Sådan håndteres racingtanker

I en perfekt verden ville dit sind være frit for racetanker. Men i virkeligheden tager det tålmodighed at bremse dit sind - det er en færdighed, men den gode nyhed er, det er en færdighed, du kan lære. Lindley siger, at tankestopteknikker kræver forberedelse, opmærksomhed og en ekstern påmindelse. Fred i sindet sker ikke natten over, men du kan afvænne dig fra vanen lidt efter lidt.

"En teknik, jeg bruger, er at planlægge tid til at tænke ængstelig," siger Lindley. ”Det skaber plads til at udforske dine bekymringer og samtidig give dem en frist. Det snyder din hjernes tendens til at springe til konklusioner og gå i reaktionstilstand. ”

I stedet for at lade disse racetanker løbe løbsk hele dagen, skal du begrænse dem til et 20-minutters tidsinterval. For at etablere faste grænser skal du skære tid i din kalender og indstille en timer. Brug den tildelte tid til at fokusere og arbejde igennem det, der generer dig. Når tiden er gået, skal du gå videre til en aktivitet, der bringer dig glæde, såsom madlavning eller træning. (Som Elle Woods berømt sagde, "motion giver dig endorfiner", hvilket det er bevist

Igen er ængstelige tankeslynger ikke noget, du kan tænde og slukke for. Hvis du støder på dem i løbet af dagen, WorryTree anbefaler, at du skriver dem ned i en journal, så du kan adressere dem på din tildelte "bekymringstid". Et andet tip: Prøv at planlægge dine "tankesessioner" på samme tid hver dag. På den måde kan du langsomt men sikkert arbejde på at bringe orden i dine racetanker og genvinde en vis følelse af kontrol.

RELATEREDE:En psykolog deler de bedste (og værste) måder at tackle usikkerhed på

Enhver, der har oplevet væddeløbstanker, ved, at de kan krybe op med et øjebliks varsel, og det kan være svært at knuse dem, når du f.eks. Er i metroen eller en turbulent flyvning.

”Racetanker er undertiden forårsaget af tænker på fremtiden og hvad der potentielt kan ske, ”Siger Bryan Bruno, MD, den medicinske direktør hos Mid City TMS. "For at berolige dem skal du prøve at give dig selv jord i det øjeblik og tænke på de ting, der sker lige nu."

Bruno anbefaler at bekæmpe racetanker med metoden 5-4-3-2-1, som tilskynder dig til at indstille dine sanser: “Fem ting du kan se, fire ting du kan røre ved, tre ting du kan høre, to ting du kan lugte, og en ting du kan smage, ”han forklarer. "Dette vil berolige dit sind og give dig en opgave at fokusere på."

Ved at fokusere på dine sanser kan du langsomt men sikkert tage dig fra alt hvad der generer dig. Taler om at dreje dit fokus, dybt, langsomme, blide vejrtrækninger kan også hjælpe.

"Når du træk vejret dybt du centrerer dit sind på en ting i stedet for alle de racetanke, ”tilføjer Bruno. ”Dette kan hjælpe med at sænke dit sind og slappe af, hvilket i sidste ende giver dig mulighed for det falde i søvn.”

RELATEREDE:Bare 10 minutter af daglig mindfulness meditation gavner mennesker med angst, finder undersøgelser

Flere gange end ikke er racetanker rodfæstet i negativitet og opstår ofte, når vi føler os stressede. (Faktisk, National Science Foundation fandt ud af, at den gennemsnitlige person har 12.000 til 60.000 tanker om dagen - og 80 procent af disse tanker er negative.)

”Når vi er under stress, oplever vi noget at have negative tanker om. Når vi så oplever disse negative tanker, mangler vi ofte den mentale energi, der er nødvendig for at tackle dem, før de bliver negative racetanker, ”forklarer Margaret DeLong, PsyD, en autoriseret psykolog i New Jersey.

For at holde disse negative, racerende tanker i skak anbefaler DeLong at øve taknemmelighed. Øv dig i at erstatte pessimistiske bekymringer med noget, du er taknemmelig for eller noget, der gør dig glad. "At tænke på en ting, du er taknemmelig for, hjælper med at forhindre energien fra en negativ tanke i at blive til racing-negative tanker og gå ud af kontrol," forklarer hun.

RELATEREDE: 7 ting man ikke skal sige til nogen med angst - og hvordan man sætter dem i stedet

National Science Foundation-undersøgelsen viste også, at 95 procent af de negative tanker er gentagne fra dagen før. En anden måde at forvise tilbagevendende tanker på er at gentage et mantra. ”Et mantra kan distrahere fra racertankerne, og jo mere du gentager noget for dig selv, jo mere kan du implementere det i dit liv og gøre det rigtigt,” tilføjer Bruno.

At recitere et mantra, der minder dig om, at du er i kontrol eller er sikker i negative situationer, kan hjælpe med at gøre dit sind roligt.

Når du har prøvet alle disse øvelser uden nogen fremskridt, skal du overveje søger en professionel der kan tilbyde flere strategier til kronisk, ængstelig drøvtygning og give dig plads til at arbejde igennem.

”Nogle gange kan folk prøve at bruge disse håndteringsmekanismer, og de fungerer ikke,” forklarer Kelley Kitley om Serendipitøs psykoterapi. "At søge professionel hjælp eller overveje medicin har [gode resultater]."

Og det er vigtigt at bemærke, at du altid skal ringe til din læge, hvis du oplever racetanker sammen med humørsvingninger, Angstanfald, stærke tvang eller irritabilitet, eller depression.