10 mad der Saboterer din søvn
Bryde op med disse ingredienser før sengetid -> vågner op og føles som mindre søvnig.
Med så mange aspekter af det daglige liv, der kæmper for vores opmærksomhed - uendelige e-mails, sociale forpligtelser, arbejde, børn, søde hvalpe på Instagram - er det svært nok til at få en god nattesøvn. Mad må ikke være en medvirkende faktor, der skader vores søvn.
Briana Rodriquez, RDN, en ernæringsfysiolog og certificeret personlig træner for Jenny Craig, delte hendes tip med os om de bedste ingredienser, snacks og drinks, der holder os fra at sove forsvarligt. Til at begynde med anbefaler hun at spise en større morgenmad og lettere middag, da indtagelse af større måltider betyder, at du har brug for længere tid til at fordøje. ”Hvis du går lige i seng efter et tungt måltid, går din fordøjelse langsomt, og den mad vil blive opbevaret i stedet for at blive brugt som energi. Resultatet kan være meget ubehageligt og holde dig vågen, ”siger Rodriquez. Dette er især problematisk, hvis du har fordøjelsesproblemer, som acid reflux.
Overvej at give afkald på nogle af disse fødevarer et par timer før sengetid, og du kan muligvis finde dig selv i løsningen på disse under øjencirkler - og * endelig * føle dig energisk, når alarmen går.
RELATEREDE: 5 fødevarer, der hjælper dig med at sove
1
Spicy Foods
Krydret mad kan ikke appellere til alle, men for dem, der elsker, når deres mad har noget spark, skal du være forsigtig, når du har meget krydderi om aftenen. Stærke krydderier forårsager ofte halsbrand og fordøjelsesbesvær, begge som kan blive værre, når du ligger (oversættelse: store problemer med søvn). Gem krydderiet til tidligere på dagen, når du har tilstrækkelig tid til at fordøje.
2
Alkohol
At have en nattehætte eller et glas rødvin før sengetid er et almindeligt afviklingsritual for mange. Og selvom alkohol kan hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn, undersøgelser har vist, at det faktisk forhindrer os i opholder i søvn. Booze får mange til at kaste og vende sig om natten, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil vågne træt. Nå efter en anden afslappende drink som kamillete.
3
Kaffe
For dem, der kan håndtere deres rimelige andel af koffein, er det måske ikke så vigtigt at have en kop om eftermiddagen eller aftenen. Men hvis du endda er lidt følsom over for koffein's jitterfremkaldende effekter, skal du ikke nå en kop joe inden for seks timer efter din planlagte sengetid. Hvis du har brug for et stød for at afslutte arbejdsdagen, anbefaler Rodriquez grøn te eller mousserende vand at vågne op i stedet.
RELATEREDE: Præcis hvor meget kaffe du skulle drikke hver dag ifølge en nylig undersøgelse
4
Mørk chokolade
En ofte glemt kendsgerning er, at mørk chokolade indeholder koffein. Mens det er det sundere valg mellem mælk og hvid chokolade, kan du prøve at nyde din søde snack mindst et par timer før sengetid. Ligesom kaffe fungerer koffeinen i mørk chokolade som et stimulerende middel, hvilket forhindrer dine chancer for afslappende søvn.
5
Tomater og tomatsaus
En skål spaghetti med marinara-sauce er komfortmad på det fineste. På en måde. Hvis du integrerer tomater i din middag, anbefaler Rodriquez at spise mindst et par timer før sengetid. De er pakket med en aminosyre kaldet tyramin, som aktiverer frigivelsen af norepinephrin. Dette kemikalie øger hjernens aktivitet, hvilket igen forsinker din evne til at falde i søvn.
6
pizza
“Lækkert, jeg ved! Men pizza har tomatsaus på, som (ud over ovenstående) er sur og kan føre til en urolig mave, ”siger Rodriquez. Og hvis du tilføjer rød peberflager til din pizza, er kombinationen af tyramin, surhed og krydderi sandsynligvis efterladt dig med fordøjelsesbesvær, der gør det sværere at hvile. Så vælg dette måltid tidligere på dagen, hvis du vil nyde.
7
Soda
Vi er klar over, at sodavand er fyldt med sukker og tomme kalorier. Når du drikker det om natten og straks går i seng, bremser din fordøjelse, og din krop lagrer sandsynligvis kalorierne i modsætning til at bruge den energi. Soda indeholder også koffein.
8
Hærdet kød og ost
Ligesom med tomater, er kureret kød og ost en anden lusket kilde til tyramin, den hjerneaktivitetsfremmende aminosyre, der kan få nogle af os til at føle os ledningsførende. Forkæl dig tidligere på dagen, så du kan rampe ned om aftenen.
9
Fedme, sukkerholdige fødevarer
Undgå snacks og måltider med højt fedtindhold og sukker, før du rammer høet. En nylig undersøgelse fandt, at disse fødevarer var forbundet med forstyrret søvn, mens måltider med højt proteinindhold, med fedtfattigt, hjalp deltagere med at falde i søvn hurtigere.
10
Citrusfrugter
Citrusfrugter er naturlige diuretika. Forbruge dem inden sengetid, og du besøger muligvis ofte toilettet i stedet for at få en god nattesøvn.