Sådan mediteres: lette meditationsteknikker til begyndere

Du har muligvis hørt om de utallige vidundere ved meditation eller endda undersøgt, hvordan man mediterer - men meditation holder ikke altid det første forsøg, selv med hjælp fra meditationsapps. At forfølge en meditationspraksis er dog stadig værd at prøve.

Meditation forbedrer lykke ved at tilslutte din hjerne igen. Nylig undersøgelse fra UC Davis konkluderede meditation sænker mængden af ​​cortisol - stresshormonet - i din krop. Forskerteam fra University of Wisconsin, Yale, Harvard og Johns Hopkins Medical School har også alle konkluderet, at meditation faktisk ændrer, hvordan din hjerne fungerer, og hjælper med alt fra stigende aktivitet i den prærontale cortex (den del af din hjerne, der får dig til at føle dig rolig og glad) til at vise lettelse fra angst og depression sammenlignelig med den af medicinering.

”Meditation træner dig til at komme ind i den parasympatiske nervesystemstilstand. Det er her de gode ting sker - muskelreparation, bedre søvn, fordøjelse, ”siger Michael Gervais, en meditationsinstruktør og skaberen af ​​HeadStrong-meditation af Equinox. ”Meditation hjælper dig med at være mere til stede med hvad eller hvem der er foran dig. Dette gør dit arbejde mere produktivt, dine relationer mere meningsfulde og fører generelt til en dybere følelse af taknemmelighed for det, du har. ”

At begynde at meditere er let, siger Crystal Powers, en forebyggende sundhedsmedarbejder og coach i wellness-livet. "Tid i meditation giver dig mulighed for at gå væk fra kravene i din hverdag."

De fleste mennesker mediterer allerede og ved det bare ikke, siger Powers. Det betragtes som afstand eller dagdrøm, når det virkelig er det samme som meditation. Til meditation for begyndere, "det vigtigste er ikke at overkomplicere det," siger hun.

Sådan mediteres

At komme i gang er så let som at finde et roligt sted og blive behagelig. Dette kan være i din parkerede bil, dit soveværelse eller stue eller endda udendørs i din foretrukne kvarterspark.

”Tag en dyb indånding,” siger Powers. ”Tæl op til ti og tilbage til en. Alle tanker, du har, bare lad dem passere som skyer på himlen.

Tillykke, du har lige afsluttet din første meditation - nej strækøvelser havde brug for.

Hvis du har svært ved at sidde stille, skal du ikke bekymre dig - det er helt normalt. Powers anbefaler, at man begynder med meditationsteknikken til selvundersøgelse, der fokuserer din opmærksomhed ved at sidde stille og stille dig selv følgende spørgsmål: ”Hvem er jeg? Hvad er jeg taknemmelig for? Hvad vil jeg have? Hvad er mit formål? Hvem lytter? ”

En mantra-meditation er en anden effektiv teknik til at begynde din meditationspraksis. Dette betyder at gentage et ord, en sætning eller endda en lyd. ”Det kan gentages i sindet eller talt højt,” siger Gervais. ”Det hjælper med at aflede distraherende tanker ved at give sindet noget at fokusere på.”

Med meditation til begyndere foreslår Powers at tilføje tech, som meditationsapps eller en timer, for at hjælpe med at blive på opgaven. Hun anbefaler, at du tjekker meditationsapps Stop, åndedrag & tænk,Berolige,Ananda og Ud over meditation. Det er dog vigtigt at ikke helt stole på teknisk support til timing, påmindelser og sådan, når man lærer at meditere. Powers siger, at det er vigtigt at lære at fokusere på din egen og det bliver lettere med praksis (ligesom at stå op for det morgen træning).

Mens målet med hver meditation er det samme, siger Gervais, at forskellen mellem meditationsteknikker er de værktøjer, du bruger for at komme dertil; med andre ord, hvad du fokuserer på for at blive til stede. Nogle bruger et ord, en tanke, ånde, en følelse eller et objekt, men at finde det, der fungerer for dig, er nøglen. Fortsæt med at prøve forskellige indstillinger, indtil du finder en tilgang, der føles autentisk, og du er godt på vej til at lære at meditere.