Hvordan man laver sundere smoothies, ifølge en RD

”Prøv om morgenen at indarbejde ingredienser, der har fiber, sunde fedtstoffer og protein for at få dig til at føle dig længere, "siger Sabogal. Fiberrige fødevarer tager længere tid at fordøje, sunt umættet fedt bremser maven tømning og protein reducerer niveauerne af sulthormon (ghrelin), hvilket gør dette til en perfekt kombination af næringsstoffer til en morgenmad smoothie.

Sabogal anbefaler en blanding af proteinpakket havremælk (1 kop; vores favorit er Califia Farms Protein Oat), frosset banan (1 skiver), kogt havre (1/2 kop), naturligt nøddesmør (1 spsk), chiafrø (1/2 spsk), en dash kanel og spinat (1 kop frisk eller frosset).

Lede efter ingredienser med antiinflammatoriske fordele og protein til at hjælpe muskelgenvinding. "Carbohydrater og protein i et forhold mellem tre og en (kulhydrat til protein) hjælper med at brændstof i din krop, bygger muskler og antiinflammatoriske fødevarer mindsker betændelse under muskelinddrivning," forklarer Sabogal.

Prøv at blande proteinhavremælk (1 kop), frosne kirsebær (3/4 kop), frosset banan (1/2 banan), hampfrø (1 spiseskefuld), gurkemeje (1/4 tsk) og en knivspids sort peber for at aktivere gurkemeje's antiinflammatoriske ejendomme.

Ifølge Sabogal skal vi bruge ingredienser, der indeholder mange antioxidant-vitaminer C og E, omega-3s og probiotika, som alle er kendt for at hjælpe med at opbygge immunitet. "Antioxidanter forbedrer immunfunktionen ved at nedsætte betændelse, omega-3'er øger membranfluiditeten i immunceller, og probiotika fremmer en sund balance mellem tarmbakterier."

Bland en blanding af ananas (1 kop frosset), citronsaft (1 spsk), avocado (1/4 mellemstørrelse), hørmåltid (1/2 spsk), frisk ingefær (1 tsk) og usødet probiotisk rig yoghurt (1 kop).