5 fortællingstegn på udmattelse - plus nemme måder at blive afkølet på

Du behøver ikke en medicinsk grad for at vide, hvad du er træt (endda træt hele tiden) føles som. Symptomerne er åbenlyse, især hvis du har haft en dårlig nattesøvn, arbejdet igennem natten for at få et projekt gennemført eller krydset en tidszone eller to og kæmper med jetlag.

Lidt træthed er endda en normal del af næsten alles dag. Det skyldes, at i din krop i cirka 45 til 60 minutter efter at have spist, den naturligt føles mildt drænet. "Din krop omdirigerer energi til at fordøje din mad," siger Jacob Teitelbaum, MD, en bestyrelsescertificeret internist og forfatter af Fra træthed til fantastisk løsning, træthed og fibromyalgiopløsning, og den populære gratis smart-app-app Cures A-Z. Træthed kan endda opstå efter en travl dag på arbejdet eller en hård træning.

Selvom følelsen af ​​nedtrappelse er et oplagt slutresultat af nogle af de ovenstående scenarier, er der nogle andre symptomer på træthed, der måske ikke er så indlysende - ligesom nogle

tegn på stress er ikke altid let genkendelige. I nogle tilfælde kan du sætte dit helbred i fare, hvis du ikke kan se et dokument og begynde at regne ud hvordan man holder op med at føle sig træt. Så hvornår skal du tjekkes? "Hvis det forstyrrer dit liv markant, skal du tjekke," siger Dr. Teitelbaum.

Hvilke symptomer kan tyde på, at du er mere træt, end du er klar over - og at det ikke kun er mangel på søvn? Her er fem:

Du falder let i søvn i løbet af dagen.

Hvis du falder i søvn, mens du ser tv eller, værre, når du nikker eller døs under kørslen, er det tid til at ændre dine måder. ”Dette antyder, at du ikke får tilstrækkelig dyb søvn om natten,” siger Dr. Teitelbaum. For at løse problemet skal du sikre dig, at du får mindst otte timer om natten. Hvis du får tilstrækkelig søvn, og du stadig har disse symptomer, skal du tjekke med din læge; søvnapnø kan være den skyldige.

Du føler dig ømhed.

Stramme muskler plus træthed? Det kan være et rødt flag. ”Når din krop har en energikrise, får den dine muskler til at blive låst i en forkortet position,” siger Dr. Teitelbaum. Muskler er trods alt som en fjeder og kræver mere energi for at strække dem kontra kontrakt, en af ​​grundene til at de bliver stramme efter en træning. Kombinationen af ​​stramme muskler og træthed kan betyde, at der er et problem med at holde din krop i at skabe den energi, du har brug for. For at mindske smerterne, prøv at blødgøre i et varmt bad med Epsom-salte eller lavendelolie (eller begge dele). Hvis du har brug for en hurtigere løsning, kan du prøve en overskrift.

Du har hjernetåge.

Overraskelse! Dit tarmmikrobiome, som nogle eksperter kalder din anden hjerne, taler muligvis. ”Glemmelige øjeblikke kan være et tegn på et ubalanceret mikrobiome,” siger Raphael Kellman, MD, grundlægger af Kellman Wellness Center i New York City. De sandsynlige skyldige er forarbejdede fødevarer, antibiotika, sukker og kemisk gødning. For at bekæmpe dette anbefaler Dr. Kellman at indlæse din diæt med præ- og probiotiske fødevarer—Hele fødevarer rig på inulin er store prebiotiske kilder og inkluderer asparges, gulerødder, jicama og purre, mens gærede fødevarer som surkål, kimchi og syltede grøntsager er probiotiske kraftcentre.

Du får hangry, og dine sukkertrang er ude af kontrol.

Du skylder muligvis dette på din periode, men der kan være en anden årsag, nemlig problemer med din binyre, som hjælper din krop med at bekæmpe stress og træthed. ”Dette antyder, at din binyreblander bliver træt,” siger Dr. Teitelbaum. Prøv at undgå sukker (lettere sagt end gjort), eller gør det til et punkt at få otte timers søvn hver nat for at reducere trangen, som kan udløses af for lidt søvn. En kop lakrids-te hver morgen kan også hjælpe, siger Dr. Teitelbaum.

Du har næsehæmning eller irritabelt tarmsyndrom.

Gas, oppustethed, diarré, forstoppelse og endda næseoverbelastning uden for allergi eller forkølelse kan betyde, at Candida eller gærvækst gisler din energi, siger Dr. Teitelbaum. To løsninger: Undgå sukker, og tal med din læge om, hvorvidt et probiotikum er det rigtige for dig.