EFT-aflytning: Hvad er det, hvordan fungerer det og sundhedsmæssige fordele at vide

"[EFT-aflytning] er en stærk stressaflastningsteknik, der er baseret på de kombinerede principper for gammel kinesisk akupressur og moderne psykologi," forklarer Jessica Ortner, medskaber af Appen Tapping Solution og forfatter af Tapping-løsningen til vægttab og kropstillid. ”Den grundlæggende teknik kræver, at du fokuserer på en negativ følelse - en frygt, bekymring eller noget, der forårsager dig stress - og mens For at bevare mentalt fokus på problemet bruger du fingrene til at trykke fem til syv gange på ni specifikke meridianpunkter i legeme." 

Ifølge eksperter fokuserer man på en udfordring, mens man samtidig tapper på denne akupressur point sender et beroligende signal til hjernen, så du kan anerkende stress, mens du beroliger legeme. Ortner tilføjer, at vi ikke kun oplever stress i sindet, men fysisk også, ofte i form af spændingshovedpine, et racing hjerterytme, maveproblemer eller rygsmerte.

RELATEREDE:Akupunktur er mere populær end nogensinde-her er 4 dokumenterede fordele at vide om

Nu er spørgsmålet, som vi alle har spekuleret på: Fungerer aflytning virkelig - og hvordan? Ifølge klinisk forskning, EFT har vist sig at lindre angst og depression, hjælpe med akademiske præstationer, minimere mad cravings, hjælp til vægttab og lindrer frygt omkring begivenheder som lægebesøg, offentlige taler og endda fødsel. Aflytning er endda blevet brugt med stor succes blandt dem, der kæmper med PTSD.

Tænk på det som at have lignende, men ikke-invasive, effekter som akupunktur. Hvis du gør det rigtigt (læs: forsigtigt), bør selve banken ikke skade. ”Det er dybest set som akupunktur uden nåle, hvor du bruger terapeutisk berøring af dig selv for at acceptere stresset eller traume, du har at gøre med, mens du beroliger din krop og dit sind, "siger Sarah Bridges, ph.d., en Minnesota-baseret psykolog. Hun tilføjer, at den ritualiserede aflytningsproces også er meditativ, hvilket faktisk kan være nyttigt for dem, der føler dem kan ikke meditere.

RELATEREDE: Akupunktører siger, at ProSource Fit Acupressure Mat lindrer muskelsmerter

Som mor fra hjemmet har jeg altid et desperat behov for en vis stressaflastning. Jeg var nysgerrig efter at se, om aflytning måske kunne fungere for mig, især da jeg ofte får det rastløs under meditation og yoga. ”Jeg hører ofte folk dele, at de ønsker, at de kunne meditere, men ikke kan stille deres racing tanker. Aflytning er den eneste ting, der fungerer, fordi der er et fysisk og mentalt fokus, ”siger Ortner.

Med det i tankerne guidede Ortner mig gennem en tappesession. Sådan gik det.

Først sad jeg komfortabelt i en stol, og så identificerede vi min største stress (tage mig af alles behov) og hvordan jeg følte det i min krop (spændinger i min nakke og skuldre). Bogstaveligt og billedligt følte jeg, at jeg havde verdens vægt på mine skuldre. Hun bad mig identificere intensiteten af ​​det fysiske ubehag på en skala fra 1 til 10. Jeg gav det en 8.

Så begyndte vi. Ortner viste mig de ni meridianpunkter, startende med siden af ​​hånden, derefter øjenbrynene, templet under øje, under næsen, krøllen under bundlæben, kravebenet, armhulen og slutter med toppen af hoved.

Når jeg først vidste de rigtige områder at trykke på, fik hun mig til at gentage sætninger efter hende, mens jeg tappede disse punkter i rækkefølge og erkendte, at jeg følte mig overvældet af at jonglere med min families behov. Vi gennemførte denne cyklus i flere minutter, og da vi var færdige, spurgte hun igen, hvordan jeg ville skalere min fysiske spænding. Efter en kort tappesession gav jeg det nu en 3. I det væsentlige var min nakke- og skulderpine blevet lindret med halvdelen, gående fra akut til ingen big deal.

Et stort plus: Du behøver ikke at se en praktiserende læge for at høste fordelene ved at tappe. I modsætning til akupunktur eller massage er dette en stressaflastningsteknik, du er opfordrede at udføre alene, ideelt ved hjælp af en app. Hvis du er nysgerrig og vil prøve det, Tapping Solution-appen har masser af forskellige kanaler, der adresserer bekymringer omkring angst, fobier, kropsaccept, søvn og endda COVID-relateret frygt. Jeg vil indrømme, at jeg havde været en smule skeptisk, især som en person, der ikke ser ud til at ryste mine overaktive tanker, men jeg fandt min tappesession utrolig terapeutisk og håber at holde det op.

RELATEREDE: 5 åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at berolige et overaktivt nervesystem