5 måder at øge energi uden sukker eller kaffe
Hvis du higer efter en eftermiddag-pick-up, kan en af dine bedste muligheder være at bevæge din krop. Små doser af fysisk aktivitet har faktisk vist sig at være mere effektiv i at øge energi end koffein hos søvnberøvede kvinder. Så når du rammer en væg, skal du bruge 10 minutter på at gå rundt om blokken eller op og ned ad trappen, eller endda finde et hjørne til at lave springende donkrafte og pushups. Du vender tilbage til de opgaver, der er til rådighed, og føler dig mere opmærksom og spændt indefra.
Mynt kan gøre mere end bare at friske din åndedrag efter frokost. Undersøgelser har vist, at lugten af pebermynte kan mindske træthed og øges mental opmærksomhed. Tag en kop pebermynte, pop et stykke stærkt tyggegummi eller mynte, eller min personlige favorit, hold en flaske essentiel olie med pebermynte ved dit skrivebord og dyb den lige under næsen. Vær advaret: æteriske olier er ret stærke, så du behøver kun et lille dråbe for at få disse energigivende effekter.
RELATEREDE: En guide til æteriske olier
Fedt har fået et dårligt omdømme i fortiden, men i de sidste par år er der meget mere forskning på hvordan mange fedtstoffer er faktisk gavnlige for det generelle helbred. Fedt er også tilfældet det mest energi-effektit brændstofkilde til kroppen og giver et vedvarende løft, der ikke efterlader dig styrt. Gode fedtkilder til forbrug midt på eftermiddagen inkluderer avocado, macadamia nødder eller enhver form for nøddesmør parret med frugt. Hvis du leder efter noget bærbart og for-lavet, gør RX-bjælken stjernernes nøddesmørpakker (Maple Almond Butter og honning kanel jordnøddesmør er to favoritter), som du kan gribe og tage på farten.
Nogle gange, selvom frokosten kun var for et par timer siden, kan en mangel på eftermiddagsenergi være et tegn på, at du bare har brug for mere mad. Dette gælder især, hvis du ikke sov godt natten før, gik i en hård morgentræning eller er ved at få din periode. I disse øjeblikke vil en snack, der er rig på protein, hjælpe dig med at brænde dig igennem eftermiddagen og give stabile energiniveau, så du ikke kommer til middagstid klar til at spise hele huset. Æg er især fyldt med B-vitaminer, som er vigtig til energiproduktion. Kog dit eget eller prøv peckish emballerede æg til en nem valgmulighed. Andre gode proteinrige snacks er nødder eller jerky (jeg kan godt lide Country Archer til en græsfodret mulighed).
Selvom det aldrig er en god ide at drikke store mængder koffein om eftermiddagen, kan små doser give den rigtige mængde løft, der ikke holder dig op om natten. Nøglen til at beskytte din søvn er at holde mængden på ca. 25 gram koffein. For at sætte det i perspektiv har en typisk kop kaffe omkring 100 gram. Så hvad er dine bedste muligheder for en drik, der giver dig det rigtige beløb? En kop grøn te er et godt valg, da det også indeholder forbindelsen L-Theanine, som hjælper med at fremme afslapning og afbalancerer enhver koffeintråler. Hvis du ikke er en te person, elsker jeg personligt Recovery drinks fra Kill Cliff. Disse lækre bevvies er udviklet til træning, og indeholder 25 milligram koffein med elektrolytter og B-vitaminer for at holde dig i gang uden sukker. Bonus: den orange orange smag smager som appelsinsoda, hvilket får eftermiddage på kontoret til at føle sig lidt overgivende.
RELATEREDE: Præcis hvor meget kaffe du skulle drikke hver dag ifølge en nylig undersøgelse