal du starte med, når du skal vågne op og tælle otte timer tilbage.
3
Opbevar en taknemmelighedstidsskrift
Det er let at miste positiviteten, især når arbejde og personlig stress ser ud til at være på højden. I disse øjeblikke kan det at skrive ned de ting, du er taknemmelig for, hjælpe dig med at føle dig bedre.
”Selv midt i en crappy dag, mind dig selv om taknemmelighed - hvad enten det er solen, et produktivt møde på arbejdet, en specielt øjeblik med familien, eller simpelthen at din dag er forbi og i morgen giver en ny start - kan genopfriske dagen, ”siger Jess-Huff. ”Jo mere du praktiserer taknemmelighed, jo mere bliver det en naturlig del af dit liv.”
4
Meditere
Ud over at eliminere negativ selvtale, sove nok og skrive de ting, du er taknemmelig for, meditation er en anden fremragende måde at praktisere egenpleje på.
”En konsekvent meditationspraksis kan være livsændrende. Det er endda videnskabeligt bevist, at det reducerer stress, øger følelser af empati, forbedrer fokus, øger immunforsvaret og bremser aldringstegnene, ”bemærker Pink. "Til at begynde med anbefaler jeg at bruge [apps] til at få adgang til en række forskellige meditationsstilarter for at se, hvad der fungerer for dig."
Relaterede:6 meditationsapps til at hjælpe dig med at holde din cool hele dagen, hver dag
5
Nære din krop
Har du nogensinde taget en pose slik, fortæret det meste og følte dig forfærdelig, både mentalt og fysisk, i timevis efter? At bryde dette negative mønster og omforme den måde, du ser på mad på, er en fremragende måde at praktisere egenpleje på. Selvom det undertiden er helt OK at forkæle sig med godbidder, er det vigtigt at se mad som brændstof, der nærer din krop og derefter spiser ting, der får dig til at føle dig godt. ”Viljestyrke er den forkerte mentale kraft til at opretholde enhver langsigtet adfærdsændring. Find i stedet ud af, hvordan du styrer dit miljø, ”siger Dr. Lickerman. Måske betyder det at holde sunde snacks klar og klar til at fortære, ikke shoppe, når du er sulten, og vælge at dele desserten på en restaurant i stedet for at opbevare en kasse med slik i huset.
6
Giv dig selv en daglig selvmassage
Et "behandl dig selv" -øjeblik behøver ikke at involvere en masse penge på en heldags forkælingssession i spaen. I stedet kan du vælge en selvadministreret massage, siger Pink. Hun anbefaler Abhyanga-massageteknikken, som er en del af den ayurvediske tradition. Andre muligheder inkluderer en simpel hånd- eller fodmassage, der er givet til dig selv, eller en DIY-halsmassage. Du kan finde mange YouTube-videoer og artikler med gode tip.
7
Lær at sige nej
Mange mennesker kæmper med at sætte passende grænser med andre, hvilket ofte fører til, at vi forpligter os til ting, selv når vi helst ikke vil. Dette virker måske ikke som en big deal, men Dr. Lickerman bemærker, at en manglende evne til at sige nej ofte fører til harme og endda vredeudbrud. Det kan også få dig til at føle, at du ikke lever dit eget liv, eller at du lever dit liv i henhold til andres indfald, hvilket kan få dig til at miste dine egne behov og ønsker.
”Mange stemmer i dit hoved kan måske skubbe dig til at sige ja, når du virkelig vil sige nej, og den øverste blandt disse stemmer er dem, der fortæller dig, at du risikerer at ikke lide, hvis du siger nej, ”Dr. Lickerman siger. ”Du skal lære at tolerere den angst, som det ikke sandsynligvis giver anledning til. Når du lærer at gøre dette, vil du opdage, at folk ikke kan lide dig for det. Faktisk respekterer de dig sandsynligvis endnu mere. ”
8
Nyd noget af "Naturbadning"
Naturbadning er simpelthen den praksis at bruge bevidst tid udendørs for at værdsætte den levende jord omkring dig. ”Søg daglige muligheder for at være i naturen. Gå i skoven, gå en vandretur, gå langs stranden, lave havearbejde, alt hvad der er i naturen, der resonerer med dig, vil gøre. Udsæt dig for naturens skønhed og høste fordelene, ”siger Pink. ”Når man fordyber sig i naturen beroliger centralnervesystemet, løfter dit humør og øger energiniveauet. Virkningerne af fordelene mærkes i timer og dage efter fordybelse. ”