Hvordan det at arbejde hjemmefra påvirker Impostors syndrom, og hvordan man håndterer det

Men bedrager syndrom er lidt mere end en frygt for fiasko. Det er et psykologisk fænomen, hvor en person mener, at de ikke er så kloge eller dygtige som deres jævnaldrende (eller dem omkring dem) tror, ​​de er. Mennesker, der oplever bedragerisyndrom, føles som bedrageri og tilskriver deres succes ofte held frem for reel kompetence, talent eller dygtighed. De lever ofte med en dyb og svækkende angst at de bliver "fundet ud" og "udsat" som en ufortjent, bedrager.

Det er vigtigt at bemærke, at på trods af at ordet "syndrom" medtages, er impostorsyndrom ikke anerkendt af DSM-5 som en officiel lidelse. Udtrykket blev opfundet og defineret af to psykologer, Suzanne Imes, ph.d., og Pauline Clance, ph.d., i 1970'erne som oplevelsen af ​​ikke at være i stand til at internalisere succes. På det tidspunkt blev det menet, at det kun skulle forekomme hos højtydende kvinder nyere forskning viser, at mennesker af enhver art og alle samfundslag oplever det.

Impostor syndrom er ikke noget nyt, men overgangen til at arbejde hjemmefra under COVID-19 pandemien har det

forværrede dens virkninger. Og det værste, du kunne gøre, ifølge Susan David, ph.d., en psykolog for Harvard Medical School, er under positivitetens tyranni: undertrykke disse negative og vanskelige tanker eller dømme dig selv for at føle dem.

Selvtillid kan forventes i tider med stress og nye situationer. Overgang fra travlt kontorliv til Zoom-møder i din pyjamas med børnene skriger i baggrunden eller støjende kvarterkonstruktion har været et stressende skift.

David ser disse bedrageriske tanker som vores sinds måde at tilpasse sig situationer på. Hvis du f.eks. Er en arbejdende mor, kan du tænke: ”Min mor var en god mor, og hun var altid omkring mig. Jeg kæmper for at balancere at være der for mine børn og arbejder hjemmefra, så jeg må ikke være en god nok mor. ” Der er ofte en selvkritisk, nagende bekymring at en anden kunne gøre det hele og gøre det bedre end dig, og du overbeviser dig selv om, at dette er rigtigt.

Denne særlige tankeslynge kommer sandsynligvis fra den forventning, du har til dig selv som forælder. Sindet signalerer, at du sætter pris på at være til stede med din familie. David opfordrer dig til at finde en løsning, der stemmer overens med dine mål og værdier, uden at sidde fast i skyldnerens syndromscyklus. Det kan være så simpelt som at lægge din telefon væk efter kl. at være mere til stede med din familie.

Hvis du er opvokset med visse forstyrrelser mod dig, som "folk som os går ikke på college" eller "du kan ikke have familie og din karriere", så vil du sandsynligvis bevæbne disse forstyrrelser mod dig selv i stressende situationer, køb ind i den (falske) idé om, at du ikke er skåret ud til college eller forældre og arbejde fuld tid.

RELATEREDE:De bedste (og værste) måder at tackle usikkerhed på, ifølge en psykolog

For nogle kan den slørede grænse mellem arbejde og hjem imidlertid have forårsaget en angst for underpræstation, hvilket kan manifestere sig i overarbejde. Marie Barnes, ph.d., lektor ved Florida International University med speciale i industriel organisationspsykologi, mener fuldt ud, at den pludselige og tvetydige overgang til fuldtidsarbejde hjemmefra har forårsaget mere selvtillid og usikkerhed tilhører.

Barnes er velbevandret i bedragersyndrom. En studerende spurgte hende engang på hvilket tidspunkt i sin karriere, hun følte sig som professionel, og hun svarede med, ”Jeg siger dig, når jeg oplever det." Så da udfordringen med at få forbindelse til sine elever eksternt opstod, gik hun til eksperterne - dem, der har arbejdet hjemmefra alle sammen hen ad. Hun havde brug for at lære for første gang om ting som at oprette en ekstern tidsplan og hvordan man bekæmper trangen til at vaske, når hun skulle være i et videomøde.

For dem på et kontor eller en skole, før verden lukkede ned, var Zoom i første omgang sjovt. I Barnes 'tilfælde måtte hendes studerende møde hendes katte, Jester og Ice, og se hende Hamilton plakat på væggen. Ting føltes mere intime. Men hvis du gik ud i COVID-19-verdenen eller skiftede karriere under den, kan du føle, at du gik glip af. Sociale signaler og nuancer går tabt, når vi interagerer via videokamera eller Slack. Medarbejdere har sværere tid til at måle, hvordan deres ideer lander med deres kolleger. Umiddelbar, naturlig feedback bliver forsinket og skaber plads til tvivl.

Vi er sociale skabninger, og der er noget uvurderligt at sige om at være sammen med andre mennesker. Barnes felt, industriel organisationspsykologi, fokuserer på socialisering af medarbejdere til en organisation for at fremme fastholdelse, engagement og generel succes for både medarbejderne og deres virksomheder. Det er svært at erstatte live menneskelig interaktion og integreringsprocesser fuldt ud gennem en skærm.

Som psykolog i Silicon Valley arbejder Pomeranz med topledere i utroligt succesrige virksomheder. Disse mennesker er tekniske og forretningsgenier, men alligevel kommer de til Pomeranz for at indrømme, at de ikke har nogen idé om, hvad de laver. Selvfølgelig ved de, hvad de laver, og de har arbejdet hårdt for deres job, men det er hvad bedrageres syndrom gør. Det er den stemme, der hvisker ”hvem der er du at gøre dette? ”

”Det er dejligt at vide, at det ikke betyder noget, hvilken position du har, eller om din virksomhed har en milliardværdiansættelse, i slutningen af ​​dagen er vi alle bare mennesker,” siger hun.

For disse ledere er det sandsynligvis sandt, at jo mere du lærer, jo mere synlige bliver hullerne i din viden. Og det siger sig selv, at de mennesker, der kommer til Pomeranz, oplever en masse stress allerede før pandemien. Men at arbejde hjemmefra har begrænset vores kommunikation, kunstgjort vores sociale interaktioner og efterladt mange af os med illusioner om, at vi ikke arbejder så hårdt som vores kolleger.

For ledere og ledere skabte pandemien et reelt behov for hurtig tilpasning og offentlig optimisme. De måtte være cheerleaders for deres virksomheder, og ifølge Pomeranz følte de ofte, at de ikke havde ret til at klage, fordi de stadig havde et job og deres helbred. Det har også været en tid, hvor hårde beslutninger har været nødt til at blive taget. Disse ekstra pres har fået folk til at tvivle på, om de har evnen til at føre.

Der er ingen magisk kur-alt eller hurtig løsning, men der er nogle daglige strategier til håndtering af bedrageres syndrom, mens du arbejder eksternt. David tilbyder tip til både enkeltpersoner, der føler sig svindel, og for organisationsledere.

Sådan dæmpes dit bedrageris syndrom:

1. Bliv ude af det mentale hus af spejle, hvor du ikke bare har disse vanskelige, negative tanker, men du dømmer også dig selv for at have dem. De er normale.
2. Vær sød ved dig selv. Dette er et afgørende tidspunkt at se indad med selvmedfølelse.
3. Spørg dig selv, hvor det kommer fra. Din bedragerstemme prøver måske at fortælle dig noget. For eksempel, hvis du føler, at du mangler værdi, fordi din mening aldrig bliver spurgt, har du sandsynligvis lyst til at bruge din stemme og blive hørt og / eller søge feedback. Træd ind i det: Brainstorm måder at kommunikere med din chef eller manager mere effektivt.
4. Brug logik til at bevise dig forkert. Hvis du hele tiden tænker, "Jeg hører ikke hjemme her," spørgsmålstegn ved det - er det virkelig sandt? Du fik denne rolle og har fået dette ansvar retfærdig og firkantet. Hvorfor hører andre hjemme og fortjener deres plads, men ikke dig? Hvis du hele tiden tænker: "Jeg bliver fyret," spørg dig selv hvorfor. Hvilken ildbar lovovertrædelse har du faktisk begået? Eller havde du bare en forholdsvis uproduktiv uge og har brug for at arbejde på nogle tidsstyringstricks i næste uge?
5. Stop og vær taknemmelig for disse ubehagelige tanker og følelser. De advarer dig om, at noget ikke føles rigtigt, og det giver dig mulighed for at foretage en ændring i dit liv, hvad enten det er lille, som at finde måder at omformulere din tankegang eller en ny daglig afsætningsmulighed for stress; eller større, som at se på at tale med en terapeut eller søge et nyt arbejdsmiljø.

RELATEREDE: Pandemien lærte os empati, men vil det vare? Psykologers tip til at holde medfølelse i live efter COVID

Ja, bedrageres syndrom er normalt i stressende situationer, og ja, enkeltpersoner kan og bør arbejde på det sig selv - men det er også systemernes ansvar at få deres medarbejdere til at føle sig inkluderet og værdsat. Hvis du er blevet marginaliseret eller ikke inkluderet på din arbejdsplads, vil du selvfølgelig føle dig usikker på din værdi i en organisation. "Vær opmærksom på, at i det velkomne fokus på modstandsdygtighed, at vi ikke ignorerer de systemer og processer, der bidrager til lavere niveauer af velvære," opfordrer David. En sund virksomhedskultur, især mens den er fjern, kan hjælpe med at fjerne naturlige følelser af bedrageres syndrom blandt medarbejderne.

Folk kæmper. Organisationer skal forstå, at hvordan deres medarbejdere føler, påvirker, hvor godt de udfører deres job. Arbejdstageres velbefindende er ikke længere kun en funktion af individet. Når virksomheder hjælper folk med at føle sig godt om sig selv og deres miljø, skaber de en kontekst, hvor organisationen er bæredygtig og velstående.

Lav en revision af de krav og forventninger, der stilles til dine medarbejdere i denne stressende tid og endda før. Pandemien har givet dig mulighed for at omstrukturere, og der er altid plads til forbedringer. Indstil tonen, der gør det muligt at høre stemmer.

Stil disse spørgsmål:

1. Hvad er nogle måder, du giver folk plads til at tale åbent? Har de en sikker platform til at give ærlig feedback? Hvordan kan du vise, at dine medarbejders stemmer værdsættes?
2. Hvilke forventninger stiller du til medarbejderne? Forventer du, at de altid skal være "tændt", eller respekterer du grænserne mellem arbejde og privatliv?
3. Ud fra et organisatorisk perspektiv, hvilke foranstaltninger findes der for at give mulighed for fleksibilitet? Kan folk fortsæt med at arbejde hjemmefra hvis de foretrækker det? Dette tillader dem handlefrihed og autonomi; det viser din tillid til medarbejderne.

Stanford Duck-analogien formidler, hvordan vi alle kæmper under overfladen. Mens vores respektive kampe kan manifestere sig på forskellige måder, er en af ​​de værste fejl, vi kan begå, at gøre antag, at vi er de eneste, der padler vildt under vandet, mens vores jævnaldrende flyder elegant hen ad.

At forstå, at vi alle kæmper mod vores egne strømme, gør det lettere at validere vores oplevelser, stol på vores plads i verden, vis os selv kærlighed og venlighed, og giv det derefter til andre.