Hvorfor er jeg så træt hele tiden? Her er de mest almindelige tegn og årsager til træthed

Når folk vender tilbage til arbejde efter en ferie, er der en god chance for, at de vil høre en kommentar flere gange i løbet af dagen: "Du ser så godt udhvilet ud!" Uanset om det er eller ej faktisk tilfældet (har du prøvet at rejse med børn og / eller en partner, der konstant klager?), er det blevet vores go-to-svar til en person, der for nylig har taget fri.

Og der er god grund til dette: Ifølge National Sleep Foundation's 2020 "afstemning om søvn i Amerika, "72 procent af os føler sig søvnige mindst to dage ud af ugen (eksklusive tidslommer lige inden vi går i seng og efter at have vågnet op), og 40 procent af de adspurgte voksne sagde, at dette vedvarende træthed får i vejen for deres daglige aktiviteter. Med andre ord, at føle sig træt ser ud til at være vores standardtilstand, så når vi ser ud (eller i det mindste skal vises) veludhvilet, bemærker folk.

Men hvorfor er vi netop sådan træt hele tiden—Og på hvilket tidspunkt skal du bekymre dig, hvis overhovedet? Som det viser sig, kommer det ikke altid kun ned til

RELATEREDE:7 almindelige tegn på søvnmangel Du bør ikke ignorere

Når vi beskriver følelser af træthed, har vi en tendens til at bruge udtrykkene "søvnighed" og "træthed" om hinanden, men Alex Dimitriu, M.D., dobbeltplade-certificeret inden for psykiatri og søvnmedicin og grundlæggeren af ​​Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, understreger, at dette faktisk er to forskellige ting. "Definitioner er vigtige, og det er vigtigt at opdele håret mellem" træthed "og" søvnighed ", og noget jeg gør hver dag i mit arbejde som psykiater og søvnspecialist," siger han.

Søvnighed, forklarer Dr. Dimitriu, "er den nemme," og bemærker, at "folk, der er søvnige, ofte vil sige, at de kan falde sove eller tage en lur på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen. "Problemer med både kvaliteten og kvantiteten af ​​en persons søvn fører til søvnighed.

Træthed er derimod noget helt andet. "Mennesker med træthed kan have lav energi eller lav motivation, men de ville ikke nødvendigvis være i stand til at falde i søvn, hvis de fik lov til det," siger Dr. Dimitriu.

I samme retning, Chun Tang, MRCGP / DFFP, en praktiserende læge hos Pall Mall Medical i Storbritannien, påpeger, at mens han føler sig træt efter en dårlig nats søvn eller en lang uge på arbejde er normalt ingen grund til bekymring. Hvis du føler dig udmattet det meste af tiden, kan det være et tegn på træthed. "Mens træthed generelt aftager efter en fredelig søvn eller hvile, er træthed en overvældende og langvarig følelse af udmattelse, der ikke forbedres efter søvn," forklarer Dr. Tang. Her er hvad man skal vide om nogle af de potentielle årsager til at føle sig træt eller træt hele tiden.

Det første skridt til at håndtere konstant eller kronisk udmattelse er at bestemme, hvad der ligger bag det. "Træthed er et symptom med en meget bred vifte af årsager," siger Katherine Green, M.D., direktør for Sleep Center hos UCHealth. "Udfordringen med træthed er, at hver underliggende årsag har sin egen behandling." Disse inkluderer en række medicinske tilstande samt visse omstændigheder og / eller miljømæssige faktorer.

Når du først har fundet ud af, hvorfor du konstant er træt, er det tid til at handle. Hvis der er en medicinsk grund til din vedvarende træthed, skal du arbejde sammen med din læge for at behandle de underliggende problemer.

"Ved søvnapnø er det nødvendigt at identificere problemet med en søvnundersøgelse for at behandle problemet, og behandlinger spænder fra CPAP-maskiner til mundbeskyttere, som du sover med om natten til operationer, "Dr. Green forklarer. "Af underliggende medicinske årsager som skjoldbruskkirteldysfunktion eller vitamin / hormonmangel, vil blodarbejde identificere disse årsager og muliggøre medicinsk behandling. Det samme gælder angst, depression, SAD og migræne: alle har specifikke medicinske indgreb, som vil forbedrer symptomerne på træthed meget effektivt, men det er vigtigt at identificere årsagen til træthed."

Hvis stress er grundårsagen til din træthed, anbefaler Dr. Tang at tackle kilderne til dit stress - hvilket ofte involverer vores job. ”I dagens hurtige samfund føler folk sig ofte under pres for arbejde lange timer og udføre urealistiske arbejdsbelastninger, ”forklarer han. "At sætte grænser for din arbejdsplan og tildele tid til at slappe af og slappe af før sengetid kan fremme en mere genoprettende og afslappende søvn."

Og mens du er på jagt efter at finde ud af, hvad der gør dig træt hele tiden, så glem ikke alt det de bedste tip til forbedring af søvnkvaliteten, som at holde sig til en søvnplan, tage tid til en form for motion og spise en sund kost, tilføjer Dr. Blank.

RELATEREDE: Vores søvnbehov ændres efterhånden som vi bliver ældre - Sådan får du ordentlig søvn i 20'erne, 30'erne, 40'erne og 50'erne

I betragtning af de forskellige symptomer forbundet med træthed og række potentielle årsager siger Dr. Blank, at det er en god ide at søge lægehjælp, hvis din træthed varer i mere end et par uger. Alternativt, hvis du oplever noget af det, hun kalder "symptomer på rødt flag" sammen med den nagende træthed - som brystet smerter, åndenød, vedvarende feber, nattesved og / eller uforklarligt vægttab - drøft dem med din læge til højre væk.

I sidste ende, jo hurtigere du er i stand til at finde årsagen til din træthed, jo hurtigere vil du være i stand til at tage de nødvendige skridt for at føle dig bedre. "En vellykket behandling af træthed vil afhænge af korrekt identificering af den bagvedliggende årsag, og det første skridt er at tale med din læge," siger Dr. Green. "Hvis du får den rigtige mængde søvn (mindst 7 timer), skal du være opmærksom på søvnhygiejne og stadig føler sig udmattet på trods af disse ting, så er det bestemt tid til at tale med din læge for at finde ud af, hvad der er foregår."

RELATEREDE: 6 natteteknikker, der hjælper dig med at sovne hurtigt, ifølge søvneksperter