Sådan beder du din chef om en mental sundhedsdag: Eksempler på hvad man skal sige

Ganske vist kan det være svært at tage en mental sundhedsdag. Det kan ikke kun være akavet at føre den samtale med din chef, men der er også så meget stigma omkring at tage en dag bare for at chill- især i vores non-stop trængselskultur.

”At have en samtale med din chef alene kan være angstfremkaldende, men når du tilføjer aspektet ved at bede om en mental sundhedsdag, kan det udløse følelser af stress og bekymring,” siger Waters. "Disse følelser kan få dig til at tale dig selv ud af at bede om en og overbevise dig selv om, at fordi du ikke er fysisk syg, vil han eller hun ikke forstå det."

I stedet anbefaler Waters at bekæmpe disse negative kognitioner. Husk, at din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed. En mental sundhedsdag er en integreret del af dit generelle velbefindende - og giver dig plads til at genoplade, så du kan komme tilbage på arbejde endnu bedre end før.

De fleste virksomheder har en klar politik og et handlingsforløb for at tage en sygedag: Du mailer din chef, opretter en OOO-e-mail og fokuserer på at blive bedre. Men når det kommer til en mental sundhedsdag? Det føles mere kompliceret. For at komme i gang anbefaler Lyons at tage din virksomheds kultur i betragtning.

”Tag dit miljø og dine omgivelser i betragtning, før du afslører årsagen til din fridag,” siger hun. ”Overvej f.eks. Din kontorkultur for velvære. Taler folk i højere stillinger åbent om at tage psykiske dage? Bliver folk, der tager psykiske dage, straffet på nogen måde? Gør dit kontor give dage specifikt til wellness?”

Hvis din virksomhed lægger vægt på mental sundhed, kan du føle dig godt tilpas med en oprigtig samtale med din chef. Men hvis du ikke er sikker på, hvor din arbejdsplads ligger om emnet, kan du overveje at chatte med menneskelige ressourcer.

"Rådfør dig fortroligt med en person i HR for vejledning i, hvordan du kan føre samtalen på en måde, der sikrer, at du er beskyttet," siger hun. "Og på din ende, skal du sørge for, at du er involveret i behandling, der hjælper dig med at afhjælpe enhver nød, du oplever, samtidig med at du har dokumentation for din tilstand." 

Ikke kun kan din virksomheds personaleafdeling tilbyde handlingsfremmende trin, men de kan også hjælpe med at klemme alle nerver, du måtte have.

RELATEREDE: Arbejdspladsudbrændthed er ægte - her kan du slå det

At bede din chef om hvad som helst- selv om det er for at slå lidt tidligt ud - kan være nervepirrende. For at gå roligt og selvsikkert ind i samtalen anbefaler Waters at øve sig på, hvad du vil sige et par gange.

”Når jeg beder om en mental sundhedsdag, synes jeg det er vigtigt at planlægge, hvad du vil sige, før du har samtalen,” forklarer hun. ”Vær tydelig og kortfattet. Når du forbereder dig, skal du være opmærksom på, at du fortjener at tage dig af dit velbefindende. ”

Men rolig: Når det kommer til faktisk at bede om en mental sundhedsdag, kan du holde samtalen bred.

”Jeg vil fejle ved siden af ​​generelle snarere end specifikke oplysninger,” anbefaler Lyons. "Lad dem, som du rapporterer for at vide, at du bliver nødt til at tage en dag for dit helbred, eller hvis du kommer til din terapeut, så lad dem vide, at du tager orlov til en medicinsk aftale."

Som Lyons udtrykker det, ville du ikke gå i detaljer om et anfald af madforgiftning, så hvorfor skulle tale om din mentale sundhed være anderledes?

Nu, million-dollar-spørgsmålet: Hvad skal du præcist sige? Tamar Chansky, Ph.d., psykolog, angstspecialist og forfatter, tilbyder nogle få linier til at lette dine nerver:

• "Jeg er virkelig interesseret i mit job og mine kolleger og vil have os alle til at gøre vores bedste arbejde."
• "Jeg kæmper med vægten af ​​forskellige pandemier og andre problemer i mit liv og har brug for en dag til at tage mig af mig selv: Omgruppere og få perspektiv."
• ”Når jeg kommer tilbage, tror jeg, at jeg vil være i en meget bedre position til at udføre mit bedste arbejde. Jeg sætter stor pris på din støtte. "

Når du rammer din anmodning ved at klemme den mellem udsagn om, hvad der er godt for virksomheden, er du i stand til at vise din chef, at du er en engageret medarbejder, der bare har brug for en mulighed for at ramme opdateringen knap.

RELATEREDE:Hvordan man anmoder om en mere permanent eller fleksibel WFH-situation (selv efter pandemien er slut)

Nu hvor du har tilladelse til at tage lidt tid, er det vigtigt at få mest muligt ud af din mentale sundhedsdag. (Og det indebærer ikke at kontrollere din arbejds-e-mail eller understrege en truende deadline.)

"Tænk på, hvordan du vil bruge din mentale sundhedsdag til at hjælpe dig med at komme tilbage i en positiv tankegang," forklarer Waters. "Denne dag skal tilbringes med helt fokus på dig selv. Du bør ikke bruge din dag på at løbe ærinder og indhente ting, der er på din opgaveliste. Giv dig selv tid til at slappe af, giv dig selv en pause, og gør i stedet ting, der udløser glæde. "