9 fødevarer, der bekæmper stress og sæsonbestemte lidelser

‘Det er sæsonen for græskar krydderier, ferieshopping og for nogle, stress og sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Ifølge Ian Smith, MD en tarmsundhedsekspert og bedst sælgende forfatter, er din tarmsundhed tæt knyttet til disse forhold.

”Forbindelsen mellem angst og tarme løber dybt,” siger han. “Bekymring eller angst kan udløse immunsystemet at sende signaler til nedbrydning af tarmforingen. En ubalanceret eller beskadiget tarm kan derefter føre til en kronisk stressrespons, som stimulerer vores krop til at afslutte kamp-eller-fly-tilstand. ”Resultatet? Mere tarmskade.

Det er klart, det er en ond cirkel. Den gode nyhed er, at der er utallige probiotiske rige ingredienser, der hjælper dig med at spise dig vej til en gladere, sundere tarm. Men inden du griber fat i en Yoplait og kalder det en dag, siger Dr. Smith, at det er en fejltagelse at stole på yoghurt til probiotika. "Ikke alle yoghurt indeholder probiotika, og selv dem, der ikke indeholder nok stammer til at være gavnlige (medmindre du spiser op til 25 portioner eller deromkring)," siger han. Desuden kan indtagelse af en masse yoghurt betyde, at du drukner masser af tilsat sukker, især hvis det er tilsat frugt eller honning. "Endelig kan yoghurt rod med dit fordøjelsessystem, hvis det ikke er vild med mejeri. Bivirkningerne: oppustethed, gas, forstoppelse, diarré og i nogle tilfælde acne, ”tilføjer han.

Her er de bedste fødevarer, som Dr. Smith anbefaler til tarmsundhed.

Magere proteiner, der er rige på omega-3

Et godt eksempel er laks, der indeholder masser af omega-3 fedtsyrer. Disse har vist sig at forbedre humøret. Andre magre proteiner som kylling er også gode: De har masser af aminosyrer, der kan hjælpe med humør, siger Dr. Smith. Undgå kød med store mængder mættet fedt.

RELATEREDE: Din tarm har brug for præbiotika og probiotika - men hvad er forskellen? Denne RD bryder det ned

Frugt og bær

Hej, fiber. Ifølge Dr. Smith er fiber en massiv driver af gode bakterier i tarmen, og de fleste amerikanere får alt for lidt af det. Visse bær (som blåbær) har også vist sig at reducere cortisol, et stresshormon, der kan have negativ indflydelse på dit humør.

Æg, nødder og mere kylling

Alle disse ingredienser pakker en tryptophan-tung punch, som er vigtig for at fremstille serotonin: en vigtig aktivering af god stemning.

Mørk chokolade

Chokolade indeholder polyfenoler, som er gode antioxidanter, der har vist sig at forbedre hjernens funktion og humør. "Men jeg virkelig betyder mørkt. Ikke mælk! ”Understreger lægen.

Plantebaserede fødevarer

Tarmsundhed er ikke raketvidenskab. Skær sukker og fedt og spis en række for det meste plantebaserede fødevarer, så er du i god form. Varier også de frugter og grøntsager, du spiser, da hver enkelt vil indeholde sine egne unikt fordelagtige arter af bakterier.

Probiotika

Hvis du er i tvivl, anbefaler Dr. Smith at tage et videnskabeligt støttet probiotikum.

RELATEREDE:Er æble cider eddike værd at hypen? En ekspert bryder det ned