Sådan prioriteres din mentale sundhed

Det bør ikke overraske, at du først skal vide, hvad de er for at slå dine mentale blokke ned. ”Tag en oversigt over dine stressfaktorer,” siger Chlipala. ”Hvad er virkelig en prioritet? Nummer dine stressfaktorer på en skala fra 1 til 10 af betydning, og takl derefter det vigtigste. ”

Ikke kun vil dette hjælpe dig med at få en fornemmelse af de største bekymringer i dit liv, det vil hjælpe dig med at forstå, hvor du skal placere dit fokus. ”Nogle gange er det let at give efter for en følelse af presserende karakter, der bare kan forårsage mere stress og angst,” siger Chlipala. ”Tag det en opgave ad gangen.”

Når du har identificeret dine stressfaktorer, skal du ikke lægge så meget pres på dig selv. Bell forklarer, hvorfor "tålmodighed og medfølelse over for dig selv" altid er det rigtige træk. ”Vi må huske, at det tager tid at engagere sig i en ny vane,” siger hun. "I stedet for at lægge for meget pres på dig selv, skal du starte med små trin og realistiske mål, der fungerer for dig."

Når du har lavet din liste over prioriteringer inden for mental sundhed, skal du sætte grænser. Uanset om du er bekymret for din ven, der konstant grøfter dig eller din egen negative selvtælling, skal du stoppe stille med at tolerere det. ”Grænser er sunde og forhindrer, at uønsket adfærd kommer til dig. Lad folk vide, hvad du ikke tåler, ”siger Chlipala.

Indstilling af disse mål gælder ikke kun dine venner, men din egen måde at behandle dig selv på. ”Udfordre din negative selvtælling - du kan skabe unødvendig angst og følelser af depression ved at tro på enhver tanke, du har, ”siger Chlipala. ”Udfordre dine tanker - tænk på alternative forklaringer og historier. Se efter bevis for, at de betydninger, du tildeler, ikke er rigtige. ”

En grænse, der kunne gøre dette lettere? Skærer ned på sociale medier. "Indstil frit medie på sociale medier," foreslår Chlipala. ”Det er vanskeligt ikke at sammenligne dig med det, dine venner på sociale medier laver, hvilket kan få dig til at føle dig værre med dig selv. Eller hvis du er dating og er træt af din online datingoplevelse, kan du tage en pause. ”

RELATEREDE:Sådan får du et sundere forhold til din telefon

Til sidst, grøft FOMO (eller "frygt for at gå glip af"). Mens du er vigtig, og din tilstedeværelse ved begivenheder helt sikkert føles og elskes, vil tingene fortsætte uden dig. ”Hvis du er en selvudnævnt folkeglade, skal du sige” nej ”oftere,” siger Chlipala. "Du vil også oprette bevis for dig selv, at tingene stadig fungerer, selvom du ikke er en del af det."

At gå i gymnastiksalen skal ikke kun handle om dit fysiske helbred og udseende - det spiller også en vigtig rolle i tilstanden af ​​din mentale sundhed. Jo da, at arbejde kan være tidskrævende, men det behøver ikke være det.

”Træning 15 til 30 minutter, tre dage om ugen,” anbefaler Chlipala. “Forskning viser øvelse kan hjælpe med at øge dit humør og håndtere angst og stress. ”På den måde vil du være i stand til at påtage dig din grænseværdighed med et klart, selvsikkert sind. Og hvis det er et stykke tid siden din sidste svedession, her er, hvordan man begynder at træne fra firkant et (ingen skam).

RELATEREDE:5 almindelige træningsundskyldninger for at holde dig ude fra gymnastiksalen - og hvordan man kan slå dem

Uanset hvor mange mål du sætter eller lister, du gør, ting vil stadig få stressl og travlt. Når det er sagt, er der ting, du kan gøre på selv de mest syltetøjspakke dage for at gøre tingene lidt lettere og mere håndterbare.

”Prøv at integrere mindfulness i dine daglige aktiviteter,” foreslår Bell. “Mindfulness er evnen til at være til stede, fri for distraktion, med et åbent sind og et venligt hjerte. Du kan integrere mindfulness i din daglige dag ved at bringe mere opmærksomhed og medfølelse til de ting, du allerede gør, f.eks. Under din pendling eller mens du spiser et måltid. "

At tage et par øjeblikke til fuldt ud at fokusere på selv en lille opgave - at fjerne alle andre tanker - kan være utroligt gavnligt for din mentale sundhed.

RELATEREDE:Telltalen viser, at du fortjener en mental sundhedsdag (som i går)

Hvis du har lagt ud for at opsætte en aftale med en terapeut, skal du gå videre og ringe op. Indledende sessioner er typisk beregnet til dig for at få en fornemmelse af terapeutens stil og personlighed - og hvis du ikke er på linje, skal du ikke have det dårligt ved at gå videre.

”Ikke alle terapeuter læner sig tilbage og lytter,” siger Chlipala. "Find en terapeut, der er proaktiv og kan give dig information og værktøjer til at hjælpe dig og kan holde dig ansvarlig for at sikre dig, at du prioriterer dit mentale velvære."

RELATEREDE: Sådan finder du den rigtige terapeut til dig