Hvad er e-mail-apnø? Hvorfor holder du vejret, mens du arbejder (og hvordan man stopper

Der er også en videnskabelig grund til det. Neurovidenskabelig forskning har vist, at når vi er ekstremt fokuserede på noget (som at komme igennem en fuld indbakke), slukker hjernen instinktivt visse underbevidste aktiviteter som vejrtrækning eller at være i stand til at mærke sult eller temperatur - for at lede hjernekraft mod opgaven mod hånd.

"Fænomenet er faktisk ikke unikt for e-mails (eller anden skærmaktivitet for den sags skyld)," forklarer Naik. ”At holde vejret ved udåndingen er instinktivt for at hjælpe folk med at fokusere eller koncentrere sig hårdere på det, de laver. Midlertidig hæmning af en underbevidst hjerneaktivitet såsom vejrtrækning giver hjernen mulighed for at omdirigere sine ressourcer til at udføre en vanskelig opgave.

Skal du være bekymret? Nå ja og nej. Der er intet straks skadeligt ved e-mail-apnø, hvis det sker en gang imellem - og det er et almindeligt fænomen. Men du vil måske være opmærksom, hvis du bemærker det, hver gang du logger ind på arbejde. "Når dette instinkt sparker regelmæssigt ind under daglige aktiviteter som læsning eller besvarelse af e-mails, kan virkningerne blive kroniske," siger Naik, og kronisk åndedræt er ikke en god ting.

RELATEREDE:9 Beroligende, 5-minutters vejrtrækningsøvelser for angst

I hendes efterforskning, Citerede Stone fund fra Margaret Chesney, ph.d., og David Anderson, ph.d., begge tidligere hos National Institute of Health (NIH), der forklarer de fysiologiske virkninger af kumulativ åndedrætsbesvær eller kompromitteret vejrtrækning. Uden at komme for meget ind i den vidunderlige videnskab fører overarbejde, kronisk åndedræt til ubalance i kroppens ilt-, kuldioxid- og nitrogenoxidniveauer. I det væsentlige kan e-mail-apnø utilsigtet sætte os i en kamp-eller-fly-tilstand og vende om vores kroppens stressrespons skifte og gøre det lettere for os at føle os stressede og ængstelige. Venstre ukontrolleret, "denne ubalance [kan] bidrage til stressrelaterede sygdomme og alvorlige sygdomme eller lidelser," siger Naik.

At arbejde i lange timer med at stirre på en skærm, trække igennem opgaver med høj stress og gøre det med dårlig kropsholdning kan alle øge sandsynligheden for e-mail-apnø. "At blive bøjet eller falde ned, når man ser på skærme, komprimerer brystet og fører til lavere vejrtrækning," tilføjer Naik.

”Heldigvis kan du træne din hjerne til at fokusere på opgaver uden ubevidst [hæmmer] din vejrtrækning, ”siger Naik. En voksende mængde forskning foreslår aktiviteter som f.eks åndedræt eller meditation kan forbedre kognitive funktioner såsom opmærksomhed, hukommelse og udøvende funktion. "

RELATEREDE:Jeg gav op til meditationsapps, indtil jeg opdagede en, der ændrede min tilgang til mindfulness

Han forklarer, at det at øve på nasal vejrtrækning, der inkluderer en langsom, langvarig udånding (med andre ord din udånding er længere end din indånding), "er en nem metode, som de gamle yogier har givet os til sænke åndehastigheden, reducere angst og berolige sindet. At lære (og virkelig øve) grundlæggende vejrtrækningsteknikker kan også hjælpe med at vende effekterne af e-mail-apnø; det hjælper dig med at forbedre bevidstheden om din egen åndedræt og åndedrætsvaner og lære dig hvordan du trækker vejret lettere i tider med stress.

Næste gang du finder dig selv holde vejret, mens du reagerer på e-mails, skriver en artikel eller analyserer regneark data, prøv denne vejrtrækningsøvelse fra Naik for at koble dit sind op og vende det stressrespons, der kan føre til e-mail apnø.

1. Sid komfortabelt i oprejst stilling med lige ryg.
2. Inhalér fuldt gennem næsen i din membran i fire sekunder, fyld dine lunger med luft. Placer din hånd på din mave for at sikre, at den stiger før brystet.
3. Udånd forsigtigt uden at tvinge det ind alligevel gennem munden i otte sekunder.
4. Når du har udåndet, skal du trække vejret helt ind uden magt og ånde langsomt ud i otte sekunder.
5. Gentag dette 20 til 30 gange i en jævn, kontinuerlig rytme.
6. Inhalér derefter fuldt ud gennem næsen.
7. Udånd ved at blæse dine læber forsigtigt for at lade luften langsomt slippe ud, som om du trak vejret gennem et tyndt sugerør. (Tjek ind med din krop for at sikre, at du ikke spænder nogen af ​​dine muskler under udåndingen.)
8. Under udåndingen kan du visualisere en bølge af afslapning, der kaskader ned foran din krop, fra hovedet til hovedet af tæerne.
9. Gentag denne vejrtrækning og visualisering i 5 til 10 minutter hver dag. Jo længere du fortsætter, desto mere falder dit blodtryk og din puls, og jo dybere vil du gå i en tilstand af afslapning.

Et andet afgørende tip? Tag pauser regelmæssigt - og spring dem ikke over! Bloker korte pauser i din kalender, start en timer, eller indstil din Slack-status til "væk", hvis du har brug for det. At komme ud af en e-mail (eller et andet arbejdsrelateret) kaninhul er den eneste måde at hvile en hyperfokuseret hjerne på, kalibrere mentalt og tjekke ind med din ånde (og resten af ​​din krop). Vi har alle travlt, men vi har at trække vejret.

RELATEREDE:Sådan forbliver du sund, hvis du sidder ved en computer hele dagen, hver dag