De 8 bedste fødevarer at spise til en sund hud

Nu hvor det officielt er forår, er alt, hvad vi ønsker at gøre, leve og indånde den friske ansigt, jeg-bare-gennemsøgt-ud-fra-dvaletilstand-udstråling-joie-de-vie-stemning. Vi er støvning af vores hvide sneakers, finessering af vores fitnessrutiner, og organisering af vores skabe og hjem efter vores hjerte indhold. Men forår rengøring kan også gælde for dine skønheds- og madrutiner. Kender du det, der siger, “glød indefra”? Det er en rigtig ting.

”Det er vigtigt at have en afbalanceret diæt, der indeholder antioxidanter, proteiner og sunde fedtstoffer, siger Sejal K. Shah, MD, FAAD, en bestyrelsescertificeret hudlæge hos SmarterSkin Dermatology i New York City. ”At undgå for mange mad med højt glykemisk middel er også gavnligt for huden.”

Her er en liste over familievenlige fødevarer, der kan integreres i dine måltider til sund, strålende hud. Fordi vi hørte, at du er, hvad du spiser.

avocadoer

Som om vi havde brug for endnu en grund til at tilbe avocados. De er fyldt med vitamin A, D og E og er en super kilde til sunde, umættede fedtstoffer og phytonutrients. Giver mening, når du tænker over alle disse sjove DIY ansigtsmasker der indeholder avokado som hovedbestanddel.

Grøn te

En speciel forbindelse i grønne teblade kaldet catechins kan forbedre sundheden på vores hud på flere måder. Først, de fungerer som antioxidanter, beskyttelse mod solskader og betændelse. Catechins har også vist for at forbedre hudens naturlige elasticitet og fugt. Vores foretrukne type grøn te er matcha - du kan endda bages med det.

RELATEREDE: 6 sunde tetyper

broccoli

Vi giver appelsinsaft og andre citrusfrugter al æren for at have indeholdt vitamin C, men denne korsblød veggie er også en god måde at få det på. C-vitamin hjælper med at fremme kollagenproduktionen i vores hud, som virker blødgør fine linjer og rynker. Broccoli indeholder også zink, A-vitamin og lutein (en carotenoid, der hjælper med at beskytte huden mod oxidativ skade).

Olivenolie

Der er så mange grunde til, at Middelhavsdiet er fantastisk for dig. Det er blevet knyttet til sænkede niveauer af kolesterol, hjertesygdom og diabetes, og det fremmer knogletæthed og muskelmasse hos kvinder. Og disse fordele skyldes stort set olivenolie. Det indeholder mange umættede fedtstoffer, som hjælper med at holde huden næret og hydreret.

Mørk chokolade

Bedst. Dag. Nogensinde. Alles favorit søde godbid kan også være fantastisk til din hud: Kakao indeholder masser af antioxidanter kaldet flavenoler, der har været vist at forbedre hudens tekstur og hydrering og endda øge blodcirkulationen. Bare sørg for at vælge chokolade, der har mindst 70% kakao for at maksimere disse skønhedsfremmende fordele.

Laks

Laks er en solid kilde til omega-3 og omega-6-fedtsyrer, som er nøgleaktører i et sundt hudplejestyresystem. Ifølge en undersøgelse udført af Oregon State, disse to typer fedtsyrer hjælper med at holde vores hud hydreret, bekæmpe betændelse og hjælper med at holde vores hud beskyttet mod forurening. Hvis du har brug for nogle velsmagende laksecepter, vi har dig dækket.

Peberfrugter

Peberfrugter pakker en seriøs vitamin C-stans. Igen er dette fantastisk til at øge din krops kollagenniveauer, hvilket hjælper med at holde din hud fast og stærk. Paprika (især rød og gul) er også fyldt med beta-caroten, som din krop omdanner til vitamin A, en anden vigtig antioxidant.

tomater

Vi elsker tomater til hudpleje. Lycopen, den fytokemiske, der gør tomater røde, hjælper med at beskytte vores hud mod frie radikaler som vi er udsat for fra solen. Du får et ekstra løft, når dine tomater er blevet opvarmet, hvilket er en meget sund grund til at gå efter den pizza eller pasta marinara.