Stresslindringsstrategier for at gøre dit job mindre intenst

Angst er en form for energi, du kan udnytte til at arbejde for dig, siger Ian Robertson, ph.d., klinisk psykolog, kognitiv neurovidenskabsmand og forfatter af Stresstesten: Hvordan pres kan gøre dig stærkere og skarpere (fra $ 10; amazon.com). Re-frame en stressende situation som en udfordring i stedet for en trussel, og brug disse intense følelser til at give energi i stedet for at hindre dig. Med andre ord, gå ind på det store møde, der er fast besluttet på at imponere din chef, ikke bange for, at hun fyrer dig. Stress får hjernen til at frigive det kemiske noradrenalin, siger Robertson, og hvis du synes dårlige ting kan ske, får du for meget af kemikaliet, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til at klamre op eller sige det forkerte ting. Hvis du er begejstret for at optræde, høster du fordelene ved ophidselse og er i en bedre position til at klare det godt.

Modstå fristelsen til at svare på hver eneste ping. I en undersøgelse fra University of British Columbia følte folk, der konstant kontrollerede e-mail, betydeligt mere stresset end dem, der kun kiggede på deres indbakker tre gange om dagen. Hvis det er muligt, batch-process meddelelser i 30-minutters sessioner om morgenen, eftermiddagen og aftenen, og sluk derefter for irriterende advarer om at frigøre resten af ​​dagen, siger Peter Bregman, administrerende direktør for Bregman Partners, en national konsulentgruppe, og forfatter af

Åbne plantegninger er designet til at tilskynde til samarbejde, men de kan også forstærke hubbuben omkring dig. ”Screening af irrelevant forstyrrelse, mens man prøver at koncentrere sig, forbruger en masse mental energi,” siger Robertson. Lyt til hvid støj over hovedtelefoner, eller duck ind i et konferencelokale i en time eller to af stille i særligt chatty tider af dagen (som frokost eller fredag ​​eftermiddag). En anden almindelig distraktion: At sidde med ryggen til en dør eller en gang kan forårsage, at du instinktivt drejer rundt, når nogen passerer. ”Det er en ubehagelig følelse at ikke vide, hvad der ligger bag dig,” siger Jeanette Bronée, en sundhedscoach og forfatter i New York City. "Placer et spejl i dit arbejdsområde, så du med et øjeblik kan se, hvad der foregår."

Find dig selv, som du krænker hænderne eller banker på fingrene, når trykket er på? Giv dig selv et humør og selvtillids boost ved at bytte disse vaner til en, der faktisk er nyttig, siger Robertson. Han bruger denne teknik før præsentationer med nervepirrende præsentationer: Pres forsigtigt din højre hånd i 45 sekunder, slip i 15 sekunder og gentag et par gange. ”Du aktiverer hjernens venstre frontlab, som hjælper dig med at forberede dig på udfordringer,” siger han.

Undersøgelser viser, at rodede rum i høj grad kan presse vores vibe. Et uorganiseret kontor eller aflukke kan begrænse vores evne til at fokusere, og selv at se på rod kan udløse kroppens produktion af stresshormoner. ”Vi oplever stress, når der er aspekter af en situation, der synes uden for vores kontrol,” siger Sharon Melnick, ph.d., forfatter til Succes under stress ($13; amazon.com). ”Så jo mere du kan kontrollere, desto mindre er du ængstelig.” (Og hej, nogle gange er et oprettholdeligt skrivebord sejr nok.) Til god mål skal du tilføje en saftig eller to. Forskning fra Washington State University i Pullman fandt, at indendørs planter reducerer blodtrykket og øger produktiviteten.

RETTET: Indendørs planter med lavt vedligeholdelsesniveau

Adrenalin-travlen med travlhed kan tvinge dig til magten gennem frokosten, men selv hvis du bogstaveligt talt slukker ild, fortjener du en time-out. ”Vi er designet til at fungere i overlevelsestilstand for korte spurts, men når denne kamp-eller-flugt-reaktion er en konstant levevej, bliver stress kronisk,” siger Bronée. Den ideelle pauseskema, siger Melnick, er 90 minutters koncentration efterfulgt af en kort periode med opsving omkring gulvet hjælper med optimal ydeevne og hjælper med at rydde stresshormoner opbygget ud fra intenst fokus. ”Selv en lille Candy Crush kan gøre dig mere chill. En nylig undersøgelse fra University of Central Florida i Orlando opdagede, at et par minutters spil af videospil kan være nok til lavere arbejdspladsstress.