5 bedste fødevarer til sundt hår og negle
Spring over de dyre serums og kosttilskud, og start snacking på nogle af disse i stedet.
Vi bruger timer hver uge på at anvende de rette cremer, rengøringsmidler og balsam for at forblive strålende. Men har du nogensinde troet, at arbejde indefra og ud kan være lige så effektivt?
”Vores diæter kan spille en enorm rolle i sundheden for vores hår, hud og negle, til bedre eller værre,” siger Colleen Christenen, RDN hos Setton Farms. Her er hendes fem bedste fødevarer, der skal medtages i din diæt til sundere hår og negle - ingen $ 400 kollagencreme kræves.
RELATEREDE: 6 mad at spise for sundere øjne og bedre syn
1
Solsikkefrø
Solsikkefrø er et kraftcenter, når det kommer til E-vitamin: en fjerdedel kop af deres kerner giver over 80 procent af anbefalet dagligt indtag. Hvorfor er dette vigtigt? E-vitamin er vigtigt for at forhindre hårtab- Mangler kan hindre normal cellevækst, hvilket kan bidrage til uønsket hårtab. Ifølge Christenen er solsikkefrø en fantastisk måde at øge vitamin E-niveauerne og give dig den bedste chance for at holde dine låse stærke og tykke.
Solsikkefrø er også fyldt med antioxidanter, der er afgørende for sund hud. Specifikt kan de hjælpe med at beskytte huden mod skader på frie radikaler fra solens UV-lys. E-vitamin er også et antiinflammatorisk middel, hvilket betyder det kan hjælpe med at mindske hævelse og hævelse.
2
Rød peber
Appelsiner får en masse æren for at være et C-vitamin-kraftcenter, men en portion rød peber giver faktisk mere C-vitamin end en appelsin. C-vitamin er vigtigt for kollagensyntesen, hvilket er et protein, der er rigeligt i huden, der er afgørende for hår, hud og negle sundhed. Ligesom vitamin E er C-vitamin også en antioxidant, der kan forhindre skadelig eksponering af UV-lys - plus det kan hjælpe med at reducere risikoen for tør hud. Nogle undersøgelser har også vist at hårtab kan være forbundet med utilstrækkeligt C-vitaminindtag. Mad som rød peber, der er fyldt med C-vitamin, hjælper vores kroppe med at absorbere jern, hvilket kan hjælpe med at afværge hårtab.
RELATEREDE: De 8 bedste fødevarer at spise til en sund hud
3
pistacienødder
Pistacher indeholder en stor mængde enumættet fedt, en gavnlig type fedt, der kan give mange sundhedsmæssige fordele. En fordel ved at indtage enumættet fedt er forbedret aldring af huden. En undersøgelse viste at kvinder, der konsumerede en diæt højere med enumættet fedt, havde forbedringer i hudens elasticitet, i modsætning til dem, der ikke spiste en diæt rig på enumættet fedt.
Sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i pistacienødder, har også har vist sig at reducere hårtab og øge hårtætheden og hårdiameter.
4
agurker
Vores hår og negle er også stærkt påvirket af vores fugtighedsstatus. Negler, der er tørre og sprøde, kan være mere udsat for svampeinfektioner, og hydrering er især vigtigt for dem, der bruger hårtørrer eller varme styling værktøjer på deres hår, som dette kan forårsage, at håret bliver tørt og beskadiget. Fordi agurker er 96 procent vand, de er en smart måde at hydrere din krop ud over selv drikkevand.
Cukes er også en god mad til strålende hud - det er vist, at højere indtag af vand har en positiv indvirkning på hudfysiologiend lavere indtag, så dine hudceller kan fungere optimalt. Mangel på hydrering kan også føre til almindelige hudproblemer, såsom tør, stram eller flassende hud, og kan også føre til at blive mere tilbøjelige til at rynke.
5
æg
Lutein er et phytonutrient stof, der findes i æg, der kan gavner din hud, hår og negle meget. Luteinet, der findes i æg, er meget biotilgængeligt, hvilket betyder let tilgængeligt til brug i kroppen. Lutein er fremtrædende i huden og er forbundet med strålende hud- og hårfarve.
RELATEREDE: 7 antiinflammatoriske fødevarer, der skal spises hver dag for langvarig sundhed og lykke