De bedste typer træning baseret på dit humør

Uanset hvor længe du stirrer på din computerskærm, kan du ikke find motivationen at ringe ind på dit arbejde - selv nemme opgaver er vanskelige at udføre siden din energi og produktivitet er så lave. På dage som denne, Meghan Trainor, personlig træner, motiverende træner og grundlægger af Body By Trainor, siger, at det er et ideelt tidspunkt at knuse en multi-sammensat øvelse (bevæger sig mod flere muskelgrupper på én gang) og narre dit sind til at skrue op for rytmen. Dette inkluderer multifunktionelle styrketræningsfilm som en ren-til-tryk-til-vægtløftere, burpees, en-arm-frafaldsrækker osv. "Tilsæt så meget krydderi og pizazz for at nulstille dit sind til at føle sig produktiv og dygtig," fortsætter hun. "Du kan altid ændre dit fitnessniveau, men gør det udfordrende og overraske dig selv med, hvor godt du klarer dig."

RELATEREDE:Kæmper du med hjernetåge? Sådan rydder du dit hoved

Måske er det din opgaveliste på arbejde eller muligvis din sociale kalender - eller en kombination af begge - men nogle gange har du lyst til at have bidt mere, end du kan tygge. Når dette sker, frembringer det følelser af intens stress og angst. For at bekæmpe disse ubehagelige følelser skal du tage en pause fra intens cardio og i stedet øve dyb vejrtrækning og langsomme, kontrollerede yoga bevægelser, foreslår Keith Hodges, en certificeret personlig træner og grundlægger af Mind In Muscle Coaching i Los Angeles.

Åndedræt alene - eller typer træning, der indeholder åndedræt, som yoga, Tai Chi, Pilates eller strækker sig—Kan bogstaveligt talt hjælpe med at berolige dit nervesystem, som muligvis arbejder i overdrive på grund af eksterne stressfaktorer og følelser af overvældning. "Når vi føler os overvældede, hæver vores puls og kan føre til en panikanfald for nogle individer, ”forklarer han. "Jeg anbefaler åndedrætsøvelser i løbet af denne tid." 

Bedst af alt kan du gøre det næsten hvor som helst:

1. Sid eller stå med korrekt kropsholdning. Inhalér gennem næsen i mindst tre sekunder, mens du fylder maven med luft.
2. Hold vejret i tre sekunder, og udånd derefter forsigtigt og langsomt fra munden.
3. Gentag denne åndedrætsøvelse, indtil du føler dig rolig og klar til at komme videre med din dag.
4. Tag det et skridt videre: Gå gennem en langsom yogasekvens mens du inhalerer og udånder.

RELATEREDE:6 enkle yogastretninger, der smelter væk fra muskelspændinger

Uanset hvad der forårsager regnskyen over dit hoved, er det svært at bryde igennem. Det er vigtigt at behandle dine negative følelser, men det er også at sætte dit sind i et bedre hovedrum - og bevægelse er en måde at hjælpe med at gøre det. Hodges siger at udfordre dig selv til at gøre noget aktivt, der bringer dig glæde. Måske spiller det basketball eller tennis; for andre betyder det at gå en lang gåtur ved solnedgang. For Hodges kører det: "At løbe [for mig bringer] en følelse af fuldstændig afslapning på grund af endocannabinoiderne [molekyler svarende til cannabinoider produceret naturligt i kroppen] og endorfiner frigivet fra aerob dyrke motion."

Hvis du ikke er en løber, anbefaler han hurtig gå, cykle eller vandre i mindst 30 minutter. Eller igen, alt, der får dig til at føle dig mere som dig selv.

RELATEREDE:Hvorfor 10.000 trin om dagen? Hvorfor dette daglige fitnessmål er værd at følge

Hodges siger, at under et godt humør er det bedste tidspunkt at udfordre dig selv med en træning. ”Du er allerede i godt humør, så brug denne tid til at udnytte det,” siger han. Dette kan betyde at eksperimentere med en anden form for fitnessrutine eller klasse, du aldrig har prøvet før.

Det kan betyde at tage din træning til det næste niveau. Som Hodges anbefaler, hvis du er en vægtløfter, skal du lave et par flere reps eller tilføje et ekstra sæt eller to. Hvis du er en løber, skal du løbe hurtigere, løbe længere eller begge dele. "Følelsen af ​​lykke og spænding kombineret med endorfiner frigivet fra en træning vil kun blive forstørret," tilføjer han. "Tænk over det som at bygge sammensat interesse på et godt humør."

Når du er søvnig eller bare har brug for at gøre noget afslappende, foreslår Schirack Pilates. Ikke kun kommer du til at lægge dig ned under nogle af bevægelserne i klassen, men det er den type klasse, der, selvom det ikke er let, kræver intenst fokus og bruger åndedrættet til at målrette stabilisatormuskler. "Dette vil give din hjerne mulighed for at blive distraheret af følelsen af ​​træthed og fokusere på den bevægelse og opgave,", siger hun. "Bevægelserne og klassen har en vidunderlig strøm, der tillader din krop og øger blodgennemstrømningen blidere." 

RELATEREDE:Dette er hvad egenomsorg faktisk er - og hvad det ikke er