5 sunde midnatssnacks

At få en god nats hvile er en af ​​de de vigtigste ting vi kan gøre for det generelle helbred. Men nogle gange, selvom vi gør alt rigtigt, når det kommer til at få vores Z'er, kan vi stadig ikke ramme de otte dyrebare timers hvile og restitution. En af de mest almindelige syndere i at kaste og dreje midt om natten? Vågner sulten og ikke ved, hvordan man dæmper den rumlende mave.

Er det normalt at vågne sulten midt om natten? Sandheden er, at hvis du spiser en afbalanceret diæt, er sult normalt den laveste hele natten og den første ting om morgenen. Så hvis du vågner sulten midt om natten, undersøgelser tyder på det du får sandsynligvis ikke alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

"Bare sørg for at stoppe med at spise en til to timer før sengetid," siger Dr. Teoflio Lee-Chiong, søvnekspert og Chief Medical Liaison hos Philips Sleep and Respiratory Care. ”At spise før sengetid kan forstyrre søvn hos dem, der ikke typisk spiser før sengetid, delvis på grund af ubehag i forbindelse med gastrisk aktivitet. Enkeltpersoner, der sædvanligvis spiser inden sengetid - f.eks. På grund af arbejde eller skoleplaner - bør spise moderat og forsøge at undgå store måltider. "

Dr. Lee-Chiong anbefaler at spise en snack med højt proteinindhold 1-2 timer før sengetid, som cottage cheese eller yoghurt med nogle nødder eller et halvt æble med mandelsmør. ”En diæt med højt proteinindhold er forbundet med forbedret søvnkvalitet, mens kostvaner med højt fedtindhold kan have en negativ indvirkning på den samlede søvntid. Derudover er visse fødevarer, såsom mælk, kirsebær og kiwifrugt, blevet rapporteret i nogle undersøgelser at have søvnfremmende virkninger. "Find alle de bedste mad til søvn her.

5 lækre, sunde og nemme at lave midnatssnacksideer