Hvor meget koffein du kan drikke for hjertesundhed, ifølge kardiologer

Hvis du er afhængig af koffein for at vække dig og holde din energi i gang hele dagen, er du ikke alene. Uanset om det er i kaffe, te eller læskedrikke, er koffein det mest anvendte farmakologisk aktive stof i verden: det forbruges af mere end 80 procent af mennesker i de fleste lande over hele kloden.

Og ægte tale, vi tager sandsynligvis meget mere koffein ind, end vi er klar over. Den gennemsnitlige kop kaffe er omkring 100 mg koffein pr. Portion, sodavand er typisk 50 mg, og energidrikke indeholder så meget som 250 mg pr. Portion. Selv en chokoladestang kan have mere end 30 mg koffein.

Ifølge Roshini Malaney, DO, en bestyrelsescertificeret kardiolog hos Manhattan kardiologi i New York City metaboliserer alle - eller nedbrydes - koffein forskelligt. ”I gennemsnit når den maksimale koncentration af koffein i din krop typisk sit højdepunkt en time efter at have spist eller drukket noget koffeinholdigt,” siger hun. Hvis du drikker en kop kaffe hver morgen, vil dens virkning vare i din krop i gennemsnit fem timer. Men hvis du indtager flere doser koffein i løbet af dagen, er koffeinkoncentrationen normalt højest i det sene eftermiddag og lavest ved opvågning om morgenen (det er derfor, vi har brug for og virkelig føler den første kop kaffe i morgen). ”Imidlertid kan enhver virkning på det kardiovaskulære system vare mellem 10 og 60 timer,” siger Dr. Malaney.

Effekten koffein har på hjertesundheden er enormt afhængig af, hvor meget du forbruger, kilden og regelmæssigheden.

RELATEREDE: 6 Hjertesunde grunde til at drikke mere te

Så hvor meget koffein er for meget koffein til optimal hjertesundhed? Ifølge Dr. Malaney, at forblive på den sikre side, to kopper kaffe om dagen eller mindre er generelt OK, og mere end fire kopper er ikke sundt. (Vi ved, at koffeinkilder varierer, ligesom størrelsen på kaffekopper - hvis du overvåger dit samlede koffeinindtag, skal du huske at holde dig under en grænse på 400 milligram.)

Her er lægenes fulde opdeling af de tre vigtigste måder koffein kan påvirke dit cardiovascularsystem.

Blodtryk

Koffein kan hæve blodtrykket med op til 10 mmHg hos dem, der ikke rutinemæssigt drikker kaffe. (Stigningen i blodtryk kan være mere markant hos dem med underliggende højt blodtryk og hos ældre voksne.) I overensstemmelse med dette er, at der kan være en mild reduktion i blodtrykket, når vanlige kaffedrikkere enten afholder sig fra kaffe eller skifter til koffeinfri kaffe. “Koffein stimulerer sympatisk aktivitet i vores hjerner, som er vores kamp eller flyreaktion. Dette får i sidste ende vores blodkar til at indsnævre, ”siger Dr. Malaney.

Kolesterol

De fleste undersøgelser har ikke vist nogen skadelige virkninger af koffein eller filtreret kaffeindtag på kolesterolniveauer. Ikke-filtreret kaffe (som indeholder kaffe-lipidforbindelser, der typisk fjernes ved hjælp af et papirfilter) kan imidlertid forårsage en lille stigning i LDL - det 'dårlige' kolesterol - og det samlede kolesterol. Hvis hjertets ildsted er en alvorlig bekymring for dig, kan det være smart at undgå ufiltreret kaffe (som fransk presse).

hjertebanken

De, der er følsomme over for koffein, kan udvikle symptomer på hjertebanken efter indtagelse af koffein. Der er desuden tilfælde rapporter om andre unormale hjerterytmer, der har underliggende hjertesygdom.

RELATEREDE: 10 bedste hjertesunde mad, du vil elske at spise

Bare gå ikke over bord

Uanset hvad, hvis du er en kaffebiler, spiser du små til moderate mængder koffein eller koffeinholdige drikkevarer - mindre end fire kopper kaffe om dagen eller mindre end 400 mg koffein - har ikke været forbundet med årsag eller forværring af hjerte-kar sygdom. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American Heart Association, regelmæssigt forbrug forstyrrer ikke dit hjerterytme nok til at skabe det farlige uregelmæssige mønster kendt som atrieflimmer. ”Kliniske anbefalinger, der fraråder det regelmæssige forbrug af koffeinholdige produkter for at forhindre forstyrrelser i hjertets hjerterytme, bør tages op til fornyet overvejelse, da vi unødigt kan modvirke forbrug af ting som chokolade, kaffe og te, der faktisk kan have hjerte-kar-fordele, ”sagde forfatter til seniorstudier Gregory Marcus, MD, MAS, a UCSF Health kardiolog og direktør for klinisk forskning i UCSF-afdelingen for kardiologi. "I betragtning af vores nylige arbejde, der viser, at ekstra hjerteslag kan være farligt, er dette fund især vigtigt."

Bundlinie

For optimalt hjertesundhed er koffein i moderation nøglen, siger Dr. Malaney, der står bag den grænse på 400 mg om dagen, der er nævnt ovenfor. ”Det er også værd at bemærke, at kaffeforbruget faktisk har været forbundet med en let lavere forekomst af slagtilfælde,” tilføjer hun. Det Sygeplejerskeundersøgelse fundet at kvinder, der spiste mindst fire kopper kaffe om dagen, havde en betydelig 20 procent lavere risiko for total slagtilfælde end dem, der sjældent (mindre end en kop pr. måned) drak kaffe.

Lægen anbefaler også, at du ser din læge, hvis du bemærker symptomer, der opstår med koffeinindtagelse. Og hvis du har andre risikofaktorer for hjertesygdomme (såsom for højt blodtryk, højt kolesteroltal eller rygning), skal du evalueres af en kardiolog.

RELATEREDE: At drikke denne mængde kaffe om dagen kan udløse migræne, siger en undersøgelse