Sådan oprettes et mediteringsrum hjemme
Meditation kommer med sådan en lang liste over fordele at det ikke er underligt, at verden smutter på den. "Indarbejder en regelmæssig meditationsøvelse ind i dit liv kan boost dit humørforbedre dine relationer, skabe kreativitet, forbedre hukommelsen og bringe mere glæde, taknemmelighed og kærlighed til dit liv, ”siger Olivia Bowser, administrerende direktør og grundlægger af Liberate, et mentalt wellness-studie, og certificeret mindfulness- og meditationslærer i Los Angeles.
Meditation kan også stabiliser dit stress, da adskillige undersøgelser viser, at regelmæssige meditatorer har lavere niveauer af stresshormon cortisol i deres hjerner versus ikke-meditatorer. Når sindet eller kroppen er stresset eller i frygt, frigiver din krop cortisol. På kort sigt er forhøjede cortisolniveauer nødvendige for at hjælpe kroppen med at fokusere gennem midlertidige nødsituationer, men lange sigt, overskydende, langvarige cortisolniveauer kan skabe kaos på kropssystemer og skade hukommelsen, immunitet, blodtryk og mange mere. Alligevel er "meditation en af de bedste metoder til
berolige nervesystemet og give cortisol et udløb for frigivelse, "siger Bowser. "Ved at vende tilbage til det nuværende øjeblik giver meditatorer deres krop og sind en chance for at frigøre sig fra kroppens naturlige kamp-eller-fly-reaktion og få modstandsdygtighed over for øget angst."Spørgsmålet er dog, hvor skal du meditere? Mens du kan meditere hvor som helst, selv mens du går, det er nyttigt at skabe et roligt og behageligt miljø til meditation. Dette kan være din seng, stol eller et hjørne af dit hjem dedikeret til meditation (cue geni meditation skab fra det rigtige enkle hjem i 2020!). Mens du ikke gør det brug for en specifik hjemmemeditationsrummeforskning, det kan hjælpe med at gøre din meditation mere speciel og personlig og endda hjælpe med at håndhæve vanen.
Vil du have hjælp til at finde ud af, hvor du kan meditere? Her tilbyder Bowser et par inspirerede forslag til udskæring af en udpeget meditationskrog derhjemme.
RELATEREDE: Jeg gav op til meditationsapps, indtil jeg opdagede en, der ændrede min tilgang til mindfulness
1
Bliv kreativ
Ved, at ethvert rum fungerer. Uanset om det er din seng (hvis du gør det lige før sengetid, altså), badet, eller dit skrivebord, der er ingen forkert placering, så længe du kan skabe miljø til støtte for fokus og afslapning.
2
Prioriter privatlivets fred
Vælg et sted, hvor du ikke bliver forstyrret: Du vil ikke miste din meditative tilstand, så ideelt set bliver dit rum fjernet fra distraktioner, inklusive børn, enheder og påtrængende lyde. (Du kan altid få fat i nogle støjreducerende hovedtelefoner, hvis ægte afsondrethed virkelig er umuligt.)
RELATEREDE: 11 strålende læsehjørneideer, der fungerer i ethvert rum
3
Fjern enhver rod
Rod er ikke kun distraherende, det kan det måske også være repræsentant for energien du stræber efter at kultivere, siger Bowser. Uanset hvor du beslutter dig for at øve, skal du sørge for, at det er pænt, inden du begynder.
4
Sigt efter komfort - men ikke for meget
Du skal føle dig så opmærksom og opmærksom, som du er afslappet. Hvis du er ny med meditation, kan du føle dig komfortabel med at ligge på en yogamåtte. Men medmindre du specifikt praktiserer meditation for at fremme søvn, skal du undgå at ligge i sengen, da du måske kører væk, siger Bowser. Hvis du vil give din krop energi og øge dit fokus, er den ideelle meditationsposition at sidde i en stol med fødderne fladt på gulvet for at føle sig jordet og vågen.
5
Engager dine sanser
Aktiver dine sanser. "Indstilling af de nuværende sanser kan hjælpe med at dyrke mere glæde og fokus gennem hele øvelsen," siger Bowser. Overvej f.eks. Et lys til lys, en plante til syn, et tæppe til berøring, te efter smag og meditationsmusik eller en lydguide til lyd. Bowser tænder for eksempel altid et lys, når hun mediterer indendørs for at hjælpe hende med at være til stede under hele øvelsen.
6
Hold det minimalt
Husk, mindre er mere. Du har ikke brug for meget af noget - eller endda noget fancy - for at gøre et mediteringsrum specielt. "Find et par ting, der ikke kun understøtter din meditation, men som får dig til at se frem til at meditere der hver dag," siger Bowser.
RELATEREDE: 16 meditationsapps, der hjælper dig med at holde dig kølig hele dagen, hver dag