Hvordan man får det mest afslappende bad, ifølge videnskaben: Tips til timing, vandtemperatur og hvordan man bruger produkter

Selvom der ikke er en enkelt, “ideel” temperatur for badevand - det kommer ned til personlig præference og formålet med din tid i karret - for de fleste mennesker er behageligt badevand omkring 100 grader Fahrenheit, Michael Marbach, markedsføringen direktør for Kohler badning fortæller Virkelig simpelt. Og han burde vide: Virksomheden har har været i badekarbranchen siden 1883, da grundlæggeren, John Kohler, opvarmede en hestetrug / svinestald af støbejern og dækkede den med emalje - introducerede den moderne version af badekarret. Selvom Marbachs position involverer væsentligt mindre landbrugsudstyr, involverer det brug af videnskab og forskning til at skabe den ideelle badeoplevelse, inklusive kar og badeværelse design.

Hvilket bringer os tilbage til temperaturen på badevandet. Fordi mest standard badekar ikke med et indbygget termometer, temperatur er noget, du bliver nødt til at måle på egen hånd (hvis du virkelig vil være videnskabelig om det). Eller hvis du er på udkig efter et nyt karbad, siger Marbach, at nogle af de nyere sorter “Inkorporer digitale ventiler, der lader dig indstille og kontrollere temperaturen på vandet gennem en interface-panel. ”

Her er et par mere specifikke temperaturretningslinjer.

For at blive knirkende ren:

Hvis dit badetidsmål er at blive så ren som muligt, har Melissa Piliang, MD, en hudlæge hos Cleveland Clinic, et nummer i tankerne. Selvom hun ikke afslører, hvordan hun ankom til denne temperatur, i et interview med Wall Street Journal, hun forklarer, at badning i vand 112 grader F eller lavere er den optimale temperatur til vask af miljøsmuds og bakterier.

Sådan reduceres tabet af fugt:

Alder er også en faktor, bemærker Dr. Piliang. Overhuden er dækket af et beskyttende fedtfattigt lipidlag, der ikke kun holder snavs og bakterier ude, men også holder fugt forseglet. Jo ældre vi bliver, jo længere tid tager det vores hud at udskifte det lipidlag. "Når vi bliver ældre, har vi mindre tolerance over for varmt vand, hvilket kan resultere i tør, kløende, rød hud og muligvis endda eksem," fortæller hun Wall Street Journal. Desværre kan selv din yndlingsfugtighedscreme ikke genopfylde din huds naturlige olier, tilføjer Dr. Piliang. Hold dit bad temp mindre end skoldning til beskyt din hud mod irritation, især hvis din hud har tendens til at være på den tørre, følsomme side.

RELATEREDE:Jeg prøvede at tage et æblecidereddikebad, her skete der

For at gøre dig selv mest behagelig:

I mellemtiden, hvis du er i badet til afslapningsformål, er den korrekte vandtemperatur simpelthen den, der føles rigtig for dig. Måske blev du fanget i regnen uden en paraply, og når du kommer hjem, er dit tøj gennemblødt, og du er så kold, at du kan mærke det i dine knogler. I dette scenarie kan du vælge et varmere bad end normalt. Eller lad os sige, at du bor i et hjem uden aircondition, og under en hedebølge er det eneste, der giver dig lettelse, at slappe af i et lunkent bad, mens du nipper til en kold øl og læse en bog. Igen kommer det hele ned på, hvad du vil komme ud af et bestemt bad.

For at give din krop en vis balance:

Ifølge Marbach, overvej at lave en kølig skylning efter et varmt bad (eller brusebad). ”Varme trænger ind og tvinger blodgennemstrømning og cirkulation,” forklarer han. "En kølig, neutral skylning efter et varmt bad eller brusebad bringer kroppen til en tilstand af homeostase - en afbalanceret tilstand."

For at få en god nats søvn:

At tage et bad i vand, der har en neutral temperatur - hvilket betyder, at det svarer til temperaturen i menneskekroppen eller omkring 94-98 grader F - kan være gavnligt før sengetid. "Dette kan give en afslappende effekt på kroppens nervesystem," siger Marbach.

Hvad med et stuetemperaturbad?

En anden temperaturrelateret del af badning er lufttemperaturen i selve rummet - som Marbach siger også kommer ned til baderens præference. "Nogle badende kan lide at have en minimal temperaturændring mellem badevandet og luften," forklarer han, "mens andre nyder den foryngende kontrast mellem varmt badevand og køligere lufttemper."

Hvor lang tid skal du bruge i karret?

Bortset fra faktorering i beskæringsfingre, er der noget andet, vi bør overveje, når vi beslutter, hvor længe vi skal være i karret? Ikke rigtig, siger Marbach, der anbefaler "iblødsætning så længe det er behageligt og behageligt." 

Takket være Kohlers egen forskning ved vi dog, at næsten 50 procent af de badende nyder at blive i badet i omkring 20 minutter. Og ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser der kiggede på badning inden sengetid, er 10 minutter tid nok i karret til at høste de søvnfremmende fordele.

RELATEREDE:Ingen tid (eller plads) til at meditere? Prøv at meditere i brusebadet

Er der det bedste tidspunkt på dagen for en suge?

Hvad angår hvornår man skal bade, siger Marbach, at Kohlers data indikerer, at aftenen er det mest populære tidspunkt for et bad, efterfulgt af tidligt om morgenen. ”Jeg kunne se, at der var en vis fordel [af et morgenbad] for folk, der har stive led - et bad kunne hjælpe med at løsne leddene foran dagen,” siger han. "Et hurtigt bad kan også øge blodgennemstrømningen og potentielt hjælpe med at vække en person."

Hvis du tager et bad for at forbedre din søvnkvalitet, er der en ideel tid til det ifølge det samme 2019-undersøgelse. Forskningen fandt det badning en til to timer inden sengetid er godt for vores “temperatur døgnrytme”, fordi det hjælper os med at falde i søvn hurtigere og forbedrer vores søvnkvalitet. Planlægning af bade omkring vores sengetid forbedrer blodcirkulationen mellem vores krops kerne til vores hænder og fødder, som igen afkøler hele kroppen og forbereder den til søvn.

Mens nogle foretrækker deres bade au naturel, andre kan lide at forbedre deres suge med produkter som badebomber eller olier. Før du går ind i detaljerne, et forsigtighedsord fra Marbach: Gå videre med badeprodukterne i standardbade, men "hvis du bader i et boblebad - som en boblebad eller BubbleMassage-oplevelse - du skal følge retningslinjerne for dit særlige bad omhyggeligt, da tilføjelse af visse elementer til dit vand kan forårsage tilstopningsproblemer i system." 

Her er nogle tip til at få mest muligt ud af dine yndlingsprodukter.

RELATEREDE: Dr. Teal's Lavender Bath Soak er kun $ 5 og ændrede den måde, jeg sover på

Sådan bruges badolier

Tilføjelse af et par dråber badolie til din blødgørelse forbedrer ikke kun oplevelsen med en lokkende og afslappende aroma, det kan også efterlade dig med blødere hud. Nøglen her er at kontrollere etiketten for at sikre, at den er sikker at bruge i badet. Mens nogle mennesker vælger at bruge rene æteriske olier over produkter, der er formuleret specielt til badeværelser, er det ikke altid en god ide.

Æteriske olier som lavendel, citron og eukalyptus kommer med fordele. Men andre olier - som sort peber, fed og pebermynte - kan irritere huden. For at skabe en sikker, DIY badolie, er Tisserand Institut anbefaler at blande fem til 20 dråber af en æterisk olie med en spiseskefuld af en bærerolie (som grapeseed, jojoba, mandel eller arganolie). Tilsæt olien lige inden du er på vej ind i badet for at forhindre, at det fordamper.

Sådan bruges en badebombe

Brug af en badebombe er ret ligetil: Fyld karret med vand til den ønskede temperatur, slip bomben, og undre sig, når den brister og opløses, og spred beroligende ingredienser i din bad. Sjov kendsgerning: Badebomber var opfundet i 1989 af frodige medstifter Mo Constantine, som et mere hudvenligt alternativ til boblebade. Med et så stort udvalg af disse boblende bolde derude - inklusive opskrifter til DIY badebomber—Vi overlader beslutningerne til dig.