Hvad er lille "t" traume? Her er hvad det betyder, hvordan det ser ud og hvordan man skal klare det

Traume er en meget personlig oplevelse, og ikke alle kan reagere på traumer på samme måde. Tag pandemien som et eksempel. COVID-19 nedlukning af verden var et kollektivt globalt traume fyldt med både store "T" og små "t" traumer for mange mennesker, der kørte farveskalaen: at miste kære, arbejde på hospitalets frontlinjer, miste et job og blive afskåret fra deres sociale sfære, tilpasse sig en ny arbejdskadens og en generel mangel på sikkerhed og svar.

Hvorfor var nogle mennesker i stand til at arbejde gennem traumet lettere end andre? Dr. Moutier sammenligner det med en patient med hjertesygdomme. Den grundlæggende forebyggende "recept" for enhver til at tage sig af deres hjerte kan omfatte at blive regelmæssig træne og se, hvad du spiser, men for en person med hjertesygdomme, skal du muligvis gøre alle disse ting plus implementere nogle yderligere terapier.

"Vi er alle disponeret for at forstå traumer," forklarer Haylie Yakrus, en psykiatrisk kliniker fra Berman Psychotherapy i Atlanta. "Det kan være genetisk, [miljømæssigt] (dvs. [uanset om du følte dig] sikker og beskyttet) eller en traumatisk oplevelse, da vi var [børn]."

Men visse udløsere kan påvirke enkeltpersoner helt anderledes - eller slet ikke. Nogle gange kan et lille "t" traume straks få en person til at gå ind i den kamp-eller-flyvning, høj stress, tilstand med reelle fysiologiske symptomer, mens det næppe kan fase individet ved siden af dem.

Meget af, hvor intenst du er påvirket af små "t" stressfaktorer, afhænger af hvor modstandsdygtig du er. "Der er en direkte sammenhæng mellem modstandsdygtighedsreservoiret og hvordan vi behandler traumet," siger Dr. Moutier. Folk, der har tendens til at have mere følelsesmæssig modstandsdygtighed (evnen til at klare og hoppe tilbage i modgang) - eller et større "resiliensreservoir", som Dr. Moutier udtrykker det - er bedre rustet til at håndtere traumer, især dem på en mindre, mindre livstruende vægt. Og hvis du er udmattet og ikke tager dig af dig selv, kan traumet have en utilsigtet større indvirkning på dig.

Noget af det er genetisk-visse mennesker er født med evnen til at komme sig hurtigere eller lade tingene rulle lettere fra deres ryg - men der er et stort spektrum, og mange er ikke så heldige. Den lovende nyhed er det fylde det modstandsdygtighedsreservoir kan undertiden være så simpelt som får søvn, hydrering, ernæringog dyrke motion du mangler.

RELATEREDE: Søvn, motion og kost er velvære Trifecta, men man er vigtigst for mental sundhed, finder undersøgelser

Er du bare træt af en lang dag, eller foregår der noget mere seriøst? Hvordan ved du, hvornår din krop reagerer på et lille "t" traume på en måde, du skal adressere? Se indad og validér, hvad der sker.

De fysiske manifestationer af traumer kommer i mange former. Det kan være alt fra let at miste temperamentet til at have migræne, svedtendens og øget puls eller obsessiv-kompulsiv adfærd. Yakrus giver eksemplet: "Hvis du lige har gennemgået en skilsmisse eller en dårlig sammenbrud, og du nægter at datere, kan det faktisk være en reaktion på traumet." 

Hvis du kommer ud af pandemien, hvis du bemærker, at du uophørligt renser, indtil dine fingre bliver rå, kan det være en direkte sammenhæng med traumet i det forløbne år.

At bemærke mønstre og anerkende, at de kan stamme fra noget dybere, er vigtigt, og det er et kæmpe første skridt at validere behovet for at prioritere din mentale sundhed. Uanset om det er at tale med en ven, en terapeut eller journalføre om dine oplevelser.

Det er svært at sætte fingeren på, når du er midt i udfaldet af et mindre traume, men "ved at lægge det derude, indser du, hvordan det virkelig er vigtigt," siger Dr. Moutier. Og inden du afskriver selvpleje som en ineffektiv luksus - tænk igen. Forstå, at mangel på at tage sig af dig selv - hvad det end betyder for dig, dit sind og din krop "kan have alvorlige konsekvenser for din fysiske og mentale sundhed," tilføjer Dr. Moutier.

RELATEREDE:Det er sandsynligvis tid til en selvkontrol. Sådan gør du det

Følg en trøstende, hjælpsom rutine.

Når du har genkendt traumet, skal du oprette afsætningssteder, der fungerer for dig, og fortsætte med at bruge dem. Konsekvente pauser, øjeblikke af selvmedfølelse, og det at tage små, sunde beslutninger for dig er afgørende for at arbejde igennem det. "At holde trit med en ensartet rutine er nøglen, og det er også en form for frigivelse," siger Yakrus. Dette kan være så simpelt som at sprøjte på det bedre mærke kaffe, tage et langt, varmt brusebad og gå en afslappet tur med en ven for at tale.

Planlæg tid, der ikke kan forhandles på din kalender, til at gøre noget, der fylder det elastiske reservoir: ting, der gør dig glad, opfyldt, dygtige, tilfredse, forbundne ting, der giver dig noget at vågne op til og ser frem til: en syningskursus, en yogasession, en god bog eller bagning.

Ved, hvornår du har brug for en mental sundhedsdag.

Yakrus insisterer på, at vi skal starte normalisering af psykiske dage fra arbejde på samme måde som vi gør i sygedage. Kommer ud af en global pandemi, minder hun os om, at ”vi skulle normalisere, at det vi lige gik igennem var et kollektivt traume. Når livet genoptages, er vi nødt til at tage os tid til at grunde os selv, tage vejret og erkender der er tilføjet angst [rest]. "

Tal med en terapeut.

Du kan øve al egenpleje i verden, men der er stadig tidspunkter, hvor du har brug for mere end et boblebad eller en kop te. Nogle gange har du brug for nogen (der ved hvad de laver) til at holde dig ansvarlig, som ikke er dig selv eller en ven - og det er her terapi kommer ind. Kognitiv adfærdsterapi er et almindeligt udgangspunkt for at arbejde gennem traumer og et stort skridt mod at bryde fri for traumeudløst adfærd.

Dr. Moutier peger også på EMDR (øjenbevægelses desensibilisering og genbehandling) som en anden behandlingsmulighed, som kan bruges til at "hjælpe hjernen med at arkivere disse hukommelsesfiler til et nyt sted i hjernen, der ikke er så opladet op."

"I Amerika vokser vi [op] med at tro, at ting sker med os, men vi er ikke magtesløse," siger Dr. Moutier. Hvis vi omskoler vores hjerne, kan vi faktisk begynde at arbejde gennem traumet og lindre de fysiologiske symptomer, vi føler. Den gode nyhed er, at med noget arbejde og konsistens er traumer noget, folk kan arbejde igennem og endda komme stærkere og mere modstandsdygtige ud på den anden side.

RELATEREDE:8 apps til angst og depression, der kan hjælpe dig med at styre dit humør