60% af mennesker bryder nytårsforsætninger - Lav dette tilpas

Det er altid bedre at indstille sig til succes, så det samme bør gælde din nytårsopløsning. Hele det "nye år, nyt dig" -mentalitet kan virkelig få os til at blive ført væk og få os til at lave dristige planer for massive livsstilsændringer kommer 1. januar - men har du nogensinde bemærket, at bare fordi kalenderen nulstilles, er nye vaner ikke magisk lettere at vedtage og holde sig til, end de var i december 31? I år i stedet for med frimodighed at erklære din nytårsopløsning til at være noget så feje som en ingen sukker diæt eller sværger al alkohol indtil 2020, er der en mere effektiv måde at strukturere dem på resolutioner.

Sundheds- og wellness-websted verywell- som når 25 millioner læsere hver måned - undersøgte sine læsere om deres typiske vaner, når det gælder indstilling og opretholdelse af deres nytårsopløsninger. Undersøgelsen opdagede, at 60% af de adspurgte ikke lykkedes at omdanne deres wellnessrelaterede opløsninger til permanente sunde vaner. Dataene antyder, at folk sætter urealistiske nytårsopløsninger, der er for vanskelige at holde.

For at rette op på dette er Verywells tip at "undgå alt-eller-intet-tænkning." Så snarere end at sige: "Min nytårsopløsning i 2019 er at stoppe med at spise brød", når du spiser brød hver eneste dag, en mere rimelig forventning er sandsynligvis at begrænse dit brødindtag til kun weekender eller en vis mængde måltider pr. uge. Hvis du vil skære ned på den mængde sukker, du spiser, skal du være opmærksom på mængden af ​​sukker i fødevarer og drikkevarer, du normalt har. Det er sandsynligvis mere håndterligt at indstille en hætte end at skære alt sukker ud af din kolde kalkun, når din krop er vant til at have det regelmæssigt. I stedet for en plan om at "lave mad mere" for at spare penge og spise mere sundt, skal du beslutte, hvor mange måltider om ugen der faktisk kan gøres for dig.

Det American Psychological Association anbefaler, at man begynder i det små og fokuserer på en adfærd ad gangen i stedet for at oprette en vasketøjsliste over vaner, du vil stoppe. ”Husk, det er ikke omfanget af ændringen, der betyder noget, men snarere handlingen om at anerkende det livsstilsændring er vigtig og arbejder hen imod det, et skridt ad gangen, ”siger psykolog Lynn Bufka, PhD.

RELATEREDE: 21 citater til nytår for at starte dit år ret

At tænke på en nytårsopløsning på denne måde har efterfølgende fordele, som yderligere kan hjælpe dig med at holde dig til dine mål. Denne tankegang opfordrer dig til sæt specifikke mål snarere end brede begrænsninger, der gør det vanskeligt at måle ethvert succesniveau og udvikle sunde vaner snarere end at undgå "dårlige" vaner, hvilket er en mere positiv daglig udsigt.

Så med det i tankerne, hvad er din nye nytårsopløsning?