7 stol Yoga -stillinger: Yoga du kan gøre mens du sidder

Det ved du, du skal sidde mindre og bevæge sig mere. Men hvad nu hvis du i det mindste kunne bevæge dig, mens du sad? Det er en klog idé. "Når du stræk eller bevæg dig ofte i løbet af dagen, du reducerer belastningen på dine muskler og skelet, "siger Samantha Parker, yoga, kinesiophobia cognitive og bevægelsesspecialist i Washington, DC På sigt kan det reducere sandsynligheden for, at du udvikler dig kronisk lænd og skuldersmerterubehag i knæet, hovedpine, og mere.

En måde at bevæge sig mere på uden at forlade stolen er ved at lave yoga. Selvom disse stillinger normalt udføres på en måtte, kan nogle yogastrækninger og stillinger også ændres til at blive udført i en stol (eller med en stol). Dette er perfekt til, når du sidder fast ved et skrivebord hele dagen eller bare har brug for en hurtig strækning uden at komme ud af yogamåtten. Overraskelsen? Du får mange af de samme fordele ved at sidde i en stol og lave yoga, som du ville, hvis du var på din måtte. "At sidde i en stol vil målrette musklerne på en anden måde end at stå," siger Parker. Plus, du reducerer sandsynligheden for, at din krop vil begynde at gøre ondt fra at sidde i en position i længere perioder.

Her har Parker skabt en serie med syv stillinger, der kun kræver en stol. Uanset om du sidder på et kontor eller i dit hus, skal du gøre disse ofte i løbet af dagen, måske hver time, hvis det er muligt. Hold hver pose i et par sekunder, før du går videre.