Hvad betyder lang levetid? Hvordan man lever et længere, sundere og lykkeligere liv ifølge forskningen

Mens vores kultur har tendens til at værdsætte træning (og med god grund), har forskning fundet, at verdens længste levende mennesker rammer ikke gymnastiksalen, men lever i stedet i miljøer, hvor de naturligt dyttes ind i daglige, konstant bevægelse.

”De har en tendens til at gå i skole eller arbejde, have haver ude og rengør deres eget hjem, uden alle de mekaniske bekvemmeligheder, vi har tendens til at stole på, ”forklarer Buettner. "Vi fandt ud af, at hundredeårige får en slags bevægelse hvert 20. minut."

Lave aktivitet del af dit daglige livuden at tænke for meget på det. “Tag gåture, Fortsæt vandreture, kom ud i naturen, arbejd i din have, ”foreslår Dr. Carnahan. ”Du kan endda gøre nogle styrkeøvelser i løbet af dagen, som squat pauser, mens du går din hund eller kalv hæver, mens du børster tænder, som alle vil opretholde muskelmasse, hvilket er vigtigt, når vi bliver ældre. ”

RELATEREDE:Sådan forbedres din balance for livslang sundhed

Du har måske allerede hørt om kroppen og hjerne fordele

En af hovedhjørnestenene i en levetidskost: Bønner som fava, sort, soja og linser. ”Jeg tænker på dem som den ultimative superfood: en mad med langsom forbrænding fuld af fiber og protein, der holder din immunsystem finjusteret, ”siger Buettner. Han tilføjer, at en bønne og korn sammen - som en linser og bygryg - er et helt protein med alle aminosyrerne i et stykke kød.

RELATEREDE:De 30 mest sunde fødevarer at spise: En liste over sunde fødevarer

Uanset om du bor på en landdistrikt ø i Grækenland eller i en travl by i USA, kan vi ikke rigtig undslippe daglige stress, hvilket desværre fører til kronisk betændelse og sygdom. (Ja, det er en rigtig bummer.) Der er stadig måder at bekæmpe disse byrder så godt du kan. "Verdens ældste levende mennesker har rutiner til at kaste stress, hvad enten det er at have en happy hour eller tage en lur," siger Buettner. ”Faktisk fandt vores forskning det tager lur sænker hjertesygdomme omkring en tredjedel. ”

Selvfølgelig, når du arbejder på fuld tid, er det svært at slukke lidt. Derfor anbefaler Dr. Carnahan daglig meditation, som kan gøres gennem en guidet meditationsappog tager Epsom saltbade, som hjælper dig med at slappe af, samt hjælpe med at afgifte kroppen.

Glem kæmpe kostvaner og gimmicks til vægttab: Hvis du vil forblive sund, skal du stoppe med at spise, når du er omkring 80 procent fuld. Dette er ikke kun for at hjælpe dig med at opretholde en sund, afbalanceret vægt - det vil også hjælpe og optimere din fordøjelse, en nøglespiller til at holde din krop i topform. ”Den mest intuitive måde at spise er at har en stor morgenmad, en medium frokost og en mindre middag, og at spise alle dine kalorier i et 10-timers vindue uden at snacke imellem, ”siger Buettner.

RELATEREDE: Intuitiv spisning er en lykkeligere og sundere måde at spise på - her er hvordan man begynder

Uanset om du skal til et sted for tilbedelse hver søndag, frivilligt arbejde med en lokal organisation eller deltage i en interessebaseret klub, der har et community-baseret netværk, som du regelmæssigt opretter forbindelse til, kan tilføje alt fra fire til 14 år til dit liv. ”Religiøse mennesker, uanset kirkesamfund, har en tendens til at leve længere end ikke-religiøse mennesker, sandsynligvis fordi de skal dukke op ugen efter uge og opfordres naturligvis til at slappe af og slukke for de par timer på et sted, hvor der er et indbygget netværk, ”forklarer Buettner. Hvis en religiøs institution ikke er noget for dig, foreslår Dr. Carnahan at benytte enhver mulighed for socialt tilknytning, hvad enten det er en ugentlig yogapraksis, en månedlig bogklub eller bare en venners frokost hver Fredag.

RELATEREDE:Sådan finder du dit e-community (og opretter meningsfulde forbindelser) i isolationstider

Når vi taler om venner, er det også gavnligt at have den rigtige sociale cirkel. "Undersøgelser har vist, at fedme, rygning og endda ensomhed er smitsom - men det er lykke også," siger Buettner. "Hvis du er omgivet af mennesker, der har en sund livsstil, kan du selv opretholde de samme vaner."

Dem med tæt sammenhængende familier har også en tendens til at leve flere år længere med ældre forældre og bedsteforældre i nærheden, en engageret livspartner og fokus på familielivet. Der er en gensidig effekt, hvor voksne tager sig af deres aldrende forældre, bedsteforældre tager sig af børnene - i det væsentlige bliver alle i familieenheden støttet og elsket.

Flere undersøgelser har fundet ud af, at de, der drikker et til to glas alkohol om dagen reducere deres risiko for hjerteanfald og slagtilfælde med 25 til 40 procent. ”At tage en drink sænker dine cortisolniveauer og hjælper med at lette dagens stress,” forklarer Buettner. ”I næsten alle de blå zoner drak de alkohol moderat og regelmæssigt, ofte med venner, så de også har det sociale aspekt. ” (Moderat, selvfølgelig, det operative ord).

RELATEREDE: De 3 sundeste typer vin ifølge registrerede diætister

Okinawanerne kalder det “Ikigai”Og nikoyanerne kalder det“plan de vida, "Som ifølge Buettner oversættes til" hvorfor jeg vågner om morgenen. " Som han siger, ”Det handler om at vide, hvad din rolle er i din familie, i dit samfund, i dit job og føler dig opfyldt i at. At kende din sans for formål kan tilføje syv år til din forventede levetid. ” Selvom det er lettere sagt end gjort, at have taknemmelighed og perspektiv samt at sikre, at du bruger en del af din dag på at gøre det, du nyder, kan gøre underværker for dit sind og legeme. Et godt levet liv er et værd at forlænge.