4 Sundhedsmæssige fordele ved Epsom Salts-Plus, når det ikke skal bruges

En af de mest almindelige anvendelser af Epsom salt er tilføje det til et varmt bad at hjælpe med at berolige muskelsmerter, ømhed eller ubehag. Som fitnessdirektør og en wellnesscoach hos Hilton Head Health, David Chesworth anbefaler Epsom saltbade til nogle af hans klienter som en måde at hjælpe deres krop med at komme sig efter en træning.

”Efter træning kommer fordelen ved Epsom-salt fra magnesiumsulfat,” siger han. ”Magnesium regulerer din elektrolytbalance, hvilket er nødvendigt for calciumregulering og kalium absorption. I et Epsom-saltbad frigives magnesiumionerne i vandet, hvilket kan hjælpe kroppen med at bruge op glukose og mælkesyre og kan give en vis lindring mod ømhed, betændelse og muskler kramper. ”

Mens der er masser af anekdotiske beviser for, at et Epsom-saltbad kan hjælpe dig med at føle dig bedre efter en træning, er forskningen stadig ret sparsom. For eksempel, en undersøgelse fra 2006 om forholdet mellem magnesium og fysisk aktivitet fandt den anstrengende træning (den slags resulterer i yderligere tab af urin og sved) kan øge en persons magnesiumbehov med 10 til 20 procent. Imidlertid,

en undersøgelse fra 2017 fandt ingen beviser for, at magnesium kan absorberes gennem huden - herunder via et bad.

Når det er sagt, at tage et varmt bad i sig selv kan hjælpe med at berolige ømme muskler og led, pr Cleveland Clinicog at tilføje Epsom-salt til dit bad vil ikke skade dig. Hvis du finder ud af, at et Epsom-saltbad efter træning fremskynder dit opsving, er der ingen grund til at stoppe (dvs. det vil slet ikke skade dig). Hvis du aldrig har taget en før og ikke er sikker på, hvor du skal starte, anbefaler Chesworth at opløse to tredjedele af en kop Epsom-salt i et badekar fyldt med varmt vand eller en fjerdedel af en kop i en fodbad.

RELATEREDE:Præcis hvad man skal spise, når du træner for at genopfylde brændstof og komme sig hurtigt

Bruce Pinker, DPM, en bestyrelsescertificeret fodlæge og fodkirurg og grundlæggeren og ejeren af ​​Progressive Foot Care in White Plains, N.Y., anbefaler Epsom-salt i næsten hver dag til sine patienter. ”Epsom-salt har været tilgængeligt til forbrugerbrug i årtier, og Epsom-saltblødninger kan være meget gavnligt for ømme, sårede fødder," han siger.

Igen, på dette tidspunkt er der intet forskningsbaseret bevis at magnesium kan absorberes gennem huden, men på grund af de resultater, de har set i deres egen praksis, ordinerer læger det rutinemæssigt til at håndtere en bred vifte af fodrelaterede sundhedsproblemer.

”Som en generel regel anbefaler jeg, at der tilsættes to spiseskefulde [Epsom-salt] til en liter vand ved stuetemperatur - nok vand til at dække toppen af ​​foden,” forklarer Dr. Pinker. "Bland opløsningen og blød den ømme og sårede fod / fødder i 20 minutter." Han tilråder, at folk med gigtfødder tager disse gennemblødninger hver sjette til otte timer efter behov for at give lindring fra smerter. Epsom saltfodbade kan også hjælpe med at reducere smerter og kløe fra atletens fod, selvom han siger, at topiske antimykotika normalt også er nødvendige.

Endelig siger Dr. Pinker, at Epsom saltblødgør også kan hjælpe med at løse hævelse og ubehag fra en indgroet tånegl. ”Efter at en indgroet tånegl er korrigeret af en fodlæge, er det fordelagtigt at gennembløde den berørte tå som beskrevet ovenfor efterfulgt af påføring af en antibiotisk creme eller salve,” forklarer han. ”Epsom-saltblødningen kan hjælpe med at lette dræningen af ​​den indgroede tånegl i de mere alvorlige tilfælde. Ofte anbefaler jeg dette til mine patienter. ”

RELATEREDE:Hvorfor CBD kan være nøglen til dit mest afslappende bad nogensinde

Ifølge Rhonda Mattox, MD, en læge bestyrelsescertificeret inden for psykiatri og neurologi, Epsom salt er et af de værktøjer i hendes værktøjskasse, der kan være nyttige for patienter med en række tilstande, herunder angst. Hun forklarer, at hun anbefaler Epsom-saltbade til ”mennesker, der allerede har flere lægemidler, når jeg ikke ønsker det potentielle nedfald at tilføje en anden medicin, der kan bidrage til bivirkninger eller interaktioner, eller hos mine patienter, der ikke ønsker nogen medicin, periode."

Siger Dr. Mattox mennesker med magnesiummangel er mere tilbøjelige til at have klager over angst og søvnløshed. Og mens hun erkender, at ”der ikke er nogen gode data, der tyder på, at magnesium absorberes gennem huden,” anbefaler hun Epsom saltbade til patienter med mild til moderat angst - selvom fordelene ikke er mere end placeboeffekten ved arbejde. ”Det afskrækker mig ikke fra at anbefale det til mine patienter, der ikke ønsker medicin, men som ønsker lindring,” siger hun. "Hvorfor? For når placeboeffekten kommer med en forbedring af symptomerne uden medicin og med meget få bivirkninger, betragter jeg det som en gevinst. ”

Sammen med angst anbefaler Dr. Mattox Epsom saltbade til sine patienter, der beskæftiger sig med søvnløshed eller andre søvnrelaterede klager. Baseret på selvrapportering fra patienter i hendes praksis (uden kontrolgruppe) har hun fundet ud af, at de, der tager Epsom-saltbade, rapporterer, at de føler sig roligere, mere afslappede og finder det lettere at falde i søvn. Og igen, selvom dette er på grund af placebo-effekten og ikke den faktiske magnesiumabsorption, betragter hun det stadig som en gevinst.

"Som læge vil jeg have, at mine patienter skal sove bedre og have mindre smerte," siger Dr. Mattox. ”Hvis bade kan hjælpe med at slappe af dine muskler, reducere stress og kan være en stor del af et natritual der sætter dig i stand til en god nats søvn med mindre smerter, så tæl mig ind for at anbefale det med noget Epsom salt."

RELATEREDE:Videnskaben siger, at badning før sengetid kunne være nøglen til god søvn - så længe du har tid til det

Der er en anvendelse til Epsom-salte, som du aktivt bør undgå: Opløs det i vand og drik det. Selvom denne metode er blevet udråbt som et effektivt afføringsmiddel til behandling af forstoppelse eller som en generel måde at "detoxere", er det ikke en god idé at indtage Epsom-salt, ifølge læger som Robin Rose, DO, en bestyrelsescertificeret specialist inden for gastroenterologi og intern medicin, og grundlægger og administrerende direktør for Terrain Health i Ridgefield, Conn.

"Jeg har aldrig ordineret dette som et middel," siger Dr. Rose. ”Magnesiumsulfat er en kemisk forbindelse, der anvendes til forberedelse af koloskopi. Som du ved, hvis du har haft denne procedure, er dette en aggressiv måde at løse dine problemer på. ” Derudover siger Dr. Rose, at langvarig brug af Epsom-salt, der indtages som et afføringsmiddel, kan forårsage elektrolytubalancer og væskeskift, hvilket kan resultere i skade på dine nyrer og hjerte. ”Det vigtigste er at komme til grundårsagen til din forstoppelse og støtte din tarmsundhed på en naturlig og sikker måde, ”Tilføjer hun.