5 måder at gøre morgenen mere tålelig

Dårlige morgener skyldes ikke nødvendigvis unrefreshing søvn; de eksisterer, fordi vi frygter at starte vores dag - forholde os til vores pendling, gå på arbejde. For mange af mine patienter hjælper det meget med at gøre noget behageligt fra starten. Du har brug for overgangstid mellem søvn og at komme ud af døren. Der er et navn på det: søvn inerti. Din hjerne starter bogstaveligt talt. Så stå op tidligere, tag en kop kaffe - det er et stimulerende middel; det hjælper - og se 30 minutter på dit yndlingsprogram. Lyt til en podcast eller mal dine negle. Gør noget, du virkelig kan lide. Og ikke ramme snooze! Det får dig ikke til at føle dig bedre, fordi disse søvnstykker afbrydes. Du har det bedre med bare at sove lidt længere, hvis du har brug for det.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., specialist i adfærdsmæssig søvnmedicin, en klinisk psykolog i søvnprogrammet og en lektor i neurologi ved Feinberg School of Medicine ved Northwestern University. Hun bor i Chicago, Illinois.

De har en vidunderlig sætning kaldet "centrering ned". Det handler om at være tavs og reflektere over livet. De gør det, når de først samles i et mødhus. Jeg prøver at starte min dag med 10 til 20 minutters stille tid, hvor jeg læser noget fra Bibelen eller Desmond Tutu eller en anden forfatter jeg beundrer og beder om behovene hos familie, venner eller bageri kunder. I de sidste få minutter tænker jeg på, hvilke udfordringer jeg måske står over for den dag: personalkonflikter eller forretningsforbindelser, jeg har brug for. Når jeg ikke har den formiddags stille tid, og jeg bare slukker dagen uden forberedelse, ser ting altid ud til at blive disobbobuleret.

Jeg skal være på arbejde ved 3 A.M. Forberedelse natten før redder mig. Selv når jeg er død træt - og jeg har en ny baby, så er jeg som regel - bruser jeg, lægger ud tøj og smykker og lægger endda poser i bilen, som jeg ved, at jeg har brug for arbejde. Når min alarm går klokken 02:30, er alt hvad jeg skal gøre, at børste mine tænder, sætte mit hår i en hestehale, gå på min kjole og nogle støvler, og jeg er uden for døren. Hvis jeg er organiseret, er jeg mindre stresset.
—Ariane Aramburo, morgenankeret og den udøvende producent af Morgenudgaven, kl KTUU, NBC-tilknyttet i Anchorage, Alaska.

Børn (og nogle voksne) er nødt til at lære at komme igennem deres morgenrutiner i en bestemt tidsperiode. Hvis dine børn tager 30 minutter på at spise deres morgenmad, kastes alt af. Indstil alarmer på din telefon, eller brug en køkkentimer til at advare alle, hvornår de skal gå videre til den næste opgave. For glemte børn, skal du sætte en post-it-note ved siden af ​​timeren, der fortæller dem, hvad de skal gøre, når alarmen går: Gå børst dine tænder! Brug for et stort analogt ur til ældre børn. Med min familie satte jeg Post-it, hvor hænderne ville være - kl. 7:10, en note til at børste tænder. Det hjalp dem virkelig at forstå tidens pas og fik os meget hurtigere ud om morgenen.
—Asha Dornfest, forfatter af Forældrehacks. Hun bor i Portland, Oregon.

Blomsterhøstning på gården skal ske meget tidligt, så jeg står kl. 5 A.M. Men jeg tænker på det som en hellig tid med selvpleje. Først skriver jeg ned alle drømme, jeg kan huske i min dagbog. Jeg drikker æble cider eddike i varmt vand for at hydratere. Jeg drikker kaffe og læser eller nogle gange endda ser på familiefotoalbum. Jeg skyller mit ansigt og anvender Dr. Haushkas Melissa Day Cream. Melissa er citronmelisse, og lugten har en meget opløftende kvalitet. På gården inviterer vi altid besøgende til at lægge næserne i citronmelisseplanterne og tage et dybt indånding. Urtelægere siger, at det kan hjælpe med at lindre depresion og spændinger.
—Shannon Algiere, blomster- og urteadministratoren kl Stone Barns Center for Food and Agriculture, i Pocantico Hills, New York.