De bedste og værste spisevaner for søvn

Følg en regelmæssig måltidsrutine hele dagen og undgå snacks mellem måltiderne og efter middagen. "At spise uregelmæssigt er blevet beskrevet at være forbundet med dårlig søvnkvalitet, og dette forhold kan være tovejs," siger. Dr. Lee-Chiong. Dette betyder, at en mangel på søvn også kan få dig til at træffe udslagsbeslutninger når måltiderne: Selvkontrol kræver trods alt optimal hjernefunktion. Enhver af os, der nogensinde grovt har gået over bord om morgenen efter donuts og straks beklagede det -havde jeg virkelig brug for at give mig selv en anden grund til at skulle bruge en lur?—Kend denne kamp alt for godt.

Ifølge Dr. Lee-Chiong kan det modsatte scenario (dvs. pludselig skære ned på mad) også være skadeligt for din døgnrytme. ”Foretagelse af drastiske ændringer i kaloriindtagelse, valg af fødevarer og næringsstoffer kan føre til søvnløshed,” siger han. "Den resulterende sult og andre ubehagelige gastrointestinale fornemmelser gør ikke din krop nogen favoriserer." Nederste linje: jo mere rutine dine spisevaner er, jo bedre.

Spise før sengetid kan forstyrre søvnen, især hos dem, der typisk ikke spiser før sengetid. Dette skyldes mest ubehag i forbindelse med maveaktivitet, hvilket er særligt problematisk, hvis du har fordøjelsesproblemer som acid reflux. Personer, der sædvanligvis spiser før sengetid på grund af arbejde eller skoleplaner, bør spise moderat og forsøge at undgå store måltider.

Dr. Lee-Chiong anbefaler, at du vælger en diæt med høj proteinindhold frem for en fedtholdig diæt. En diæt med højt proteinindhold er forbundet med forbedret søvnkvalitet, hvorimod diæt med fedtfattigt kan have en negativ indflydelse på den samlede søvntid. Derudover er visse fødevarer, såsom mælk, kirsebær og kiwifrugt, er rapporteret i nogle undersøgelser at have søvnfremmende effekt.

RELATEREDE: 5 fødevarer, der hjælper dig med at sove

At indtage alkoholholdige drikkevarer, energidrikke eller mad og drikkevarer, der indeholder koffein (som mørk chokolade, te, kaffe og kakaodrikke), før de går i seng er et stort nej. ”På grund af dets beroligende virkning er almindelig brug af alkohol inden sengetid almindelig,” siger Dr. Lee-Chiong. ”Men alkoholbrug kan resultere i øget hyppighed af livlige drømme og mareridt, forværre snorken, obstruktiv søvnapnø og rastløst bensyndrom. Det kan også (i ekstreme situationer) udløse søvnforstyrrelser, søvnvandring og sengevædning. ” Og selvfølgelig, indtagelse af koffein tæt på sengetid kan give anledning til vanskeligheder med at sove, såvel som at blive i søvn.

RELATEREDE: Præcis hvor meget kaffe du skulle drikke hver dag ifølge en nylig undersøgelse

Nogle undersøgelser har vist at se tv kan påvirke mængden og udvælgelsen af ​​madindtagelse. ”Det er ikke klart, hvorfor dette sker, men det skyldes sandsynligvis, at vi har en tendens til at spise overdrevent som en bevidstløs handling, mens vi distraheres af fjernsynet. Usund spiseadfærd kan også udløses af madannoncer, kedsomhed eller valg af gruppe, ”forklarer Dr. Lee-Chiong.