Sådan håndteres du skyld

Strategi 1: Talk It Out

Den uheldige vittighed, som du fortalte på festen, lyder forfærdelig, når du spiller den igen og igen i dit hoved. Men hvis du fortæller det til en ven, ser det måske ikke så dårligt ud. ”Hemmeligholdelse er en forstærker af skyld,” siger Edward Hallowell, M.D., forfatter af Våge at tilgive: Kraften ved at give slip og gå videre ($13, amazon.com), fordi at holde det for dig selv ikke giver mulighed for nyt perspektiv. ”Når du har blottet noget, som du synes er uroligt og opdager, at din ven ikke er næsten så chokeret, som du troede, hun ville være, begynder skylden at dræning væk, og du føler dig bedre. ”Og selvom din ven er noget chokeret, kan det kun at udsende emnet holde dig forpligtet til at være mere følsom i fremtid. Ved at diskutere spørgsmålet åbent, "accepterer du det faktum, at du ikke er perfekt, at du har gjort ting, der ikke er smukke," siger Hallowell. Men det betyder ikke, at du skal straffe dig selv for evigt.

Strategi 2: Prøv at foretage ændringer

Hvis du har gjort noget, som du virkelig fortryder, skal du sige, at du er ked af det, og prøv at afhjælpe situationen. De fleste mennesker sætter pris på den forligende gestus, fordi det er et signal om, at du er interesseret i deres følelser og værdsætter forholdet. Og du kan opleve, at de ikke var så forstyrrede. "Meget ofte har de ting, du føler dig skyldige over, ikke nogen indflydelse på den anden person, og du lider uden grund," siger Hallowell,

Strategi 3: Prøv en realitetskontrol

Skyld opstår ofte automatisk, baseret på standarder, der er internaliseret i barndommen. Så før du refleksivt accepterer skyld, skal du tage et minut til at stoppe og spørge: ”Lever jeg bevidst efter min egen forventninger? ”siger Mark R. Leary, Ph. D. Måske vaskede og voksede din mor gulvet to gange om ugen. Men du føler måske ikke, at det er den bedste brug af din tid og energi, så du vælger ikke at gøre det. Stadig føler du dig skyldig over ikke at vokse. Det er din mors prioriteter, ikke dine. Og husk, at du måske er den eneste, der er investeret i den ting, du føler dig så skyldig i. ”Bekymre dig om dine fiaskoer som mor, fordi du ikke bages hjemmelavede cupcakes, da barnet bryder sig ikke engang, skyld er gået galt, ”siger Margaret Clark, Ph. D., professor i psykologi ved Yale Universitet.

Strategi 4: Giv dig selv kredit

Husk dig selv, at det, du gjorde ufuldkommen, bare er en del af at være menneske, siger Leary. Fortæl dig selv, Alle er sent fra tid til anden. Eller, Alle siger noget dumt lejlighedsvis. At opførslen ikke er unik for dig, gør den ikke OK, men det er grund nok til at stoppe med at slå dig selv om det.
Prøv at føre en dagbog over alle de gode ting, du har gjort. ”Typisk har folk, der er modtagelige for skyld, svært ved at give sig selv æren for noget,” siger Hallowell. Så når du føler dig overvældet af skyld, skal du stoppe og anføre fem ting, du har gjort, som er prisværdige, hvad enten de er små eller store.

Strategi 5: Break a Sweat

I stedet for at sidde i en funk, kan du gå en tur, en cykeltur eller en svømmetur eller spille et par sæt tennis. "Træning er som at slå nulstillings-knappen på din hjerne," siger Hallowell. ”Det er svært at udøve og føle sig skyld på samme tid.” Indrømmet, dette er ikke en permanent løsning for en overvældende følelse af, at du ikke trækker din vægt på arbejdet, eller du forsømmer en ven, men det er en perfekt modgift til mindre, isolerede problemer, der muligvis holder dig vågen en nat eller to.

Strategi 6: Pas på gyldne ture

Skyld er ikke altid noget, du indlæser på dig selv. Nogle mennesker (hvad enten de har til hensigt eller ej) fremkalder skyld i andre ― ofte for at fremme deres egne dagsordener.
For at undgå at blive bytte for dette, skal du vurdere, om den anden persons synspunkt er legitim, og om han eller hun tager dine behov i betragtning. For eksempel kommer din ældre mor måske ikke meget ud og elsker dine besøg. Men din daglige tilstedeværelse vil ikke bogstaveligt talt helbrede det, der skader hende, som hun ikke-alt for subtilt antyder. Hvis man foretager den lange rejse for at se hende hver dag, betyder at man er nødt til at forsømme din egen familie og dig selv, er dette en opsætning for mere skyld. I dette tilfælde er din mors behov legitim, men hendes repræsentation af det er overdrevet.
Tal med den anden person om løsninger, der fungerer for jer begge, så ingen føler harme overfor den anden. Og hvis alt andet mislykkes, gør det altid bedre at bringe hende et parti cookies (køb i butik).