Sind-kropsfordelene ved Qi Gong-en gammel, meditativ bevægelsespraksis

Qi gong kan øves i grupper eller individuelt. Der holdes klasser i hele landet, selvom de er lidt sværere at finde end yogaklasser (du kan søge efter certificerede lærere på National Qigong Association hjemmeside) eller du kan øve derhjemme. Der er masser af tilgængelige videoer og kurser online for at hjælpe dig i gang. De fleste qi gong -instruktører vil tage sig tid til at lede dig gennem de enkle bevægelser og vejrtrækningsteknikker, så du hurtigt kan tage fat. Iført træningstøj eller endda løst tøj (alt efter hvad der er mere behageligt) er virkelig det eneste, du skal gøre for at forberede dig til en klasse.

Skønheden ved qi gong er, at den kan praktiseres hvor som helst og når som helst. Du kan dog se ekstra fordele, hvis du gør det udenfor. "Morgenlyseksponering på dine øjenkugler er virkelig nyttig for dem, der kæmper med søvn," siger Sunjya Schweig, MD, grundlægger af California Center for Funktionel Medicin. "Når du gør det udenfor, vil du føle et andet niveau af forbindelse, samt når du laver bevægelser, der trækker energi fra jorden."

Qi gong er en relativt sikker praksis (men kontakt altid din læge først, hvis du har sundhedsmæssige problemer) og skånsom mod leddene, hvorfor det er populært at se den ældre befolkning øve i Kina og i udlandet. Det er også godt for dem med begrænset mobilitet, der kan være bekymrede over skader fra yoga eller mere intens træning.

Vær dog ikke bekymret, hvis du måske føler en let hovedpine eller en smule kvalme, når du starter første gang. "Når du gør dette, kan du føle energi på bestemte områder," siger Wasfie. Dette sker især, hvis det område af kroppen kan føle sig mindre end optimalt. "I så fald skal du bakke lidt tilbage og gå langsommere."

RELATEREDE:Restorativ yoga handler om at lindre stress med blide strækninger - her er 6 begynderposer at prøve

Hvor ofte skal du øve? Fem til 10 minutter dagligt er alt, hvad du først har brug for for at begynde at mærke fordelene ved qi gong. Selvfølgelig, hvis du ikke kan presse det ind dagligt, kan du stadig se nogle fordele. "Bare vejrtrækning og bevægelse kan virkelig gøre en forskel," siger Wasfie.

Ligesom yoga er der flere former for qi gong -praksis, men de involverer alle blid bevægelse og fokuseret, bevidst vejrtrækning. Udøvere som Wasfie bruger det endda i deres akupunkturpraksis til yderligere at målrette mod bestemte kropsdele. Lærere skal gennemføre et bestemt antal timers uddannelse for at blive certificeret.

Der er visse former for qi gong designet til at målrette mod bestemte kropsdele. Wasfie arbejder ofte med sine klienter med det, der er kendt som Six Healing Sounds. Hver lyd målretter mod en anden kropsdel ​​med en bestemt vejrtrækning, bevægelse og mantra. For eksempel, målrettet mod lungerne vil du ånde ud med et "sssssss" åndedrag (tænk som en slange eller radiator), indånde dømmekraft, sorg og klamring og indånde selvværd og løsrivelse. Målet er at frigøre stressorerne og bringe positivitet til sig. Dette nyttigt video på Six Healing Sounds of Qigong vil give dig endnu mere en idé om, hvordan dette fungerer.

For det første er den blide strækning, der er indarbejdet i dette bevægelsessystem, gavnlig for vores kroppe, der bruger alt for meget tid stillesiddende stillinger. Plus, når som helst du fokuserer på vejrtrækning, din krop gavner også. Der er foretaget adskillige undersøgelser, der beskriver sundhedsmæssige fordele ved qi gong, herunder stress og angstreduktion, forbedring i knogletæthed og kardiopulmonal funktion, reduktion i forhøjet blodtryk, og en indvirkning på generelle immunfunktion. Der er løbende undersøgelser for at afgøre, om det kan være en værdig komplementær terapi også under kræftbehandling.

"Når du bevæger dine hænder rundt, kan du mærke dette træk i din fascia, og du kan påvirke andre kropsdele ved manipulere denne [fascia], "siger Dr. Schweig, der tilbyder et online omfattende qi gong -kursus til sine patienter og praktiserer sig selv.

Dr. Schweig ser ofte, at det hjælper med ting som fælles sundhed, en reduceret risiko for at falde (ved at øge balancen), en stigning i energi og forbedret søvn. "Det er virkelig godt til at komme sig efter alvorlige sygdomme, håndtere utilpashed og træthed efter tilstanden," siger han. "På grund af sin blide natur er det bare en god måde at komme tilbage til bevægelse."