5 stående maveøvelser du kan lave (næsten) hvor som helst

Din kerne spiller en rolle i hver bevægelse du laver. Fra at løfte dine børn til at gå mere effektivt, kernen er en integreret del af din daglige funktion, og derfor skal du styrke den regelmæssigt. Men tro ikke, at du sidder fast med at skulle ned på jorden for gammeldags knas hver gang. Du kan faktisk træne din core, mens du står op, og der er masser af store fordele ved at gøre det.

"Ved at udføre stående mavearbejde, bruger du kernen i en oprejst, lodret stilling, mens du holder din egen kropsvægt, eller det, vi ofte kalder at afstive kernen," siger Denise Chakoian, en certificeret personlig træner og grundlægger og ejer af CORE, Cyklus. Fitness. Lagree i Providence, R.I. Det er meget nemmere at opnå fra en stående versus en liggende stilling, og det betaler sig i høj grad. "Det er en mere funktionel træning, og du træne balance og stabilitet på samme tid," tilføjer hun. Med andre ord, sammen med at få noget ekstra for pengene, træner du din kerne til at bevæge sig, som den gør (eller skal) i løbet af dagen.

Hvor ofte kan eller skal du træne kernen? Du kan gøre det hver dag, så længe du ændrer øvelserne fra tid til anden, siger Chakoian. At prøve nogle stående maveøvelser er en perfekt – og effektiv – måde at tilføje variation til din kerneforstærkningsplan.

Nedenfor har Chakoian designet en fem-træks rutine, der vil ryste op i din coretræning, fordi alle øvelserne udføres fra stående stilling. Bonus? Du behøver ikke skifte til træningstøj, og du kan stort set gøre det, uanset hvor du er. Sigt efter at gøre hver enkelt to eller tre gange igennem, bevæg dig langsomt og opmærksomt i starten. "Du kan nogle gange overkompensere med din nedre rygsøjle for kernebevægelser, hvis du gør dem forkert eller for hurtigt," advarer Chakoian. Når du bevæger dig gennem dem bevidst, mærk din kerneild i hvert træk.