7 gode stræk til din midterryg
Amerikanere sidder mere end de burde – ifølge en JAMA-undersøgelse steg den gennemsnitlige daglige siddetid for voksne til 6,4 timer mellem 2007 og 2016. Overskydende siddende har været forbundet med adskillige kroniske helbredsproblemer, og det kan også påvirke din kropsholdning – og selv små skift i kropsholdning kan anstreng din midterryg, hvilket gør det stramt og endda smertefuldt til tider. "Mange mennesker lider af problemer relateret til mellemrygsmerter, hvilket gør det til en reel bekymring," siger Steve Knauf, DC, administrerende direktør for Chiropractic and Compliance hos Den fælles kiropraktik i Scottsdale, Ariz.
Rygsmerter, der opstår hvor som helst mellem bunden af dit brystkasse og bunden af din nakke, betragtes som smerter i midten af ryggen. Adskillige årsager til denne type smerter kan være på spil. De vigtigste blandt dem er posturale problemer og svækkede mavemuskler. "At runde dine skuldre, have en fremadrettet hovedstilling og at bære overdreven vægt rundt om din mave kan alt sammen føre til en øget kurve af din midtryg," siger Knauf. Den øgede kurve kan øge mængden af tryk på din rygsøjle, hvilket fører til, at din ryg, selv den midterste del, stivner.
Hvis din midtrygspænding skyldes dårlig kropsholdning eller manglende bevægelse, kan udstrækning være en effektiv aflastningsstrategi, siger Knauf. Selvfølgelig, hvis du ikke kun oplever stramhed, men også smerte, skal du diskutere dine symptomer med din læge, før du hopper ind i et udstrækningsprogram. Nedenfor er syv strækninger, der hjælper med at øge mobiliteten, ophæve stramhed og forhåbentlig reducere nogle smerter i midten af ryggen. De giver fantastiske fordele, selvom du ikke lider af stramhed i øjeblikket. "At strække midtryggen uden tilstedeværelse af smerte er vigtigt for at bevare en god kropsholdning og et udseende af selvtillid," siger Mara Kimowitz, ejer af StretchSource i Boonton, N.J. Det kan hjælpe dig med at udvikle gode vaner og forhindre smerter i at starte i fremtiden. Udfør disse syv strækninger så ofte, som du har lyst, selv bare udføre en ad gangen, hvis det er alt, hvad din tidsplan tillader.