6 livsændrende fordele ved vandring

At overveje hjertesygdomme er førende årsag af død i USA for både mænd og kvinder, alt hvad vi kan gøre for at bekæmpe er værd. Især hvis det er sjovt og tilfredsstillende, som vandreture. Denne type træning sænker blodkoncentrationen i dårligt kolesterol, mens den øger de gode, siger Steven Reisman, MD, en kardiolog og direktør for New York Cardiac Diagnostic Center. ”Træning kan også forbedre blodcirkulationen, reducere eller forhindre højt blodtryk, forbedre hjertefunktionen og mindske risikoen for at udvikle diabetes,” fortsætter han. "Moderat til høj intensiv aerob aktivitet kan øge fordelen, og dette kan omfatte vandretur op ad bakke eller bære en tung rygsæk."

Dr. Reisman siger også, at vandreture tilbyder forskellige frynsegoder end traditionel cardio, da det reducerer stress, mens vi forbedrer vores humør. Med alle disse frynsegoder kombineret siger han, at vores risiko for et akut hjerteanfald er betydeligt mindre.

Selvom en del af skønheden ved vandreture er at beundre verdenen omkring dig, hvis du ikke vil, um, falde fra et bjerg, skal du være opmærksom på, hvor du går. Uanset om det er fladt terræn eller en kuperet strækning, hjælper vandreture os med at holde centreret og fokuseret i realtid, siger Chris Fagan, forfatter, eventyrer og grundlægger af

En måde at gøre dette på er at bruge alle dine sanser under en vandretur, siger Serena Poon, en kok, ernæringsfysiolog og Reiki healer. ”Fokuser på, hvordan den sprøde luft føles mod dit ansigt, lyden af ​​bladene ruster og den altomfattende ro,” siger hun. På en måde er denne meditation-lite, og kan gøres under vandreture eller i en pauser.

Overvej en mindeværdig vandretur, du gik på med venner eller kære. Når du kommer dig fra den ene ende til den anden, stødte du sandsynligvis på et par toppe, nogle dale, måske endda taggete klipper. Afhængig af hvilken del af rejsen, du var på, brugte du forskellige dele af din krop og udøvede mere energi, når du havde brug for det. Mens de fleste ikke betragter vandreture som intervalltræning, passer det bestemt til definitionen, siger Pilates-instruktør Jamie Ehrlich. I den mest basale form betyder denne type cardio-træning at give alt i en kort periode efterfulgt af en hvileperiode. Faktisk er intervaltræning en af ​​de mest effektive typer cardio, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens du er på sporet og i 24 timer efterpå. "Vandring bygger i disse intervaller automatisk ved blot at øge din hjerterytme på bjergene og give dig hvile på bakkene," siger Ehrlich.

Kender du den følelse, når du vender tilbage fra en supersved træning og du træder ind i et varmt, varmt brusebad? Selvom du sandsynligvis skylles af hver dag, er der noget specielt ved rensning, når du virkelig har brug for det. Tilføj nu snavs og snavs til den klæbrige følelse, og et brusebad virker endnu mere luksuriøst. Som forfatter og backpacker Cam Honan forklarer, vandreture gør os taknemmelige for alt hvad vi har. Dette skyldes delvist det arbejde, det tager at vandre, men også på grund af at vandring bremser os nok til at tænke og beundre det, vi har.

”Når vi bevæger os gennem verden med den hastighed, hvormed vores krop og sind var designet til at rejse - mellem to og tre miles pr time - vi holder trit med universets rytme, og bliver dermed mere i harmoni med verden omkring os, ”Honan forklarer. “Uanset om det er den svage lyd fra en blidt bølgende strøm, den høstlige lugt af forfaldne blade på en sprød novembermorgen eller en skål med almindeligt korn, der aldrig smagt bedre end når hun blev spist på en bjergtop ved solopgang, har Mother Nature en uhyggelig evne til at minde os om aldrig at tage et eneste øjeblik for givet. ”

Du behøver ikke at gå længden af ​​Appalachian Trail eller trække en Cheryl Strayed på Pacific Crest Trail for at være en bona fide vandrere. Uanset om du agter at overnatte under billedteppet af de uafbrudte stjerner, eller du nyder naturen i en enkelt eftermiddag, lærer vi at være væk fra moderne bekvemmeligheder om survivalism. Især hvis vi pauser og ser på, hvad der sker omkring os. Michael Ridolfo, certificeret survivalist og hovednaturalist hos Mohonk Mountain House, siger vandreture introducerer os til dyrelivet og udfordrer os til at værdsætte naturens skønhed og dusør. "Uanset om du søger efter dyr under en vandretur eller lærer at identificere forskellige træer, kan vandring være en meget pædagogisk oplevelse," siger han. "Når vandrere bygger erfaring og begynder at udfordre sig selv, vil de samle evner som at spore dyr på en sti eller starte brand med bare en kamp."

RELATEREDE: 11 Vandretips for at beskytte dig

Honan siger, at mens vi nyder planetenes skønhed med kun en rygsæk til vores navn, er det let at se, hvor lidt vi faktisk har brug for. ”Et husly, der holder os tørre, tøj, der holder os varme og mad, der fylder vores mave. Det handler om det, ”siger han. Når du går ind i skoven og kobler dig sammen med det væsentlige, giver det os en mulighed for at stoppe den gale strejf til toppen af ​​fødekæden og tænk kritisk på, hvordan vi kan være bedre partnere til miljø. ”Nogle gange er det let at glemme, at vi ikke har brug for meget, når vi prøver at” holde trit med Joneses, ”siger Honan. ”Det uanset om du er i ørkenen eller byen, et enklere, mindre rod, er en af ​​de sikreste stier til bæredygtig lykke.”