Sådan stopper du med at være jaloux i liv og forhold

Oftere end ikke handler disse negative følelser ikke om den person, du er jaloux på - det handler om noget der foregår i dit liv. "Usikkerhed omkring din evne til at opnå det, du føler jaloux på, er ofte uberettiget eller usant," forklarer Trueblood. "Uanset om din frygt er berettiget, kan det være meget smertefuldt og ekstremt frustrerende at tro på, at du aldrig bliver så god som en anden eller har det, de har (så let)."

I stedet for at bruge overdreven tid og energi på at tænke på andres succeser eller præstationer (og overbevise dig selv om det de fortjener dem ikke, mens du gør), vend dit udsyn rundt: Tænk på, hvad du bringer til bordet. Du har evner og talenter, som andre ikke har - det er det, der gør det at være menneske interessant.

"Fokuser på dine unikke styrker, færdigheder, evner, oplevelser og drømme," siger Trueblood. "Chancerne er, at du ikke rigtig vil have det Nemlig hvad en anden har. Afdæk dine drømme, og bygg på dine egne unikke færdigheder, fordi ingen mennesker har den samme sammensætning af kvaliteter og gaver. "

En anden ting, du skal huske: Du kan muligvis se alles største succeser og præstationer spille på sociale medier, men et feed er virkelig bare et højdepunktrulle i deres liv.

"Du kender aldrig rigtig andres historie," fortsætter Trueblood. "At fokusere på dig selv og afdække dine unikke gaver er kun virkelig nyttigt til at nedbryde jalousi, hvis du derefter tager handling. Bevæg dig i retning af dine drømme hver eneste dag: Tag små skridt, vær nådig for dig selv, og husk at du enten lykkes eller lærer med hver handling. "

RELATEREDE:Sådan kan du være mere selvsikker og styrke dit selvværd

Når vi bliver jaloux, har vi ofte det som om en anden person har noget, vi ikke selv kan have. Men i virkeligheden blokerer ingen din vej til succes.

"Køb ikke ind i en knaphedsmodel, at de har det, du vil have, så du ikke kan have det," siger Tamar Chansky, Ph.d., forfatter og grundlægger af børne- og voksencenter for OCD og angst. "Foretag den vigtige kognitive korrektion eller rediger - den anden person er ikke på vores måde! Deres succes blokerer ikke vejen for os, det er op til os, hvad vi gør. "

Brug det som inspiration i stedet for at se andres præstationer som dæmpning af dit liv. Faktisk anbefaler Chansky netværk med den person, som du er jaloux på for at lære af dem. Når du har forstået, hvordan de kom til det sted, hvor du vil være, skal du være optaget. (Ikke for at konkurrere med dem eller "vinde", men for virkelig at arbejde hen imod et lignende mål, som du også har identificeret som ønsker at opnå.)

"Når du laver ting, du elsker, holder du op med at bemærke, hvad alle andre laver," siger Amita K. Patel, LCSW, en New York-baseret licenseret psykoterapeut, socialrådgiver og grundlægger af Justeret Holistics. "Fordi du er fokuseret på dig selv, når du bemærker det, bryr du dig mindre."

Mens jalousi kan hæve hovedet, når man sammenligner dine præstationer med andres, er det også meget udbredt i romantiske forhold. Har du nogensinde følt et brændende i brystet eller den hoved-spindende fornemmelse, når din betydningsfulde anden chatter med nogen, de måske synes er attraktive eller vant til dato?

Jalousi menes ofte at være et tegn på kærlighed, men Brenda Wade, ph.d., mener andet. "Jalousi er et tegn på usikkerhed og besiddelse over for din partner," forklarer Wade, en klinisk psykolog og forholdsrådgiver for Online for kærlighed. "På den anden side kan det også være et tegn på, at du er bange for at miste den, du elsker."

For at klare misundelige tanker - og styrke dit forhold-Du skal komme til roden af ​​problemet. "Kommuniker med din partner om de ulige niveauer af engagement, pleje eller upålidelige tendenser, som din partner har," tilføjer hun. "Nogle mennesker ønsker opmærksomhed for at kompensere for deres egne følelser af utilstrækkelighed og kan lide at skabe et jaloux scenarie for at føle sig værdsat."

Ifølge Wade behøver det ikke at føre til slagsmål eller beskyldninger at tackle din jalousi. Faktisk kan det fremme sund kommunikation og grænser. "Dette er a engageret forhold mellem to følelsesmæssigt modne folk, "siger hun.

At kvæle dine følelser ved at ignorere dem helt kan virke som den mest klare måde at stoppe på at være jaloux, men misundelse er ofte forbundet med det større, underliggende spørgsmål om lav selvtillid og usikkerhed. For virkelig at afskaffe jaloux tanker og adfærd skal disse rodproblemer løses.

"Jalousi korrelerer ofte med lavt selvværd og kan være forårsaget af usikkerhed, usunde forholdsmønstreeller frygt, ”forklarer Brian Wind, ph.d., klinisk psykolog og Chief Clinical Officer hos Rejse ren. "Det kan komme fra hård indre kritik i form af negativ selvtale." 

Dobbelt ned selvkærlighed ved at stå foran dit badeværelse og reciterer et mantra hver morgen. Eller tag et par minutter, før du går i seng for at notere tre ting, du elskede ved dig selv den dag. Når du bruger tid på at fejre dig for at være du, du giver dig selv et stort selvværd boost. Når det er sagt, siger Wind, at det også er en god ide at søge professionel hjælp.

"Arbejder med en mental sundhedspersonale at lære at tro, at du er elsket og værdig kærlighed, kan hjælpe dig med at øge din selvværd og stå op for din indre kritiker, ”siger Wind. "Dette kan hjælpe dig med at stoppe med at være jaloux, da ofte jalousi opstår på grund af lav selvtillid."

RELATEREDE:8 terapiapps, der kan hjælpe med depression og angst