4 ting du kan gøre for at gøre dit influenza-skud mere effektivt
At få et årligt influenzaskud er en regelmæssig del af efteråret for mange mennesker. Uanset om du rutinemæssigt bliver vaccineret mod sæsoninfluenza, kan dette år være vigtigere end nogensinde. Med coronaviruspandemi lægge en belastning på sundhedssystemet, alt hvad du kan gøre for at forblive sund i kolde og influenzasæsonen er vigtig. Vi gravede ind i Center for Disease Control (CDC) anbefalinger om influenzavacciner og talte med Amira Roess, Ph. D, M.P.H., infektionssygdoms specialist ved George Mason University, for at lære om, hvad du kan gøre for at gøre dit influenza-skud så effektivt som det kan være.
Relaterede: 5 nemme måder at forblive sunde igennem kolde og influenzasæson
Fordele ved at få et influenzaskud
Ingen kan lide at blive syg, men der er flere fordele ved at få et influenzaskud ud over at mindske din chance for at fange en fejl. Hvis du ikke får influenza, kan du spare influenza-relaterede besøg på lægens kontor, hvilket kan hjælpe med at gøre plads til andre mennesker, der har brug for pleje. Det kan også
reducere transmission af influenza til personer med høj risiko, som børn, voksne i den arbejdsdygtige alder og ældre voksne. Det hjælper også med at beskytte gravide kvinder under og efter graviditeten. For endnu mere incitament, undersøgelser har vist, at det at blive vaccineret kan reducere sværhedsgraden af symptomer, selvom du kommer ned med influenza.Hvem skal få et influenza-skud
Det CDC anbefaler at alle over 6 måneder skal få en influenzavaccine hvert år med nogle sjældne undtagelser. Det er især vigtigt at få et influenzaskud, hvis du er en person, der er ved høj risiko for komplikationer forbundet med influenza, såsom voksne 65 år og ældre og dem med kroniske sygdomme som astma, hjertesygdomme og diabetes. Der er endda forskellige typer influenzavacciner, der er godkendt specifikt til børn helt ned til 6 måneder og voksne over 65 år. Spørg din læge, hvis du er interesseret i at lære mere.
4 ting du kan gøre for at gøre dit influenza-skud mere effektivt
Selvom du skal få et influenzaskud, uanset om du er i stand, er dette fire faktorer, der kan gøre det så effektivt som muligt i år.
1
Time It Right
Når sommeren hurtigt bliver til efterår, er det vigtigt at være hurtig med dit influenzeskud. ”Influenza-sæsonen er startet i mange dele af landet, og det er en god idé at få influenzavaccinen snart for at beskytte dig mod influenza,” rådgiver Roess. CDC anbefaler at blive vaccineret af slutningen af oktober for at det skal være mest effektivt.
Men hvorfor er timing så vigtig? ”Det tager cirka to uger fra det tidspunkt, hvor du modtager din influenzavaccine, før din krop udvikler nok antistoffer til at beskytte dig mod influenza, "uddyber Roess," Hvis du får det for sent, har din krop muligvis ikke nok tid til at udvikle nok antistoffer til at beskytte du."
2
Få nok søvn
En anden måde at sikre, at dit immunforsvar er i topform for at få mest muligt ud af influenzaskuddet, er at få masser af lukkede øjne. Matt Walker, søvnforsker, forfatter og professor ved University of California, Berkeley, sagde i en TED Talk at de, der ikke får tilstrækkelig søvn, er tre gange mere tilbøjelige til at komme forkølet end dem, der får mere end syv timer om natten. Han refererer til en undersøgelse i International Journal of Behavioral Medicine hvor de, der ikke fik mere end fem timers søvn pr. nat, der førte til deres influenza, skabte vaccine kun halvt så effektiv som dem, der havde tilstrækkelig søvn. Han forklarer, at vores immunsystem reparerer og bygger sig selv, mens vi sover, så det er mindre rustet til at bruge en vaccine, når vi ikke fanger nok zzz'er.
3
Bevæg din krop
At få masser af motion er en anden måde at sikre, at din krop er sund og klar til influenzavaccine. At være fysisk fit og opretholde en sund vægt kan hjælpe med at reducere risikoen for kronisk sygdom, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for komplikationer af influenza. Derudover en undersøgelse i Journal of the American Geriatric Society fandt ud af, at regelmæssig kardiovaskulær træning forbedrede folks respons på influenzavaccinen i løbet af en 10-måneders forsøg.
4
Hold din tarm sund
Mens ingen fødevarer giver dig en øjeblikkelig immunitet "boost", kan det hjælpe at spise en sund kost støtte et sundt immunsystem. Specifikke fødevarer, især probiotika, kan spille en særlig vigtig rolle i at holde dig sund og i stand til at bekæmpe en fejl. Sørg for at arbejde i masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, yoghurt og gærede fødevarer, som kimchi og surkål, for at holde din krop næret for at få mest muligt ud af influenzavaccinen.
Bundlinie
Influenza er virkelig vigtigt for at forblive sund gennem de skiftende årstider, især i år. Timing af din vaccination og en samlet sund livsstil kan hjælpe dig med at få den mest effektive forebyggelse. "At få en tilstrækkelig mængde søvn (6 til 9 timer afhængigt af dine behov), forblive fysisk aktiv, blive hydreret og at spise sunde fødevarer vil øge dit generelle helbred, herunder dit immunsystem, "sagde Roess. Hun tilføjede også, at det er vigtigt at holde hænderne rene og væk fra dit ansigt, især når du er ude offentligt. Hyppig håndvask og desinficering af overflader med høj berøring kan hjælpe med at forhindre spredning af enhver sygdom, inklusive sæsoninfluenza.