Er du træt hele tiden?

At have lave niveauer af jern eller vitamin D eller B12 kan få dig til at føle dig træt, ængstelig og svag, siger Irene Park, en sygeplejerske i New York City. Mange eksperter mener, at en betydelig procentdel af den amerikanske befolkning mangler D-vitamin. ”Og lavere niveauer af D-vitamin kan forårsage muskelsvaghed og smerter,” siger Keenan. Hvis du er en kvinde i forplantningsalderen, har du statistisk større risiko for jernmangelanæmi.
Den eneste måde at fortælle, om du har lavt vitamin eller mineral, er at se din læge for en blodprøve. I mellemtiden, for at styrke din krops butikker, kan du overveje at tage en multivitamin med mindst 100 procent af dit daglige behov for vitaminer og mineraler. (Eksperter anbefaler generelt, at raske voksne også supplerer med 1.000 til 2.000 internationale enheder D-vitamin dagligt.)

Culprit: The Blues

Forskning har indikeret, at personer med depression måske er fire gange mere sandsynlige end de ikke-deprimerede til at opleve uforklarlig træthed. Aerob træning - specifikt 30 minutter eller mere tre til fem dage om ugen - er effektiv til behandling af mild til moderat depression og kan minimere den søvnighed, der er forbundet med den. Hvis det ikke hjælper, skal du tale med din læge, som muligvis kan anbefale taleterapi eller et humørsvingende medicin, som en selektiv serotonin genoptagelsesinhibitor (SSRI). Hvis din depression og beslægtede træthed ser ud til at strejke oftere om vinteren, kan du have sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Behandling for SAD kan omfatte anvendelse af en særlig lysboks, siger Marla Wald, en psykiater ved Duke University Medical Center, i Durham, North Carolina. Men at gå udenfor i cirka 20 minutter om dagen kan give lignende fordele, siger hun.

De er ansvarlige for at udskille kamp-eller-flughormonerne adrenalin og cortisol, som bølger som et svar på stress - om den forhistoriske type, som at blive jaget af en tiger, eller den moderne version, som økonomiske bekymringer eller din svigermor. Men når du føler dig stresset hele tiden, kan disse kirtler blive overanstrengede og kan trætte ud - en tilstand, der ofte kaldes binyretræthed, siger Keenan. Manglende evne til at udskille nok kortisol i løbet af dagen kan forårsage energidip og derefter pigge om natten, der kan forstyrre en afslappende søvn.
For at give dine binyrer en chance for at genoplade, anbefaler Keenan meditation, som hun synes om at parkere kroppen i neutral. ”Meditation har den effekt, at produktionen af ​​cortisol bremses i et stykke tid,” siger hun. Prøv at sidde stille og rydde i sindet mindst fem minutter om dagen. Vitaminer B5 og C har også vist sig at understøtte binyrefunktion, siger Jacob Teitelbaum, Kona, Hawaii-baseret medicinsk direktør for Fibromyalgi & Træthedscentre og forfatteren af Fra udmattet til fantastisk! ($17, amazon.com). Han anbefaler at få mindst 50 mg B5 og 500 mg C dagligt. Andre stressreduktionsteknikker fungerer også godt. "Træning er særlig effektiv," siger Park.

Synder: Hvad du drikker og spiser

Koffein kan være en livredder på søvnige formiddag, men for meget kan være problematisk, da det kan fungere som et vanddrivende middel. ”Og dehydrering kan forårsage træthed,” siger Bonnie Taub-Dix, en registreret diætist i New York City. Sigt efter mindst otte kopper væske om dagen, mere hvis du spiser en masse fiberrige fødevarer, der absorberer vand.
Fødevarefølsomhed og deres bivirkninger kan også medføre træthed. ”Laktoseintolerance kan for eksempel forårsage diarré, hvilket kan resultere i dehydrering,” siger Taub-Dix. Teitelbaum bemærker, at en diæt med høj forarbejdede fødevarer kan forværre følsomheden i fødevarer og føre til træthed (en sådan følsomhed er manglende evne til at metabolisere gluten, som findes i mange forarbejdede fødevarer). En internist eller en registreret diætist kan bestemme, om du har en fødevareintolerance.

Når intet andet ser ud til at være roden til din træthed, kan du overveje at se en læge. Fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom forårsager ofte intens træthed ud over dårlig søvnkvalitet, hjernetåge og / eller muskelsmerter. (Hypothyroidisme, en underaktiv skjoldbruskkirtel, forekommer ofte med sygdommene.) Der forstås ikke meget fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom, men læger vurderer, at op til 14 millioner amerikanere lider af en eller den anden. Og kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opleve dem. ”Der er normalt en genetisk disponering,” siger Kent Holtorf, en thyreoidolog i Los Angeles og grundlæggeren af ​​National Academy of Hypothyroidism.
Nogle læger antager, at fibromyalgi er et resultat af abnormiteter i centralnervesystemet, og at kronisk træthedssyndrom er knyttet til infektion. Andre eksperter mener, at begge tilstande er et resultat af en dysfunktion af hypothalamus og hypofysen og binyrerne. De fleste standardblodprøver identificerer ikke sygdommene, så betingelserne diagnosticeres typisk gennem en fysisk undersøgelse og en detaljeret medicinsk historie. Standardbehandling kan omfatte en SSRI eller en muskelafslappende middel.
En anden lidelse, der kan være skylden: obstruktiv søvnapnø. En person, der lider af det, oplever gentagne pauser i hendes vejrtrækning, mens hun sover, ofte fordi hun har det smalle luftveje i hendes næse, mund eller hals (nogle ledetråd: højt snorken eller gisper efter vejret, mens sovende). Hvis din læge har mistanke om søvnapnø, vil han sende dig til en søvnklinik for en evaluering natten over. Behandlingen kan være så enkel som at ændre din soveposition eller at bære et mundtligt apparat, eller så kompleks som at sove i en maske, der er knyttet til en C-PAP (kontinuerligt positivt luftvejstryk). I ekstreme tilfælde kan operation være nødvendig.

I 2008 begyndte centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse at lære, hvad der bestemmer, hvor meget søvn amerikanerne får. Nedtrapningen fra undersøgelsens 403.981 respondenter følger.
Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at få en utilstrækkelig søvn. Resultaterne var 12,4 procent af de undersøgte kvinder mod 9,9 procent af mændene.
Arbejde hjælper dig med at sove. Mennesker, der er ansat, får mere hvile end dem, der ikke er. Men pensionister får mere søvn end nogen af ​​disse grupper. (Kun 9,5 procent af de pensionerede respondenter rapporterede, at de ikke fik nok z'er.)
Mere uddannelse = mere søvn. Mennesker med en collegeeksamen snooze mere end dem uden gymnasium eller GED.
Gift og enlige mennesker sover omtrent det samme beløb. Men at blive skilt, enke eller adskilt øger din sandsynlighed for utilstrækkelig søvn.
Hvor du bor påvirker din søvn. West Virginia har den højeste grad af søvnløshed - mere end 19 procent af de adspurgte. For mere tilstrækkelig søvn skal du tage til North Dakota, hvor kun 7,4 procent rapporterede utilstrækkelig søvn.
Den gode nyhed? Jo ældre du bliver, jo mere sandsynligt er det, at du får nok søvn. Mennesker over 65 år rapporterede den laveste procentdel af utilstrækkelig søvn.