Hvad er hvid støj, lyserød og brun støj?

Hvis du har lidt gennem en søvnløs nat (eller flere), har du sandsynligvis prøvet en række søvnhjælpemidler eller retsmidler. En af dem var sandsynligvis hvid støj, enten gennem en hvid støjmaskine, en hvid støj-app, en hvid støjventilator eller en anden lydmaskine. Hvis det fungerede, og din søvn blev dramatisk forbedret, fantastisk - men hvis du ikke kunne lide den hvide støj og stoppede med at bruge den, har du muligvis ikke prøvet den rigtige søvnstøj.

Hvid støj får en masse opmærksomhed, men der er andre søvnlyde derude, der giver de samme fordele. nemlig, lyserød støj og brun støj giver de samme brede fordele for søvn, bare med forskellige lyde, der ofte er mere tålelige for mennesker, der ikke nyder hvid støj. At vælge en søvnstøj kommer til at foretrække, men at forstå, hvad indstillingerne er, kan hjælpe dig med at være sikker du vælger det bedste - der er så meget mere derude end hvid støj, hvis du er villig til at lytte til det.

Hvad er hvid støj?

Hvid støj er en maskingenereret lyd, der indeholder alle frekvenser.

”Der har været meget forvirring omkring, hvad hvid støj er,” siger Sam Nicolino, en lydtekniker, musiker og grundlægger af Adaptive Sound Technologies (ASTI), som ligger bag LectroFan og Sound + Sleep-serien af ​​lydmaskiner.

Udtrykket hvid støj er kommet til at blive anvendt bredt på alle slags baggrundsstøj, men hvid støj er faktisk en omhyggeligt konstrueret lyd. Det forekommer ikke i naturen - det er rent en matematisk konstruktion, siger Nicolino. Mange lyde ligner hvid støj, men de er ikke helt de samme.

Lyden kan være meget statisk. ”For de fleste er det meget ubehageligt,” siger Nicolino - så hvis du prøvede en hvid støjmaskine og virkelig ikke kunne lide den, er du ikke alene eller ude af muligheder.

Søvnen drager fordel af hvid støj kommer ikke fra selve lyden; de kommer fra lydens evne til at maskere andre forstyrrelser.

”Når du ikke har en sovemaskine, har enhver lille støj, der forekommer i dit søvnmiljø, potentialet til at vække dig,” siger Rafael Pelayo, MD, en klinisk professor i Stanford University's Sleep Medicine Division, bestyrelsesmedlem i National Sleep Foundation og lang tid ASTI rådgiver. "At have en behagelig baggrundslyd kan forhindre dig i at høre disse små forstyrrende lyde."

Uden forstyrrende lyde sover du bedre. Ved at øge niveauet for baggrundsstøj giver en lydmaskine enhver pludselig lyd udenfor - tænk en bjælkende hunde, gade trafik eller knirkende rør - mindre skurrende, så folk kan lære at sove gennem dem, Dr. Pelayo siger.

Hvid støj er populær, fordi den er ensartet, men hvad sker der, når du ikke kan tåle hvid støj? Det kan være tid til at tjekke lyserød støj eller brun støj.

Hvad er lyserød støj?

Lyserød støj er hvid støj med færre høje frekvenser.

For at skabe lyserød støj siger Nicolino, at lydteknikere tager hvid støj og filtrerer ud høje frekvenser. ”Lyserød støj lyder som regn,” siger han. Som hvid støj er lyserød dog ikke Nemlig som enhver støj fra naturen. Det er ikke lyserød eller hvid støj at lytte til en regnfaldsmaskine - det er simpelthen lydoptagelse i omgivelserne på en løkke.

Hvad er brun støj?

Nogle gange kaldet brunisk støj, brun støj er hvid støj strippet for mere høje frekvenser; det består af lavere frekvenser end endda lyserød støj.

”Brun støj kan lyde som en rigtig uundgåelig havsurf,” siger Nicolino. Det har flere basnoter end hvid støj, hvilket gør det mere behageligt at lytte til. Og i modsætning til hvid og lyserød støj, er brun støj opkaldt efter Robert Brown, opdageren af ​​Brownsk bevægelse (som skaber lyden), siger Dr. Pelayo. (For det grammatiske opmærksomme er det derfor, at brun støj ofte aktiveres.) ”Folk ser ud til at foretrække de lavere tonede lyde,” siger Dr. Pelayo.

Sådan vælges en søvnstøj eller lydmaskine

De fleste lydmaskiner - såsom sove fan—Afvis kun en søvnstøj. Dette fungerer, hvis du kan lide støj, men det kan begrænse indstillingerne.

Nogle lydmaskiner, såsom LectroFan fra ASTI ($ 47; amazon.com), tilbyder mange forskellige lyde. Ved at skabe lydene, siger Nicolino, udvidede han og hans team hvid, lyserød og brun støj for at skabe flere forskellige lyde, lige fra hvid støj til en meget dyb brun støj. Denne lydmaskine er faktisk en hvid støjmaskine, en lyserød støjmaskine og en brun støjmaskine alt sammen en, fantastisk til en der ikke kan tåle statisk hvid støj, eller som vil have forskellige lyde til forskellige situationer.

Ud over selve støjen, skal du overveje, om lydmaskinen eller appen, du ser på sløjfer. Nogle - især dem, der indeholder naturoptagelser - sløjfer lyden, hvilket kan forstyrre søvnen.

Andre ting at overveje inkluderer lydstyrkekontrol, lydkvalitet og evnen til både at sanse og høre dybere lyde, som du ville gøre med en dyb bas. (Hvis du finder lavere toner, der er mere befordrende for søvn, fungerer en søvnstøj-app muligvis ikke; kun større maskiner er i stand til at skabe disse to-sense lyde.) Mange mennesker bruger fans til omgivende støj, men de kan også gøre dig kold. (Denne mulighed giver brugerne mulighed for at blokere luftstrøm, hvis de kan lide lyden fra en søvnventilator.)

I slutningen af ​​dagen (eller natten, i dette tilfælde), kommer det alt sammen til personlig præference. ”Folk vælger en lyd blot på det, de kan lide,” siger Dr. Pelayo. ”Når folk har fundet sig i et lydspektrum, som de kan lide, holder de sig til det.”

Fans af naturlyde vil tynges mod dem snarere end de mere vage hvide, lyserøde eller brune lyde. (Dette lydmaskine tilbyder ikke-sløjfer fra hav-, regn- og pejselyde.) Ventilatorer til hvirvlende lyde vil holde sig passende med fans. Og folk, der kan lide hvid, lyserød eller brun støj, vil finde en maskine, der fungerer til dem og deres behov.

Det vigtige, siger Dr. Pelayo, er, at du ikke tvinger dig selv (eller din partner) til at lytte til lyden. (Lad ikke en uenighed om fordelene ved hvid støj være årsagen til din søvn skilsmisse.) Fokuser på at finde en støj, der fungerer for jer begge, og giv den derefter lidt tid - de fleste tilpasser sig en ny søvnstøj inden for to til tre dage, siger Dr. Pelayo, skønt nogle måske tilpasser sig straks. (Ægte søvnløshed med en lang historie med uregelmæssig søvn kan have brug for meget længere tid.) Når du har fundet din perfekte lydmaskine og støj, vil du sandsynligvis holde dig til den for livet.