Sådan gør du æselspark: Korrekt æselsparkform til stærke gluter

Hvis du var i 80'erne, husker du måske et æselespark i aerobe klasser. Denne typiske øvelse, der blev berømmet i en periode med benvarmere og Jane Fonda-videoer, er stadig et populært træningstræk, nemlig fordi det er så effektivt, som det er praktisk. Det er også lavt påvirket, kropsvægt motion der kræver ikke noget spring. Så hvad gør æsel spark for kroppen? Tænk styrke, toning og stabilitet.

”Æsel spark er en god øvelse til at målrette mod den største del af gluten. gluteus maximus, ”Siger Ashlie Sustaita, masterinstruktør hos Livstid atletisk klub i Houston, Texas. Der er endda en overraskelsesbonus til æselspark - hvis det er gjort med den rette form, selvfølgelig. Fordi dette skridt udføres på alle fire, “[han] skulder og kernemuskler arbejder også på at holde stabilitet og kropsholdning gennem bevægelsen. ”

For at gøre denne øvelse så effektiv (og sikker) som muligt, skal du sørge for at gøre det rigtigt. Følg disse trinvise anvisninger for grundlæggende æselspark fra Sustaita.

Den rigtige måde at gøre æselspark på for stærkere kløfter, våben og kerne