Hvordan (og hvad) du skal spise for at øge din krops energi

Spørg enhver ernæringsfysiolog eller læge, så vil de fortælle dig, at vores energiniveau bestemmes af uendelige variabler begge inde og uden for vores kontrol, som genetik og alder. Søvn er naturligvis en af ​​de vigtigste faktorer for at øge vores krops energilagre, som vi har kontrol over. Men mad spiller også en stor rolle.

Der er en håndfuld spisevaner (og næringsstoffer), der kan øge vores energiniveau - såvel som måder, vi ubevidst bremser os selv på. Samantha Cassetty, MS, RD, en registreret diætist, forfatter og direktør for ernæring hos The Healthy Mommy, hjalp os med at bestemme enkle trin, vi kan tage, når vi spiser for at føle os mere energiske, forbedre vores fordøjelse og optimere vores samlede sundhed. Den gode nyhed? Alle tre af hendes anbefalinger er utroligt lette. Glad snacking!

RELATEREDE: 7 antiinflammatoriske fødevarer at spise hver dag for langvarig sundhed og lykke

Hvilke spisevaner kan vi anvende for at føle os mere energiske?

Spis en afbalanceret morgenmad

Springe over morgenmad eller spise et ubalanceret, kulhydratrigt måltid om morgenen kan i sidste ende føre til følelse af alvorlig træghed. Hvorfor? ”Fordi din krop naturligt nedbryder muskelvæv om natten, og hvis du ikke genopbygger muskelvæv ved at forsyne byggestenene ved morgenmaden kan din fordøjelse og energi begynde at aftage, "siger Cassetty.

Hvis du rutinemæssigt når frem til avokado toast, der mangler tilstrækkeligt protein, kan du prøve at inkludere posjerede æg, røget laks eller mosede bønner (som hummus) ovenpå for at aktivere muskelgenopbygningsfasen. Du vil også føle dig fyldigere i længere tid - så du siger farvel til den mumling, der midt om morgenen.

Stop med at snappe inden sengetiden

Hvis du spiser for sent om aftenen, kan det forstyrre din søvn, og det kan ødelægge dine appetithormoner og i sidste ende din krops metaboliske processer. Hvis du konstant er sulten om natten, kan det være, at din middag er for let, eller at du spiser af andre grunde (som kedsomhed eller af vane). Prøv at komme til roden af ​​dette, og luk køkkenet ned mindst to timer, før du går i seng. Sammen med andre sunde søvnvaner kan dette hjælpe med at optimere dit energiniveau.

RELATEREDE: At spise mere af denne frugt kan være hemmeligheden bag en god nats søvn

Har det hjemmelavet

Madlavning kan undertiden føles overvældende, og i slutningen af ​​en lang dag er det ofte den sidste ting, du vil gøre. I dette tilfælde ser jeg folk henvende sig til for mange bekvemmelighedsfødevarer, som er for store forarbejdede. Din krop er designet til at fordøje og metabolisere mad for at få den energi, den har brug for, så hvis du rutinemæssigt spiser stærkt forarbejdede fødevarer over hele fødevarer, skifter du denne proces. Dette kan resultere i, at du føler dig sløv og lav i energi. Madlavning kan være terapeutisk og er en fantastisk måde at binde til kære, også.

Hvad er de bedste snacks til at øge energien?

De bedste snacks er lavet med ingredienser med fuld mad, som græsk yoghurt, æg, nødder, frø, oliven, frugt og grøntsager. Disse fødevarer leverer alle de råvarer, som din krop har brug for for at sove bedre, optimere din fordøjelse og beskytte din krop og hjerne. Plus, de giver en stabil strøm af energi i travle dage.

RELATEREDE: 7 Smarte, tilfredsstillende måder at hydrere med mad på

Disse "Snickers ”Protein Balls har over 4 gram protein plus 7 gram fiber uden tilsat sukker eller unaturlige ingredienser. Jordnødder har tilfældigvis mere protein end de fleste andre nødder, hvilket gør dem til en fantastisk energibestemmende mulighed. Piskning af sunde snacks som disse, når du har lidt tid, kan holde dig sunn og sund på linjen, og det kan forhindre dig i at vælge de stærkt forarbejdede fødevarer, der er også let at gribe. Måltidsplanlægning er en god måde at sikre dig, at du har sunde hele fødevarer til rådighed, hvilket igen hjælper dig med at drastisk skære ned på stærkt forarbejdede fødevarer.