Vil du tage et nytårsopløsning? Overvej disse 5 tip
Så hvordan løser du godt? Dette er vanskeligere end det lyder. Her er nogle tip til at gøre dine beslutninger så effektive som muligt. Husk, lige nu er du i planlægningsfasen. Må ikke føle, at du skal gøre noget endnu! Bare start med at tænke over, hvad der ville gøre 2015 til et lykkeligere år.
1. Spørg: "Hvad ville gøre mig lykkeligere?" Det kan være at have mere af noget godt - sjovere med venner, mere tid til en hobby. Det kan være at have mindre af noget dårligt - mindre råbe på dine børn, mindre beklager, hvad du har spist. Det kan være at rette noget, der ikke føles rigtigt - mere brug af frivilligt arbejde, mere tid på at gøre noget for at styrke et forhold. Jo mere dit liv afspejler dine værdier, desto gladere bliver du. Derfor elsker jeg vaner - vaner hjælper mig med at sikre, at mit liv afspejler mine værdier.
2. Spørg: "Hvad er en konkret vane, der vil skabe forandring?" Et almindeligt problem er, at folk træffer abstrakte beslutninger, som det er svært at holde. ”Find mere livsglæde” eller ”Nyd nu” er beslutninger, der er vanskelige at måle og derfor vanskelige at holde. Søg i stedet efter en specifik, målbar handling, der kan blive en vane. "Se en klassisk film hver søndag aften" eller "Drik min kaffe på mine forreste trin hver morgen" er beslutninger, der fører dig mod disse abstrakte
mål.3. Spørg: "Er jeg en 'ja' resolver eller en 'nej' resolver?" Nogle mennesker erhverver negative beslutninger. De kan ikke lide at høre "ikke" eller "stoppe" eller føje til deres liste over pligter. Hvis dette beskriver dig, kan du prøve at finde positive beslutninger: "Tag den træbearbejdningskurs," "Spis frokost med en ven en gang om ugen." Eller måske reagerer du godt på "nej." Det er min situation. Mange af mine beslutninger sigter mod at få mig til at stoppe med at gøre noget eller at gøre noget, jeg ikke rigtig vil gøre. Forvent ikke ros eller påskønnelse. Følg reglen på et minut.
Der er ingen rigtig måde at tage en beslutning på, men det er vigtigt at vide, hvad der fungerer for dig. Som altid er hemmeligheden at kende din egen natur.
For eksempel er min søster en “ja” -opløsningsmand. Sidste år besluttede hun, at hun ville stoppe med at spise pommes frites (hendes Kryptonite), og at hun i det mindste for pommes frites var en Undladt at undlade at være moderator. Jeg spurgte, "Men hvordan lykkedes det dig at sige 'nej' til dig selv?"
Hun sagde: ”Jeg siger mig selv: Nu er jeg det fri for pommes frites.” Hun fandt måde at se denne vane ændre sig som et "ja."
4. Spørg: ”Begynder jeg lille nok? Eller stor nok? ” Mange mennesker træffer superambitiøse beslutninger og slipper dem derefter og føler sig besejrede, før januar er forbi. Vi har en tendens til at overvurdere, hvad vi kan gøre på kort tid og undervurdere, hvad vi kan gøre over lang tid, hvis vi foretager konsistente, små skridt. Hvis du vil beslutte at begynde at træne (en af de mest populære opløsninger), kan det være for meget at beslutte at gå i gymnastiksalen i en time hver dag før arbejde. Start med at gå en ti minutters gåtur til frokost eller marchere på plads en gang dagligt i de kommercielle pauser i dit yndlings-tv-show. Lidt præstationer giver energi til større udfordringer. Skub dig selv for hårdt, og du kan komme til at stoppe.
Men det modsatte af en dyb sandhed er også sandt, og derimod klarer nogle mennesker det bedre, når de starter STOR. Hvis de begynder i det små, mister de interessen eller bliver modløse. For dem genererer en stor transformation en energi og spænding, der hjælper med at fremme vaner. Steve Jobs reflekterede, ”Jeg har en stor respekt for gradvis forbedring, og jeg har gjort den slags ting i mit liv, men jeg har altid været tiltrukket af de mere revolutionerende ændringer. Jeg ved ikke hvorfor. ”
Der er ingen ret eller forkert tilgang. Hvad der fungerer for dig–foretrækker du at sigte lille eller sigte stor?
5. Spørg: "Hvordan skal jeg holde mig ansvarlig?" For mange mennesker er ansvarlighed hemmeligheden bag at holde sig til beslutninger, og der er mange måder at holde dig selv til ansvar for. Jeg opbevarer mit opløsningsdiagram (hvis du gerne vil se mit diagram, til inspiration, e-mail mig til grubin [at] gretchenrubin.com - skriv bare "opløsningsdiagram" i emnelinjen). At tilhøre en gruppe er en god måde at holde dig selv ansvarlig på, hvilket er en del af grunden til, at AA og Weight Watchers er effektive grupper. (Klik på for at få et startkit til start af en gruppe med bedre end før vaner) her.) Ansvarlighed er en af grundene til, at # 2 er så vigtig. Hvis din beslutning er for vag, er det svært at blive holdt ansvarlig. En opløsning til "Spis sundere" er sværere at spore end "Spis salat til frokost tre gange om ugen."
Særlig note til Obligers: Obligere, husk at ekstern ansvarlighed er nøglen for dig. Det er afgørende. Hvis du er seriøs med at ønske at beholde en opløsning, skal du finde ud af en måde at skabe ekstern ansvarlighed.
Har du fundet nogen strategier, der har hjulpet dig med succes at holde beslutninger i fortiden?
For mere om at holde dine beslutninger, se min bog Bedre end før. Forudbestil nu.
Også ...
Ta-da! Her er tidsplanen for min bogturné. Jeg håber at se mange af jer undervejs. Dette er kun U.S. tidsplaner for Canada, Storbritannien og Australien kommer snart. Min udgiver overvejer mange faktorer, når de beslutter, hvor jeg skal tage på turné. Der er så mange fantastiske byer, jeg ville ønske jeg kunne besøge. Hvis jeg ikke går på vej denne gang, måske næste gang. Tro mig, jeg ville ønske jeg kunne gå overalt.
Los Angeles, CA Tickete Breakfast Forum inklusive i samtalsforespørgsel, spørgsmål og svar, underskrift (se venligst webstedet for detaljer om begivenhed og køb af en billet) den 9. marts 2015 08:00
Los Angeles, CA, i samtale Talk, Q&A, signering (billet) den 19. marts 2015, 20:00
San Diego, Californien, San Diego Women's Week Keynote, San Diego Marriott La Jolla 4240 La Jolla Village Drive, La Jolla CA 92037on 20. marts 2015 09:00
Plano, TX, St. Andrew UMC Talk, Spørgsmål og svar, signering kl. 17:30 med billetpræference modtagelse; 7:00 p.m. 24. marts 2015 kl. 07.00
Denver, CO, Tattered Cover Boghandel Talk, Q&A, Signingon 25. marts 2015, 07:00
San Francisco, Californien, Commonwealth Club Silicon Valley I samtale Talk, Q&A, Signingon 26. marts 2015, 07:00
San Francisco, Californien, CPS-foredrag Ticketet forelæsning, spørgsmål og svar, Signingon 27. marts 2015 kl. 07:30
Princeton, NJ, Princeton Regional Chamber of Commerce's Women in Business Alliance VIP-modtagelse, tale, spørgsmål og svar, signering 17.45 (18-15: 50 - VIP-modtagelse) den 30. marts 2015, 07:00
Washington, DC, Sixth & I Talk, Q&A, Signingon 31. marts 2015, 07:00
Wellesley, MA, Wellesley Books Talk, Q&A, Signingon 1. april 2015, 07:00
Madison, CT, RJ Julia Booksellers Ticket frokost med handelskammeret / kvinder i erhvervslivet, spørgsmål og svar, underskrift (besøg hjemmeside for detaljer om begivenhed og køb af billetter) den 6. april 2015 12:00
New York, NY, Barnes & Noble Broadway & 82nd Street I samtale med Arianna Huffington, forfatter af Trives, Spørgsmål og svar, underskrift den 7. april 2015 kl. 07.00
Cedar Rapids, IA, Iowa Women's Leadership Conference Keynote-højttaler og bogsignering 22. april 2015 12:00
Philadelphia, PA, Gratis bibliotek i Philadelphia Talk, Q&A, Signingon 30. april 2015, 07:30
New York, NY, @Macaulay Author Series 35 W. 67th Street, Macaulay Honours College I samtale med Anne Kreamer, forfatter af Risk / reward; Undertegnelse (foreslåede reservationer, foretage reservationer og få info her) den 11. maj 2015 12:00
Tags: vaner, lykke, nytårs fortsæt