Kropsvægtøvelser, du kan gøre hvor som helst
Intet dekorativt udstyr kræves.
Er du bekymret for, at du ikke har det rigtige udstyr til en god træning? Vær ikke det, siger Michele Olson, Ph. D., professor i øvelsesvidenskab ved Auburn University Montgomery. Kropsvægtsbevægelser - øvelser, der bruger din egen krops vægt som modstand, og det er det - kan være lige så effektive som dem, der gøres med vægte eller på smarte maskiner. Hvad mere er, de oversætter til det virkelige liv på måder, som butt blaster-maskinen simpelthen ikke kan.
"Bevægelser i kropsvægt er funktionelle, fordi du kan bevæge dig frit uden at være knyttet til eller endda kontraheret af en vægtmaskine," siger Olson. ”Funktionelle bevægelser gør os bedre til de ting, der virkelig betyder noget i vores hverdag, som at sætte sig ned for at hente dagligvarer eller nå overhead for at lægge noget på en hylde.”
Gør dette program, som blev designet af Olson, fire gange om ugen i seks uger. I den tid bliver du samlet set stærkere, hvilket betyder en strammere fysik, siger Olson. Da bevægelserne kan udføres hvor som helst, kan du passe ind i denne træning, mens du sidder fast på et konferencesamtale eller på et fjerntliggende hotel.
infographic af Remie Geoffroi